保持体重
丹尼斯·汉明提供了六个技巧可以帮助你保持你的理想体重。
经过几个月的健康饮食和定期锻炼达到你的理想体重,它可以令人沮丧,当数据规模重新开始向上。
一旦你达到理想体重后减肥,你还面临着另一个挑战:要保持你的新的体重。如果你不小心,它是简单的对于那些失去磅开始回来。
当谈到保持健康,减肥只是成功的一半。如果你想保持你的理想体重,保持磅,你应该牢记下面的建议。
经常称一称体重
不要把这种规模了。第一个技巧来保持健康的体重是检查你的体重每隔几个星期,以确保你不增加体重。虽然有些重量的波动是正常的,如果你注意到你的体重不断增加,这可能是一个信号,表明你需要改变你的饮食习惯或想出一个新的锻炼。
你可以随时使用TDEE计算器估计你应该消耗了多少卡路里每天根据你的体重。TDEE代表每日总能量消耗。
保持锻炼
当你想保持你的体重,这仍然是每天必须消耗一定的热量。虽然你可能不需要完成和你一样严格的锻炼而减肥,你还需要做体力活动各项工作保持你的体重。
设法保持活跃在整个星期,哪怕只是散步在你的附近。计算你每天需要消耗多少卡路里来保持你的体重,找到一种你喜欢的活动,消耗的卡路里。
注意饮食习惯
不要再次陷入不良的饮食习惯。保持健康的体重,你还是会想吃均衡的饮食。这包括不不吃早餐,充足的蛋白质,多吃绿叶蔬菜。同时,一定要喝大量的水,保持水分。
尽量避免吃太多的碳水化合物或含糖食物。虽然可以享受这些食物的同时保持健康的体重,你想避免经常吃它们。是找到正确的平衡健康的饮食和偶尔的治疗。
找到支持系统
有些人恢复的原因之一减肥后体重是他们没有支持系统。减肥的时候,大多数人告诉朋友和家人,这样人们会让他们负起责任。
你会想要一个支持系统即使你在你的理想体重。找到朋友会陪你,找一个健身的朋友去健身房,或者尝试新的健康食品作为一个家庭。拥有正确的你身边的人会鼓励你跟上你的健康饮食和锻炼习惯。
制定计划
保持体重的最好方法之一是提出一个明确的计划你要如何保持健康。然后,一定要坚持下去!有时,开发计划意味着思考潜在的障碍,你将如何处理它们。
例如,它可以很容易在假期吃不健康或不锻炼。想出一个计划在假期结束后你能做什么。如果你计划在圣诞节期间吃很多不健康的食物,也许你可以做额外的练习圣诞节后的一周。
不要气馁
记住一些体重减肥后是正常的。如果你发现自己捡几磅,不要气馁。相反,考虑你需要做的不同。
也许你又开始吃蛋糕,吃太多的热量。或者你已经开始喝苏打水,而不是水。想想什么你减肥的时候工作,已经改变了。然后,再次改变你的一些习惯。如果你正在努力减肥,你可能需要联系专业营养师或专业教练。
最终的想法
一旦你失去了重量,你还需要锻炼,一日三餐要均衡和全面健康的生活方式!如果你发现自己落入坏习惯,你会发现自己恢复体重。如果发生这种情况,不要气馁!相反,重新审视你的目标和确定哪些方面你的生活你需要保持健康的体重变化。
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丹尼斯·汉明是一名自由记者。