交叉训练游泳
Olivier Poirier-Leroy概述了五个交叉训练游泳的好处。
游泳是最受欢迎的运动形式之一。由于其低影响特性,通用性高,整个身体和能力目标,游泳是一种独特的方法进行交叉培训,无论你选择的运动或活动。
拉塞尔·威尔逊,赢得超级碗的功勋西雅图海鹰队的四分卫,部分学分游泳耐久性和恢复。除了有规律的按摩,Seahawk Pro圆顶硬撞到游泳池每周3次,每次游泳30圈。
“我喜欢呆在水里,池中,”他告诉ESPN早在2016年。“我想帮助很多得到你的身体。这对我来说是一件大事”。
你不需要菲尔普斯甚至罗素威尔逊获得打池的好处。这里有五个原因游泳运动员应该进行交叉培训。
低冲击运动。
是有原因的,在水里的感觉太好了。你身体的重量减少90%左右由于水的浮力。把负载从池中你的关节和骨骼可以松了一口气,尤其是对运动员挨打执行地面运动涉及困难影响,像是在硬地或在足球场上。减少压力对韧带、关节和肌腱,运动员和gymgoers可以让血液流动而不给身体额外的影响力的代表。
全身运动
游泳是很好的交叉训练,可以以各种方式使用它。自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳是全身运动,要求身体的每个主系统一起工作。但如果你想专门针对你的肩膀和背部,带把浮标和做一些“拉”在水里,只使用你的手臂来推动自己在水中。同样地,如果你正在寻找一个更leg-centric锻炼,使用踢水板和目标四胞胎,小腿和臀部。无论你的目标是在健身房或法院,有一种方法可以训练他们在水里。
游泳是一种获得更多的培训
游泳运动员提出了很多独特的挑战的gymgoers在水里。我们已经讨论了低强度和全身的好处,这种形式的练习,而是因为你是在水里,还可以更长时间的锻炼。为运动员刚刚回到健身房或开始一个新的训练,调整时间可以。一般的疼痛和培训限制意味着可以缓慢进展。
由于游泳的低强度特性,您可以添加一堆训练你的日程安排在不伤害你自己。研究与久坐的人(苹果酒et al ., 2006)表明,他们能够工作更长时间在水里比在干燥的陆地上。水性运动,慢跑、游泳圈还是水可以做长时间。运动员是试图建立一个更重要的有氧基地在赛季的开始或一段时间后,这可能是一个完全改变。
游泳是精神的复苏
我最喜欢的健康游泳的好处少与你所看到的在镜子里,更与耳朵之间发生了什么。花一些时间在水里,只有你,你的呼吸,和下面的黑线明显冥想的属性,会让你恢复活力和刷新的感觉当你把自己的水。
一篇论文(伯杰&欧文,1992)发现,学院的学生感到明显刷新后游泳。他们减少压力,紧张和愤怒游泳后,显示,游泳不仅是保持身体健康的好办法,但也是一个强大的工具来管理压力和紧张。没有的日子,很多时候我们可以从社交媒体拔掉,智能手机和其他外部干扰。
游泳有助于发展健康的肺
的一件事,你注意到游泳者是他们非凡的能力正确呼吸。体育作为你的这是一个功能搅拌池的长度,您正在使用的呼吸模式吸下所需的氧燃料你的肌肉。
当你观看奥运会级别的游泳者,你注意到他们不呼吸,在sprint事件,甚至中距离和长距离游泳运动员需要战略与呼吸的flip-turns和开始。这种关注呼吸,和高度的有氧运动的性质,结合创建强大的肺。
一篇论文看了看的比较肺功能相比,游泳和跑步。甚至三年后游泳训练完他们的运动,他们仍然有更健壮、更发达的肺活量与跑步相比,那些竞争水平中距离跑者。
发表的另一篇论文斯堪的纳维亚的医学科学》杂志上显示后十二个会话在水中,18名参与者增加6%运行经济。的好处能够更有效地在你的呼吸运动的选择应该容易apparent-being能够获得更多的氧气,可以更有效地使用它,给你一个性能优势在训练和比赛的一天。
的外卖
游泳是一个优秀的运动员和gymgoers每条纹的工具。多功能性和应用程序时没有对等训练和恢复模式。
你是否正在寻找提高有氧能力,增加你的肺部的效率,或者想要一个打破常规的严酷和高影响力的训练,游泳有一个选项。
抓住你的泳衣,一副游泳镜,和去你当地的水产中心和得到更好,恢复得更快,改善你的情绪。
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关于作者
Olivier Poirier-Leroy曾是国家级游泳了高性能教练顾问和心理表现。他有超过30年的经验在竞技游泳和认为游泳是一个核心技能,每一个运动员和gymgoer应该学习。