咖啡因和运动性能

莎莉帕金斯解释如何最大化咖啡因对运动性能的影响。

世界上使用最广泛的药物,咖啡因被大量研究显示对运动性能有积极的影响。甚至年轻运动员年龄在11到18门咖啡因努力提高他们的运动性能。虽然咖啡因对运动性能的好处是不可否认的,这些好处只是收获当咖啡因是战略。当在正确的数量在正确的时间,用一种方法适合运动员的身体,咖啡因可以显著提高运动员的表现。

最好的咖啡因来源

喝咖啡的咖啡因是最常见的方法,但它可能不是最好的方法解决。一项研究发现咖啡不健壮如咖啡因药片,推导必须抑制咖啡因的咖啡。然而,另一项研究后,否定了这一发现,认为结合脱咖啡因咖啡和咖啡因药片不一定是更有效率。以来最好的咖啡因来源尚未确定,现在最好的办法是尝试不同的来源的咖啡因,如咖啡、茶、咖啡因药片,能量饮料,找到最适合你的表现水平。

咖啡因需要多少钱

咖啡因的量一个人需要解锁的体育利益不同的体重。当然,胖的人需要消费更多,而轻个体需要更少。Healthline.com的州200 - 400毫克最大化利益。对一些运动员来说,最简单的方法来获得建议的量可能是每天喝两大杯咖啡。重要的是要注意,各种固体食物如黑巧克力也含有咖啡因,可以比推荐量无意中得到更多。

多久,当咖啡因

运动员推荐服用大剂量的咖啡因的前一个小时的体育活动。如果空腹服用,咖啡因在15分钟内将开始在血液中循环,虽然要花费45分钟或更多的如果是用食物。一旦咖啡因在体内,它将保持至少5个小时。至于多久咖啡因,运动员建议定期服用这将增加身体的宽容,负面影响运动员的运动性能。

服用咖啡因是一种很好的方法提高运动性能,增加耐力、肌肉力量、战略和反应时间,但只有这样做。运动员必须找到最适合它们的咖啡因来源,他们在适当的时候采取所需的数量。

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帕金斯,美国(2019年)咖啡因和运动性能(WWW)可以从//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/articles/article435.htm访问

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