哑铃指南
丹尼尔Dohman傻瓜书提供哑铃——你应该知道的。
哑铃,也被称为自由重量器械,可以最吓人的部分之一健身房。自由重量器械的范围可以从5到数百英镑。你能举起取决于你的力量。哑铃是一个伟大的力量训练工具,我们看到了一些世界上最好的运动员实现他们的最佳最佳性能通过力量训练和哑铃。
周围有许多哑铃,并选择你的下一个哑铃锻炼是你能做出的最好的决定之一。知道确切的类型的哑铃当你去工作允许你计划锻炼相应的健身计划。
固定的哑铃
固定的哑铃是要求在大多数健身健身房,因为他们的通用性和有效性。这些哑铃很容易被认出,因为他们通常放在架子上让他们。这些哑铃是成对使用,有各种各样的重量从一公斤到一百公斤哑铃。
正如前面提到的,您将使用的重量范围将取决于你的力量。一些会降低体重,有些人会追求更高的体重范围,如果他们做了很多力量训练。
风格的固定哑铃
固定橡胶哑铃
如果您使用的是重量大部分时间,固定橡胶哑铃是伟大的,因为他们可以容忍很多磨损。是否会被使用在家里或在一个商业健身房,他们可以处理大量的滥用。橡胶材料也给了它一个豪华的感觉,所以你会感觉更有动力去使用它们。
顾名思义,固定橡胶橡胶的哑铃上有一层数。橡胶是一种保护性物质,保护哑铃的金属。这些橡胶通常不会得到任何凹痕或划痕甚至经过多年的使用。
固定聚氨酯哑铃
聚氨酯是一种流行的材料,被用于哑铃。他们不是很不同于橡胶哑铃,但是区别在于强度和耐久性。从聚氨酯哑铃可以锻炼带来的好处是,它远比橡胶外壳的哑铃和更耐损伤。
橡胶哑铃往往气味经过长时间的使用,特别是在接触汗水。你不从聚氨酯得到相同的问题。对聚氨酯的另一大好处是,它不损伤地板橡胶外壳的哑铃时下降。
固定的十六进制哑铃
这些哑铃已经命名的形状,这是一个六边形,由于这种独特的形状,你的哑铃不会轻易卷走了。因此,这些哑铃的六角形状的目的。
力量训练期间,你可能会切换哑铃取决于你的目标和你的肌肉组织培训。使训练更容易和快速,人们设计了六角形状,所以你可以把哑铃在地板上来回你附近而不是从架子上。
rounded-shaped哑铃将滚离开如果你必须改变到另一个组。这是一个很烦人的事,特别是当你已经专注和集中在你的训练。六角块是固定的,你可以选择在任何时候你选择的权重。
铸铁哑铃
这些类型的哑铃已经存在几个世纪以来,许多人,尤其是运动员和健身专业人士,都受益于使用它们。
铸铁哑铃或金属哑铃过时哑铃,仍然可以发现在健身房。金属哑铃哑铃可以找到最便宜的类型之一;因此,如果你的预算紧张,他们是一个很好的选择。你甚至可能发现铸铁哑铃在车库销售。
这里有一些类型的铸铁哑铃
固定Chrome哑铃
铬板哑铃在许多健身房。的哑铃是由铸铁然后镀铬给一个闪亮的和优雅的外观。这些哑铃是艰难的,耐磨的,他们可以通过任何虐待。他们不容易崩溃、芯片或生锈。虽然橡胶或聚氨酯哑铃工作,镀铬哑铃有其独特的美丽和耐寒性,这使得它们适合家用或商用健身房。
可调节哑铃
如果你没有太多空间,可调节哑铃是伟大的。他们也是一个优秀的产品买家想要各种重量但是没有空间,存储和预算一套固定的哑铃。
技术可调节哑铃是快节奏和快速发展。可调节哑铃的一个重要的制造商说,他们可以替代需要34条只有两个哑铃。
可调节哑铃的缺点是,他们可以笨重,因为重量需要分离的方式。也可以麻烦当你锻炼期间需要迅速改变重量,因为你还需要调整阀瓣重量和螺钉的酒吧。
哑铃板集
哑铃板集非常适合家庭使用,因为您将使用一个酒吧附加重量的哑铃。这些类型的哑铃通常是用铸铁做的。哑铃盘子通常使用一个自旋锁环,把盘子放在酒吧。许多人喜欢这种方法,因为它很简单和快速删除,这使得它很容易从一个重量转移到另一个。
工作室为类哑铃
