怀孕期间进行锻炼

莎莉帕金斯解释如何怀孕期间进行锻炼时保持安全和健康。

英国皇家妇产科学院和国家健康研究所和护理卓越推荐没有孕期并发症的女性运动,每周至少四次,每次30分钟。然而,一个英国调查发现,59%的女性减少多少他们锻炼或完全停止,往往由于怀孕流产的症状或恐惧,尽管没有证据显示这一点。但是,什么证据表明锻炼会导致平滑怀孕、交付和复苏,所以没有必要放弃你最喜欢的运动。

处理运动损伤

作为一个孕妇,你将采取一切预防措施保持你自己和宝宝的安全在参加运动的,但是有时候伤害仍然会出现。处理一个痛苦的运动损伤怀孕时可以作为有很多困难药物应该被避免,包括止痛药阿司匹林和布洛芬。低剂量的扑热息痛在短期内是好的,但处理疼痛没有药物怀孕期间是一个更好的选择。热垫,压缩带关节,运动按摩都可以有助于有效地管理疼痛。

怀孕期间进行锻炼的好处

如果你有健康和活跃在怀孕之前,你应该继续在怀孕期间。个人运动应该避免,如接触体育,但持续的练习可以帮助你的身体更好地适应增长你正在经历和许多其他的变化。研究也证实了有关思想活跃在怀孕期间更少的问题在以后的怀孕,有短的劳动力,之后重返形状。然而,如果你目前不参与运动,它可能不是最好的时间开始。选择少剧烈运动,喜欢散步和游泳,并考虑采取了一项新运动从分娩一旦治好了。

怀孕期间的技巧锻炼

总是重要的热身和降温前后运动,但更关键的是在怀孕期间。理想情况下,避免剧烈运动,特别是在炎热的天气。增加你的流体和热量的摄入甚至比你没有怀孕的时候如果你锻炼你的身体需要它。一些女性只能管理很短的步行,而另一些人他们总是可以继续参加体育运动。这个妇女和怀孕之间会有所不同,所以总是倾听你的身体,不要强迫自己比你每天应该但尽量保持活跃。如果你是运动教练,确保他们知道你怀孕了,你还有多少时间可以适应练习给你让你和宝宝的安全。

虽然至关重要,有利于保持活跃在怀孕期间,尤其是如果你已经事先主动,你应该倾听你的身体,不做超过你觉得安全。确保你增加你的流体和卡路里摄入量,以适应你的越来越多。

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