如何避免受伤的运动员吗
尼克·法拉利解释了跑步者可以降低受伤的风险当培训和竞争。
许多练习呈现持续受伤的风险。甚至当你看等简单的运行,这种类型的活动将压力放在你的膝盖,和脚踝。一旦你伤害的东西,它会影响你的训练。
问题是你是否能避免受伤吗?考虑到损伤发生的如此之快,有方法可以阻止他们吗?是的,这里有几种方法来保持最佳状态,没有痛苦。这里有六个建议来帮助你开始。
投资质量的跑鞋
仅仅因为一个鞋舒服并不意味着它专业跑步是最好的选择。例如,一个高跟更好的运行而举重的平跟帮助。你还想要你的跑鞋适应不同的表面。
当你买跑步鞋,穿袜子,你通常在运行时使用。得到一个好主意的组合是否适用,如果您运行时它不会分散你的注意力。更重要的是,每隔几个月换鞋如果你经常使用它们。
如果你有问题,你的脚如足底筋膜炎或患有扁平足,然后买合适的鞋或插入。如果你想知道更多,那么阅读本指南购买跑鞋扁平足。
记得热身
每个职业运动员都知道如何重要的肌肉热身可以避免受伤。同样的规则也适用于跑步。如果你不弯曲你的肌肉前放松起来跑步,你增加伤害的风险。你越灵活,你就越有可能受到伤害。
增加肌肉力量
防止受伤的另一种方法是加强肌肉群。为此,可以去健身房,或者你可以在家里做一些力量训练。
然而,关键是没有建立肌肉。作为一个运动员,你想增强肌肉力量,同时增加骨密度。
注意你的身体告诉你什么
没有人比你更了解你的身体。,只有在你的最佳利益听当你的身体告诉你不要着急。举例来说,如果你感到疼痛或缓慢,它可能不是最好的时间运行。
要有耐心
当然,你想尽量在最快的时间运行。但强迫自己超越极限最终将看到你受伤。相反,建立你的耐力以舒适的速度和力量。然后你也发展更有信心。
咨询你的医生
玩它安全可靠,运行专业之前咨询你的医生。他们可以添加建议如何避免受伤,他们可以告诉你如果你需要谨慎一些具体。
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关于作者
尼克·法拉利撰写了大量关于节食和是一个很大的酮的倡导者,他研究和广泛使用。