运动营养上的预算
莎莉帕金斯解释如何吃得健康预算而训练。
保持足够的营养不能时更重要优化您的运动性能和获得的每个运动或健身会话。平衡的食物将有助于提高你的能量水平和耐力能力以及帮助你加快复苏。健康饮食在预算培训很难由于增加热量需求,下面是一些建议来帮助你保持足够的营养以较低的成本。
喝咖啡
地面或速溶咖啡是便宜的在超市买,而且它可以帮助支持你的健身目标。首先,咖啡因会启动你的新陈代谢,脂肪是将运动使用的主要能源之一,这种代谢促进有助于我们的身体燃烧更多的脂肪,随着时间的推移会导致瘦肌肉。
英国运动医学杂志》上发表的一项研究显示,那些喝咖啡前1.500米跑步机跑完4.2秒比对照组要快多了。研究表明,喝咖啡平均2杯为一个女人女人和3杯前30 - 60分钟的锻炼可以帮助你的身体工作得更有效率,提高锻炼的表现。
还能帮助后恢复,运动后24 - 48小时之内喝咖啡可以帮助减轻疼痛和炎症,可减少肌肉酸痛48%。
复杂碳水化合物
幸运的是,这是一个便宜的食品集团,这是方便的,因为它是最重要的之一,,你不需要担心干商店到期时持续这么长时间。你应该囤积了品牌复杂的碳水化合物如谷物、面食和谷物,倾向于更便宜。
其他好的复合碳水化合物的来源除了主要商店红薯干,山药,冬南瓜,豌豆、和各种豆类和豆类,所有这些往往是相对便宜。购买廉价的bean和豆类,可以一夜之间再水化是一个具有成本效益的选择当你得到更多的钱。
水果和蔬菜的纤维
购买水果和蔬菜的季节将帮助您降低成本,和他们经常的味道更好。如果有当地农贸市场或菜贩靠近你,这可能是一个比在超市购物更划算的选择通常你可以得到更多的钱。
请利用销售。无论是新鲜农产品,即将到期或低钠罐装水果和蔬菜,这始终是一个极好的机会囤积一些必需品。
随着时间有时可以是一个问题如果你有密集的工作/培训时间表,抛开半小时到一小时一次或每周两次准备你所有的食物,例如每次加餐进食少量蔬菜和水果切成将帮助您节省大量的时间和金钱。
至关重要的蛋白质
吃足够的高质量的蛋白质可以消耗你的财务状况,特别是如果你是过度依赖肉来满足这个要求。素食的一个或两天一个星期将有助于降低成本,在这些天你可以得到你的主要从乳制品的蛋白质来源,花生酱,豆类,鸡蛋。蛋白粉时可以有效的购买散装。麻的蛋白质是一种非常好的选择,因为它有一个完整的氨基酸,含有九种必需氨基酸。
还罐头油性鱼类如金枪鱼和鲑鱼是另一回事伟大的蛋白质来源,这是昂贵的销售,所以试着利用买包的金枪鱼,便宜,和单身油性鱼类罐头沙丁鱼和鲭鱼等不到一磅。
进一步延伸
您还可以进一步延伸的肉,特别是如果你正在汉堡,通过添加燕麦片和地面bean碎肉。这已经添加一个额外的好处健康剂量的碳水化合物和纤维用餐。
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- 帕金斯,美国(2019年)运动营养上的预算(WWW)可以从//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/articles/article453.htm访问
关于作者
莎莉珀金斯是一个有多年经验的专业自由撰稿人在许多不同的领域。她搬到自由从紧张的公司工作,热爱工作和生活的平衡提供了她。不工作时,莎莉喜欢阅读,徒步旅行,花时间与家人,尽可能多的旅行。