健康和睡眠之间的联系

杰基开普勒看着健身和睡眠之间的联系,你不应该忽视。

睡眠是一个完整的合作伙伴在任何健康/健康计划。因为,事实证明,睡眠会影响你的身体大部分的系统,包括控制食欲,肌肉力量和免疫系统。然而,一个惊人的28%到44%的成年人在美国得到低于推荐的7到9个小时。

这是睡眠如何影响你的健康,以及如何改善你的睡眠周期。

睡眠不足是随时得到少于7小时的睡眠,而导致身体释放更多的饥饿激素生长激素释放多肽。当你处理额外的饥饿,饱腹感的缺乏睡眠还可以减少激素,瘦素,进入血液中。从本质上讲,当你感到疲倦,你比平常更加饥饿,需要你再感觉饱了。

但是,变化超出饥饿。当睡眠不足时,大脑接收更高的“奖励”高脂肪、甜食,加剧的欲望。因此,你更有可能达到薯片,饼干,以及其他一些不健康的食物高热量和更多的脂肪。

超过你的食欲改变当你不睡觉。肌肉恢复,无论从日常使用或高强度的训练,但直到你睡觉的时候发生深度睡眠阶段。当脑电波缓慢,身体释放人类生长激素(GH)和触发器肌肉修复。缩短或不规则的睡眠周期的时间限制的肌肉暴露于GH,因此,减缓了经济复苏。

沿着相同的路线是睡眠剥夺对肌肉力量的影响。正如你可能已经猜到了,如果没有足够的恢复时间,肌肉力量下降。不管你透支或在跑步机上跑步;缺乏睡眠会使你慢下来。

当你感觉很好,很容易保持一个健康的饮食和锻炼。但我们中有多少人斗争一旦我们感冒了,或者更糟的是,猪流感吗?免疫系统充电本身和发出抗体淋巴结在你睡着的时候。如果你发现自己经常睡眠不足,你更有可能生病。不仅如此,没有足够的睡眠,需要花费很长的时间来抵御感染,因为免疫系统不运行在100%。

光明的一面,你的睡眠周期响应的习惯和行为,这意味着有很多你可以改善你的睡眠的质量和数量。

认真对待安慰:舒适的床和卧室的条件可以使或打破你的睡眠。床垫应该支持你的体重和首选的睡眠姿势。凉爽、黑暗、安静的环境可以帮助人体快速入睡。保持舒适的物品附近的像一个加权的毯子或凉爽的一杯水,所以你不必在夜里起床。
是可以预见的:你的身体爱可预测性,大脑会改变你的睡眠周期,以适应你的优先安排。通过保持按时睡觉,你让大脑意识到睡眠激素释放。你可以进一步帮助这个过程通过建立一个定期的就寝时间给你的大脑一些引入实际睡眠周期的开始时间。
定期间隔和时间吃食物:食物应该是健康的,但他们也应该定期间隔和每天吃大约在同一时间。你也可以帮助吃有营养的食物用来制造睡眠激素如香蕉、乳制品、酸樱桃,杏仁。

睡眠,健康的饮食和有规律的锻炼,支持一个活跃的生活方式。充足的睡眠能给你最好的机会和实现你的健身目标。移动你的优先级列表,你会感觉的区别在一个高质量的睡眠。

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杰基开普勒是一个睡眠专业。她喜欢和她的猫睡觉但睡在一个特大号床,因为她需要空间,。