在家里工作时安全提示
莎莉帕金斯在家里工作时提供了一些安全提示。
英国人口的大多数命令呆在家里抑制冠状病毒的蔓延,许多人将被迫取消他们定期去健身房至少几个月。幸运的是,你甚至不需要健身房或设备来维持你的健康;用正确的态度和技巧,你可以在家里完成一个完美的健身计划使用仅仅只是你的体重。然而,在家里工作确实有一些安全风险。与健身房,你没有员工和运动鞋,让你在家工作时的安全。因此,你需要评估你面临的安全风险在家里健身,采取措施来解决这些问题。
请咨询你的医生或私人教练
在你开始锻炼在家里,这是一个好主意咨询专业教练和医生建议如何安全地工作。一个专业的健身教练可以教你一些练习你可以安全地回家,这取决于你的设备,你的健身目标。咨询医生也很重要,特别是如果你有一个伤害或健康状况,可能影响你的锻炼计划。例如,如果你在一个高的风险发展深静脉血栓形成,医生会建议你最好的练习,以防止它。这可以包括低强度的运动,如慢跑光墙俯卧撑,或指令保持血液在你的身体移动。
热身,运动后降温
与任何体力活动,你需要热身和降温适当的减少伤害的风险。10 - 20分钟的热身增加你的心率,放松关节,并增加血液流向肌肉,为运动做准备。它还可以提高你的灵活性,使你的肌肉更柔软,能够更有效地支持你的运动。锻炼后,你需要一个冷却会议至少5 - 10分钟。这将使你的体温和心率恢复正常以及恢复最优长度张力关系你的肌肉。它还可以帮助你的身体分解有毒乳酸,从而导致肌肉僵硬和酸痛。
准备好
有各种各样的齿轮,你可以用,这取决于类型的锻炼你正在做的事情。首先,确保你穿着透气,不限制运动在锻炼时。当谈到鞋类,鳄鱼或凉鞋不会削减它;确保你穿鞋是平衡和舒适。如果你是举重,一个高质量的提升带或支架可以防止把你的背部。另一个齿轮,你锻炼后可以派上用场振动泡沫辊你可以使用各种肌肉按摩来缓解疼痛和改善血液流动。
总结
仅仅因为健身房已经关闭,并不意味着你就应该忽视你的健康目标。甚至在家里,你仍然可以让你的每日剂量的运动与创造力。然而,以确保您得到最出你的家里锻炼会话,安全必须保持在最前列。
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- 帕金斯,美国(2020年)在家里工作时安全提示(WWW)可以从//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/articles/article553.htm访问
关于作者
莎莉珀金斯是一个有多年经验的专业自由撰稿人在许多不同的领域。她搬到自由从紧张的公司工作,热爱工作和生活的平衡提供了她。不工作时,莎莉喜欢阅读,徒步旅行,花时间与家人,尽可能多的旅行。