脂肪燃烧
尼克·法拉利提供了一些建议如何快速燃烧脂肪。
解决难看的身体脂肪的口袋可以压力和焦虑的来源,这只会导致体重增加。如果你已经在解决体重和会见了令人沮丧的结果,这是你的幸运日。
管理体重和减少储存脂肪是身体自然是应该做什么。是人类的不平衡和不健康的习惯,往往会妨碍人体的自然能力,减少不必要的体重。然后,我们添加沮丧和焦虑,和密封情况。
但是,不要害怕,因为在接下来的文章中,我们将介绍来自约翰霍普金斯大学最关键的点燃烧脂肪的快速方法。
吃得健康
正确的饮食是很困难的只要你听流行的饮食计划和尝试其他快速解决您的程序申请健康生活。问题是,这些饮食计划是不可持续的,最终将引导你回到起点。相反,遵循以下四个重要指南:
当心碳水化合物和糖
当谈到失去体重碳水化合物是最大的敌人。碳水化合物是身体的主要燃料来源,因为他们可以很容易地转换成能量,然后转换为脂肪储存,如果不再需要。不理想立即切断所有的碳水化合物,因为这可能导致桩在一旦你又开始吃碳水化合物,它是一个好主意开始削减减少脂肪增加。只选择健康的碳水化合物来源,避免那些高糖精制谷物、土豆、红薯等。
纤维是好的
这个基本饮食元素不仅是减肥和减少脂肪但是可以优化至关重要的消化过程提高效率。肠道恶性纤维将绑定水允许更好的维生素和矿物质的吸收,导致更长时间的感觉饱胀。包括14 g纤维的饮食会导致减少卡路里,体重高达10%。所以考虑包括更多的纤维饮食中水果和蔬菜来支撑你的减肥努力。
不削减脂肪
许多人认为,如果你想减肥,应该消除脂肪的饮食。有时这是真的,你不会想在饮食中饱和脂肪。另一方面,mono和多不饱和脂肪可以有利于你的减肥努力。这些脂肪是好的坏胆固醇的清除血液循环,还可以帮助控制食欲。这些不饱和脂肪高的食品,包括坚果、种子和富含脂肪的鱼类。
吃蛋白质
最重要的一个点在你的饮食减肥将包括更多的蛋白质。蛋白质是一个重要的饮食元素保持完整和满足时间以及更强的肌肉组织的发展。高蛋白质饮食也是很重要的提高你的新陈代谢率,这是至关重要的为燃料燃烧脂肪。这意味着包括鸡蛋、鱼肉类和奶制品在你的减肥计划是一个重要的好处。没有必要开始连续12个生鸡蛋像岩石,但包括肉类和鸡蛋在正常饮食是非常有利于你的减肥目标。
完美的锻炼
没有什么比有点惊心融化的脂肪量大的运动,实现我们的爱的理想体重。这里有一些例程,包括在你的减肥计划。
有氧运动
有氧运动是最好的形式的解决更难锁定内脏脂肪的运动。一定要包括有氧运动项目,尤其是在你的活动的开始给你一个头开始更多困难的锻炼计划。有氧运动是伟大的,因为有很多方面开始甚至健身房。爵士舞蹈和武术等活动提供了大量的机会来练习这种健康的习惯。
了重量
有氧运动是最好的方法,但你可以增加你的能力使英镑融化通过增加一些重量训练程序对减肥。这是一个常见的误解,一旦你开始捡起重量,体积。我们都不希望!真相是需要几个月和年的专项力量训练开始膨胀起来,和女人比男人更难。力量训练提供了一个机会将储存的脂肪能量转化为物理输出。然后身体锻炼后继续燃烧脂肪的肌肉正在建设中。
这种训练锻炼
高强度间歇训练是另一个重要的实践最大化你的减肥努力。这种方法操作在短时间强化训练,其次是一个简短的恢复期。这是发现适合那些已经厌倦了日常的有氧运动。这种训练的特别有效发现了引发短期的新陈代谢和燃烧掉的卡路里。
睡眠
最后,永远不要低估睡眠充足的重要性。芝加哥大学的研究发现,那些得到下4小时的睡眠每天晚上不能够处理碳水化合物由于化学失衡。此外,他们不太可能抵制冲动沉溺于一个特别高热量的零食或治疗。最好的选择是争取每天晚上8个小时的睡眠,这肯定会让你的新陈代谢点和你的减肥努力进步。
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关于作者
尼克·法拉利在他撰写了大量关于饮食的时间和花了一辈子节食。他是一个大的倡导者酮,并广泛研究和使用它。