有氧运动的错误,以避免
本上涨提供了建议九有氧运动,初学者必须避免错误。
你很难看到你的进步和有氧训练吗?可能有几个错误阻止你达到你的健康目标?
在同样的情况下大多数初学者找到自己。一些错误是什么阻碍你获得最从你的有氧训练?这里是一个列表的错误寻找以及如何克服它们。
补偿与心脏不好的饮食习惯
正确的营养与锻炼。然而,很多初学者认为他们可以吃任何他们想要的和弥补好的有氧运动。我不想打击你,但这是不可能的。不要指望减肥如果你整天吃垃圾食品,然后再做有氧运动。
有很多,进入一个健康的生活方式。你必须吃健康的食物和有一个高质量的睡眠。所有这些因素,加上有氧训练,帮助你减肥。然而,银行只靠有氧运动你的希望是零工作。
做有氧运动时饿了
一辆车可以不气?不。这同样适用于人类。你只能完成很少当你饥饿几个小时,想做有氧运动。锻炼将会不那么有效。短时间内后,你会发现你的身体接受不了。
最佳实践是避免吃前45分钟到一个小时的锻炼。除此之外,你将会做一个不公。要注意的是,不同的食物类型采取不同的大量的时间来消化。脂肪需要两到四个小时来消化。
碳水化合物需要一个小时。检查你的饮食,给自己足够的时间。另外,记得保持水分。
能量饮料在有氧训练
能量饮料富含卡路里。大多数这些饮料的目标耐力运动员,也就是说他们有很高的卡路里和脂肪。之前喝一个有氧训练将意味着你的锻炼会燃烧卡路里的饮料而不是脂肪储存在你的身体。这是违反直觉的。
所以,得到最大的锻炼,你可以带零食低卡路里数如果你有在锻炼之前吃点东西。但是,记得带上你的零食在一个合理的时间,让时间消化。
做最少的这种训练
高强度间歇训练是最好的有氧训练。然而,大多数初学者害羞从这种训练,这种训练运动燃烧卡路里迅速相比平均在跑步机上慢跑。理想情况下,一个20分钟的这种训练运动可以燃烧更多的卡路里比在跑步机上慢跑一个小时。
高强度间歇训练涉及混合起来锻炼,这样你们之间交换中度到高的有氧运动。如果你在跑步机上,或许你可以替代慢跑和短跑15分钟之间。
坚持一个有氧运动太久
不像其他的锻炼,身体很快适应有氧训练例程。越是你做有氧运动,你的身体会有效地燃烧卡路里。从长远来看,你的身体适应,你会燃烧卡路里最小。
所以你加热高原之前,有一组有氧运动,你开关每两到三周保持心灵猜测和身体受到挑战。
这一类的另一个错误是使用相同的机器。你机器和之间的交换也可以尝试non-machine有氧训练。另外,它并不总是需要在健身房,你可以偶尔火车外面。
选择了错误的有氧运动
初学者做有氧训练不知道如果它是正确的,不同类型的有氧运动将产生不同的结果。结果将进一步取决于训练的强度错误的形式也会影响你的训练结果。
一起工作是很重要的一个私人教练来帮助你选择的有氧训练的适合你的身体。你也可以检查私人教练证书比较并找到健身项目可以让你与你所需要的知识,深入阅读健身行业。
相信有氧运动可以燃烧肌肉质量
初学者很少注意有氧运动,以为会烧掉他们的肌肉的练习。好吧,我想告诉你,你的辛苦赚来的肌肉只会减少如果你暂停训练了两个月,你是故意采取非常低卡路里,或者你已经在一个长期干燥快。
再一次,你将失去肌肉做任何锻炼如果你的饮食计划构想拙劣。然而,与一个合适的,均衡的饮食,有氧训练会增加你的力量和耐力。
有氧运动训练促进营养和氧气的运输到你的肌肉,让你的能量来训练难度,减少你的肌肉需要时间恢复。最终的好处是加强你的心。
做锻炼太久
当你长时间有氧运动训练,有很高的机会,它不会被强化。所以,关注一个20 - 30分钟的有氧运动之间有了短暂的休息。激烈的有氧运动训练效果最佳你的目标是减肥。
长时间做有氧运动使它无聊。你可能会发现自己检查你的电话或短信,这是违反直觉的,你不会给你最好的锻炼。致力于一个30分钟的剧烈运动,你会得到最每会话。
坚持有氧运动,只有
初学者常犯的另一个错误是坚持有氧运动。有氧运动对力量训练是完美的,但你很容易达到高原反复做同样的训练。因此,其他力量锻炼融入你的锻炼计划。这将帮助你保持动力。
现在,你知道是什么在阻碍你。你可以把你的有氧运动训练更上一层楼。同样,你不只有坚持这种训练课程。你可以做有氧运动在复苏缓慢。它可以帮助你保持一个积极的生活方式,保持心脏健康,增强你的精神功能。
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关于作者
本上涨的创始人之一TrainerAcademy.org。他是一个有10 +年经验的专业私人教练健身行业。在其他学科中,他是一个体育训练和力量训练的专家。