有自己一个快乐的小酮饮食吗
塔比瑟可能解释了如何保持你的假期酮饮食。
栗子户外烧烤火和一些自制的南瓜饼,我们都知道一个土耳其和一些槲寄生将有助于使本赛季明亮。如果有你最喜欢的节日歌曲都有一个共同点,这是食物。那么,如何保持健康和体形最美味的?
答案是:酮饮食。
酮的好处
酮饮食是一个公司最喜欢的,因为它是容易理解和有效的。更正式称为生酮饮食,这个减肥法鼓励你从蛋白质和脂肪,获得更多的热量和更少的碳水化合物。
酮饮食的重点是对你的身体开始酮症的过程。这开始当你每天消耗不到50克碳水化合物,你的身体不再有快速燃料使用。然后开始分解蛋白质和脂肪相反,称为酮症,帮助你减肥。
减肥并不是唯一酮饮食的好处。原因有几个像你这样的人想学习如何得到的形状与酮饮食。
- 酮显著降低食欲的低碳水化合物的方面,这是每个人都想要。当你的食欲仍然很高,这使得个人放弃他们的饮食。
- 酮的低碳水化合物方面也帮助你失去更多的体重。这可以鼓励首次节食者。
- 低碳水化合物方面也会让你失去更多的体重在你的腹腔。否则称为问题区域,这是每个人都想要,需要减肥。
- 这种饮食有助于提高有益胆固醇的含量,也称为高密度脂蛋白胆固醇。
- 酮饮食降低血糖和胰岛素水平,使其适合糖尿病患者。
- 酮饮食通常可以降低血压,减少心力衰竭的风险,肾脏疾病,甚至中风。
如何保持酮在假期里
适当的节食并不完全适用于假期,但事实是,这是可以做到的。
虽然你可能会被最festive-looking甜食和碳水化合物几乎只是乞求你吃,你有能力避免。
因为它是假期,这并不意味着它是错误的时间开始一个新的饮食,特别是酮饮食。一些简单的技巧,你可以学习如何让在形状和保持体形酮饮食,即使在最开胃。
带一些
幸运的是,这不是一个不寻常的假期实践。总是很高兴带一道菜来参加你的主人或女主人的表。因为你是酮饮食,一道菜,适用于你。一些最推荐的板块是绿色蔬菜,少淀粉,如西兰花清汤,甚至捣碎的菜花,始终是一个打击。
吃在你走之前
这也可能是一个规则数量保持酮在每年的这个时候。不可能被饥饿和到达的空碳水化合物;饼干、薯片、饼干饮食不会带来任何好处。如果你吃一餐keto-friendly聚会或聚餐之前,你不会饿了。你可以只吃一小部分keto-friendly的食物放在桌子上。
避免反对者
毫无疑问你的姑姑珍妮丝会有事情要对你说“不吃”。反对者都将找到时间来评论你的外表或告诉你放纵,因为它是假期。有一些已经准备好的礼貌但健壮的反应。更好地解释你做你最好的自己,你的健康,而健康从不度假。
玩安全
比隐藏的碳水化合物并没有什么可怕,这可能会在你的肉丸,调料和酱汁。如果你不确定究竟是什么在桌子上,稳扎稳打。熟食和蔬菜托盘总是安全的选择。
明智地花你的碳水化合物
酮饮食最棒的地方是,你得到一些碳水化合物,所以合理地选择他们。只需要一个小测量,以确保你有部分控制,然后继续和深入,派或土豆。记住,酒精也被认为是一个碳水化合物/糖。它将帮助如果你避免啤酒和含糖的搅拌机。
提示:不要忘记,你的酒精承受力也可能降低酮饮食。如果你饮酒,经常喝水一样,否则,你会惊讶它击中你的速度有多快。
收集,不要狼吞虎咽
因为在假期里有很多食物,这并不意味着你必须把它都吃。如实假期是更多关于收集比吃。如果你能专注于无饮食活动,就越容易继续在你的饮食。
有一个哥们吃
的确在放假期间饮食;数据的安全性。如果有人也在酮饮食,或在任何饮食,找到他们,与他们交谈,互相帮助避免欺骗你的饮食。
保持水分
如果你把一杯水在你手里,你会保持分心和完整。这是一个最好的方式避免暴饮暴食或吃错了食物。
锻炼和酮
当然即使你一直对这些提示和技巧,没有什么比在假期后做点运动。
锻炼和酮饮食是令人兴奋的组合。由于酮饮食可以完全改变你的身体工作的方式,甚至是你的大脑,这是明智的学习如何在形状与酮饮食从专家。
请记住,你的大脑主要运行了葡萄糖来自碳水化合物。酮饮食,你的身体分解脂肪在肝脏,它会产生酮。这些酮将推动你的大脑。
所以首先,一旦你开始酮饮食,不要着急。你可能会觉得你,或者更具体地说,你的大脑是雾,不推荐等快速思考练习强化攀岩。
这些是其他酮饮食和锻炼时要遵循最基本的规则再次,不要着急
尽管你可能只感觉雾蒙蒙的头几天,之后keto-flu支安打。这是一个常见的现象报道,大多数人尝试酮饮食。在前几周,你的身体会不是很好。加上尝试一种新的运动或训练太辛苦,不推荐。
从来没有过少摄入
一旦你完全启动和运行,您可以提交定期锻炼,一件事是肯定的:从来没有过少摄入。即使你的身体并不觉得特别饿,在锻炼之前,您应该囤积一些额外的零食和蛋白质。事实是,酮饮食可以有抑制食欲的效果,所以你可能不知道你饿了。你的练习会剪短,不够有效的如果你不吃。
永远不要过少摄入脂肪
没有什么比脂肪酮饮食更重要。如果不摄入适量的脂肪,你本质上是一个完全不同的饮食。没有脂肪你风险被无休止的饥饿,失去肌肉,无法跟上你的饮食。
达到你的目标的速度
深入研究酮饮食表明它增加了身体燃烧脂肪的能力,即使在休息。适量的运动,即使没有过量食用它,你可能会发现你可以达到你的身体和减肥的目标更容易。
总是听你的身体
酮饮食并不适合所有人。是一回事,在前几周感觉不好,但是如果你继续感到头晕和疲劳,你可能不得不重新考虑。你可以尝试在你的食谱中添加更多的碳水化合物,但这可能是一个指示器,它不是你的饮食。
不管这是一年中的什么时候,酮饮食可以保持你的身体和你的健康完美的和谐,你所要做的就是倾听。
倾听的方式告诉你远离那些色彩鲜艳的圣诞饼干,或运动的方式告诉你太多了。
应优先考虑酮饮食是有原因的。它提供了快速、健康、持久的结果,所以这个假期,你没有风险比较大男人的肚子红自己。
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关于作者
塔比瑟可能在长岛理疗与康复运动治疗师在韦斯特伯里,纽约超过15年。她相信酮是健康减肥的主要解决方案和更适当的研究,医学确认,和应用程序。