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高级技巧得到健康和健美的身体

塔亚布先生解释了如何建立一个健康的身体。

由于增加意识引发了媒体自由,如今越来越多的人渴望实现一个健康的身体。健康和美容行业的密切相互依赖的另一个原因是许多人努力获得更好的身体。需求的增长和日益增长的市场,健身行业已成为高度商业化。因此,新玩家进入市场打算赚钱利用客户的感知特定的身体形象。

不幸的是,不像专业运动员和运动员,公众并没有获得真正的专业培训师谁会引导他们正确的旅程得到健康和健康的身体。许多人不顾一切地跟进不健康的训练营和崩溃的饮食计划,这常常导致严重的健康问题从长远来看。值得称道的,你想要健康,但你必须做正确的方式如果你无能如何开始你的健康之旅。

的一个健康的身体

我们都希望好身体,但问题是,健康的身体究竟是什么?健康的定义是什么?最大的一个误解,人们往往是拥有完美的身体意味着拥有一些特定的体重和身体测量。大多数人并不知道自己的体重,或腰的大小无法定义如何适合或不适合你的身体。

你可以瘦,但仍是不适宜的。一个完美的衡量身体健康因素年龄、性别、身高和体重给均衡的健康或不健康的身体。而不是使用身体尺寸或重量,计算你的身体质量指数(BMI)并检查什么是理想的BMI根据您的年龄和性别。

确定你的身体需求

因为每个人的身体都是不同的,每个人都有不同的身体需求。简而言之,这意味着饮食和锻炼计划,伟大的工作了你的同事可能不适合你。你需要确定身体需要达成的目标,你有什么样的一种生活方式,你的身体每天需要多少卡路里功能没有耗尽你的身体健康。

确定你的身体需求的最好方法是计算你的身体基础代谢率(基础代谢率)。你身体的基础代谢率就会显示你的身体需要多少卡路里执行日常任务。尽管你会发现许多在线工具计算基础代谢率,建议您在专业监督下让你的基础代谢率测试。

设定你的目标

实现你想要的血腥的旅程可能非常疲惫和沮丧。人们通常倾向于离开他们的旅程中途进步是缓慢的,因为他们觉得理想的身体是一个遥不可及的梦想。这是可以理解的,失去希望当你有超过50磅。保持动力的关键是要确定切实可行的目标。小,现实的里程碑,而不是设定一个不切实际的目标。说,你设定一个里程碑脱落一寸每两周,而不是设定一个目标,在三个月内减少10公斤。

技术上来说,你的身体开始下降英寸磅秤开始之前首先多的重量。这是因为,在最初阶段,你的身体燃烧脂肪,同时将脂肪转化为肌肉。因为这个原因,而测量下降,体重不会显示太大变化。

的饮食习惯

解决你的饮食习惯是健康的重要组成部分。然而,良好的饮食习惯并不意味着你饿死自己或保持如果你填饱自己太瘦了。关键是要吃,吃好。既然你已经有了你的基础代谢率,用它来确定您的卡路里摄入量。分发你每天所需的卡路里摄入量。而更少的食物,定期吃五到六小餐。

你的一天的第一顿饭应该是最重的,最后应该是最轻的。不要让你的身体挨饿。如果你觉得需要咀嚼的东西,满足自己通过一些绿色蔬菜比如黄瓜。坚持高蛋白低碳水化合物饮食。吃一小部分避免渴望的一切。

记住,这是好欺骗。很自然的对你的身体渴望巧克力或你最喜欢的草莓冰淇淋。你会做更多的伤害抵抗渴求太长了。因此,它可以满足你的需要过一段时间但不要吃得过多。

额外的补充

除了吃你的饭,这也是至关重要的,需要额外的补充,以弥补营养你可能会错过当你减少你的脂肪和碳水化合物。即使是最平衡的饮食往往会错过一些必要的营养需求。等额外补充钙,D3,我强烈推荐,复合维生素。

额外的钙可以帮助建立和保护你的骨头,帮助血液凝块,我们的肌肉收缩,我们的心跳。镁是人体中数以百计的生化反应所需。镁支持健康的免疫系统,稳定心跳,强壮的骨骼。除此之外,艾滋病生产能量和蛋白质。以减轻额外补充钙和镁的摄入量,可以使用这些营养结合的复合维生素。

锻炼政权

一旦你的饮食计划排序,决定你的锻炼计划。而不是做随机运动,试图去全面的锻炼项目。理想情况下,高强度间歇训练(这种训练)是最好的全身锻炼,因为它关注的力量,耐力和有氧运动,可以根据身体的需要修改。如果你是一个初学者,开始逐渐缓慢,让你的体力工作。理想情况下,雇佣一个私人教练。然而,如果一个正式的健身俱乐部是不可能的,在网上寻找锻炼如莱斯利走回家。

睡眠习惯

很多人把健康和保持你的脚趾,但他们往往忽略了充足的休息的重要性。休息好身体,理想的睡眠对于健康的身体至关重要。锻炼政权将导致肌肉流泪,你的身体需要足够的休息时间,让你的肌肉恢复。此外,你的身体休息期间过程和消化你的食物。至少八小时的睡眠周期是强制性的。


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关于作者

塔亚布先生是一位自由撰稿人和写了营养和矿物质帮助运动员。