提高你的灵活性
伊娃泰勒提供一些伸展运动有助于提高身体的灵活性。
这将是一个巨大的错误认为练习旨在提高灵活性是必要的,只有对体操运动员和瑜珈。当然,在移动和灵活实现这项运动的成功是至关重要的;然而,许多力量举重运动员和举重运动员对训练日程包括伸展运动。科学家证明了灵活性训练减少受伤的风险,系复苏,改善肌肉的生长。有很多方法来伸展姿势的问题;例如,一些人状态之前,最好做拉伸的主要训练热身,而其他人则提倡拉伸肌肉训练后放松。
最主要的人应该记住,做这些练习是很重要的。有时甚至那些理解拉伸的重要性,小姐这一阶段的训练,因为疲惫。这里有一些最好的移动练习不会花很多时间,有利于任何人的运动性能。
学生参与大学体育团队倾向于跳过伸展动作,因为大量的作业,需要大量的时间来完成。这些学生必须考虑他们的问题很容易解决。他们需要记住搜索查询”做我的家庭作业“和类型的搜索引擎找到一个可靠的学术写作服务。
是时候熟悉实际拉伸训练,包括他们的培训计划。
Cat-camel回弹力
这个练习是用来缓解背部疼痛这是一个普遍的症状。它拉伸背部肌肉,使脊椎更多的移动。做这个练习,一个需要四肢着地,然后慢慢拱回到顶部,保持在这个位置10 - 15秒,然后慢慢摇摆回到地板上。最好重复这些动作几次感觉救济和意识到后变得更加移动。
站腿筋伸展
很多人觉得这是一个困难。这一事实表明人久坐不动的生活方式,不顾他们的身体活动。拥有移动腿筋是健康的保证,良好的姿势。为了实现这种效果,运动员必须在肩膀站在脚长度和逐渐弯腰。如果一个人是灵活的,他或她会很容易将其胳膊腿。
门口延伸
拥有一个灵活的肩袖是健康的关节和强壮的肩膀肌肉的保释。门口就是一切一个人需要伸展他们的肩膀。这个练习方法很简单:站在门口,门口的两边上的每个手臂在90度角,并一步感受到伸展胸部和肩膀。
坐在腿筋伸展
这个练习是必须的对于学生不积极、什么都不做除了熬夜和痛苦的尝试具有挑战性的任务。关心健康是非常重要的在这种情况下;这就是为什么他们可能订单的文章在线和投入几个小时的自由时间来训练。这个练习是相同的方式完成站。唯一的区别在于,人的目标是达到脚。
青蛙拉伸
青蛙也称为Mandukasana延伸,这是一个瑜伽姿势。没有更好的方法,使臀部和大腿内侧移动比尝试这个姿势。这个练习的前提,一个人首先站在四对双方和膝盖慢慢移动。大腿内侧与地面平行时,正确地完成这个练习。
三头肌拉伸
发展上肢力量主要取决于武器和他们的肌肉。这就是为什么拉伸三头肌是至关重要的。有很多姿势和练习,但是这一个是最有效的。它可以站着或坐着。提高手,曲肘,试着碰的顶部。避免任何突然的移动,在这个练习是重要的。
肱二头肌拉伸
改善后肱二头肌的流动,是时候肱二头肌。有必要做这个练习是一堵墙。除了二头肌拉伸,这个姿势会影响胸部和肩部,使它们更加灵活。运动员想要享受肱二头肌的灵活性必须伸出手,把它放在墙上,开始将身体远离它,直到他或她感觉伸展。最好是找一个舒适的位置,坚持20 - 30秒。
梨状肌拉伸
梨状肌综合症带来很多不便和痛苦。最好的方式摆脱症状甚至阻止他们是做伸展运动和保持肌肉。达到这肌肉,需要坐和交叉左腿的右边。左手应放置在身体后面。右手肘应该放在左膝盖。伸展运动是由转动躯干和移动左腿向地板。
四拉伸
拉伸四胞胎是一个重要的练习体操运动员和所有的人想做分裂;然而,它并不是唯一的目标和利益。伸展四胞胎,需要站着,一条腿弯曲,抓住脚,把它向对接。有一种失去平衡的风险;这就是为什么最好是依靠什么。
脊椎扭曲突进
这个姿势有点像全身锻炼,这应该由所有人绷紧的肌肉。如果有人坐很长一段时间,他或她必须每天做他的姿势。一个必须冲上去感觉伸展的大腿。一方面应放置在地板上,而其他人必须扩展到天花板上。治疗师建议持有这个职位前至少30秒重复它在另一边。
学生做作业到深夜必须包括所有这些练习在他们的日常训练。此外,它总是更好的关心他们的健康,尤其是背部健康在线订购作业和休息。简单的关键字”支付我的文章的学者是解决所有问题的关键。
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关于作者
伊娃·泰勒是一位作家与健康和健身行业多年的经验。她喜欢写精彩的内容关于身心健康,运动损伤,健身研究的最新进展。