工作室类,如舞蹈类、尊巴和有氧健身操,合并一些力量训练的类,因此,这个名字工作室哑铃。这些类使用的哑铃很轻。这些类型的哑铃是便宜的购买和通常颜色显示,那么你会知道这是哑铃的类型基于颜色适合你。因为你将使用工作室哑铃而移动,至关重要的是,要得到一个好的控制。因此,工作室哑铃涂在橡胶保护和舒适的手感。
工作室哑铃可以很好的有氧训练可以挂在这些哑铃做你的跑步机上跑时,例如。几磅的非常轻量级的将你正确的,可以给你一个额外的挑战在你的有氧运动。工作室哑铃是伟大的,因为他们可以解除很多次提高心率。
工作室哑铃是卖的,他们是最好的哑铃初学者由于其通用性。也是伟大的人正在恢复和康复。
工作室哑铃是伟大的有氧训练和力量训练,因为它们鼓励人们轻松减肥和锻炼肌肉群。
Kettlebells哑铃
Kettlebells是一种哑铃捡顶部有一个句柄。其余的是铸铁的一个球。这些类型的哑铃一般用于头顶举重或肩膀。不像传统的哑铃,从两端的平衡,你必须平衡kettlebells控制。
然而,当涉及到广泛的体育运动,比如举重、所需cross-fit游戏,kettlebells是力量训练优秀的设备。
组织你的哑铃
如果你保持你的哑铃在地板上,你可能会不小心踩到他们或者他们用你的脚,这可能伤害很多。因此,在锻炼之后,重要的是正确地组织你的哑铃安置在一个地方。
这里有你需要的东西来组织你的哑铃正确:
哑铃架
这将帮助如果你有一个哑铃架保持你所有的哑铃在适当的组织和秩序。如果你没有一个合适的地方,他们将不同区域的房子,可能引起事故。组织哑铃架将保持你的体重,你甚至可以锻炼计划通过架的重量和切换权重。
请注意,购买一整套哑铃架通常会,所以你不需要单独购买这个设备。
哑铃站
另一个哑铃架是哑铃的立场。哑铃站存储哑铃垂直,水平不像哑铃架存储它们。通常,哑铃集附带一个哑铃架或哑铃的立场。
哑铃立场的伟大之处是它是一个节省空间的,你可以把它在一个角落里,这样你不会有不小心撞到它。
为您的方便和舒适,正确使用这些物品和存储你的哑铃在使用他们。
选择最适合你的
知道最适合你的,你必须考虑你能举起多少作为一个初学者。如果你开始你可能没有很多的手臂力量。不买如果你知道你不能举起重哑铃。
初学者的一个很好的锻炼是哑铃卷发,但与那些肌肉男在健身房,你必须开始用更轻的重量。
你必须考虑到这些不同的训练需要不同的权重,这依赖于你的肌肉力量。其他肌肉组织可能需要更重的重量,因为他们更容易比二头肌弯曲。您还需要挑战自己和更重的重量,因为你需要建立肌肉。
哑铃和配件
得到的全部利益你的哑铃,你也应该使用它们连同附件能给你放松的好处,舒适,和更全面的动作。这些配件包括:
手套
握哑铃可以使你有老茧和水泡。市场上大部分哑铃有中心的一个粗糙的纹理添加握力。这个材质的目标是摩擦。
手套可以帮助你避免老茧和水泡还帮助握力。缓冲垫的健身手套让你的手舒服的和强大的。
垫
如果你打算使用你的哑铃在家,更好地保护你的地板,因为没有更快的方法比下降哑铃损坏地板。健身垫有助于吸收哑铃的影响当你突然释放,然后掉在地板上。
垫还提供摩擦所以你可以站在他们一个非常平衡和安全的方法。
板凳上
你可以做一个广泛的动作当你有一个板凳。你可以做卧推,躺在长椅上。板凳也有助于你从下半身孤立你的上半身,这样你就可以有更多的集中练习针对每个肌肉群。
最后的想法:
哑铃是一个伟大的工作方式,锻炼肌肉。尽管他们需要一些空间,不像你需要完整的健身器材。哑铃也给你有氧运动和力量训练,使他们多才多艺的任何类型的运动或锻炼目标。
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关于作者
丹尼尔Dohman作为体育教练重点介绍不同的体育运动的孩子,青少年和年轻的成年人。除了教客户如何玩和竞争在一个特定的运动,丹尼尔也包含了适当的营养到他的客户的生活方式。丹尼尔认为,经常参加体育活动,坚持健康的饮食是必不可少的健康生活。在他的空闲时间,丹尼尔内容有助于健康和体育网站。