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莎莉帕金斯解释如何在冬季保持健康,防止体重增加。
大多数人将在5至7磅这个冬天,罗伦斯·j·切斯金,MD,不仅仅是冬天,不利于你的腰围,增加额外的体重往往倾向于蠕变在秋天。当你的天平开始缓慢上升,你在增加患严重疾病的风险,所以你必须调整你的训练和生活方式来适应天气的变化。
改变你的饮食
研究表明,个人消费更多的食物吃更频繁地在寒冷的几个月比它是温暖的。只有3500卡路里相当于1磅体重,你必须评估你的饮食。大多数人消耗更多的水果、蔬菜、沙拉、新鲜的鱼,和肉在春季和夏季是光和清爽和几个菜系。这个减肥法是理想的最佳健康性能和重量维护,因为它是低热量,而且充满了营养和蛋白质。但是,当它变得更冷,人们通常选择重餐和过量的碳水化合物。
坐一杯红酒和丰盛的意大利面食或一盘牛排和土豆泥是天冷的时候安慰治疗,一定要选择健康的选择全麦面食在白色和红薯等而不是土豆,因为他们让你保持更长时间,并将阻止你消耗多余的卡路里。这些食物很好地与你最喜欢的酒,所以没有必要觉得你错过。
不要放弃跑步
一旦你掌握你的饮食,你需要考虑你是如何保持健康。寒冷的天气和潮湿、寒冷的地面可能会让你参与一个清晨在秋季和冬季运行。但作为一个30分钟的运行燃烧500卡路里的热量,你很快就会把英镑如果你不选择一个替代运动。因此,你应该在室内跑步。如果你的体重是125磅,在跑步机上跑5英里/小时的速度,你就可以消耗掉240卡路里在短短半个小时。最大化你的结果和尽可能多的卡路里了运行,您将需要增加你的速度10英里每小时,增加倾斜,这是你的身体更加困难。
在室内循环
骑自行车是一个伟大的身体活动,与多个身体肌肉,增强耐力,能对抗疾病,和强度可以适应您的需求。由于努力工作,以温和的速度骑自行车将确保一个155磅的人接近燃烧300卡路里的热量。然而,它可能是危险的循环在秋季和冬季在户外时黑暗的早晨或傍晚,表面是光滑的。值得庆幸的是,你仍然可以获得所有骑自行车的好处在这样的季节里,通过购买一个静态循环,可以在室内使用。只要你周期在同一强度或更高时你会在户外,你会燃烧卡路里,你会做,如果你在你的自行车在路上。
它太容易堆磅在秋季和冬季。但好消息是,一些简单的改变你的健身计划,包括反思你的饮食,在室内跑步而不是出去,并采用静态循环,您可以很容易地防止体重攀升和影响你的健康。
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- 帕金斯,美国(2019年)健身(WWW)可以从//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/articles/article470.htm访问
关于作者
莎莉珀金斯是一个有多年经验的专业自由撰稿人在许多不同的领域。她搬到自由从紧张的公司工作,热爱工作和生活的平衡提供了她。不工作时,莎莉喜欢阅读,徒步旅行,花时间与家人,尽可能多的旅行。