希特有效?
迈克尔Gersic提供建议高强度间歇训练的好处(希特)。
这种训练是一种锻炼,让世界上很多人兴奋的运动,人们寻求快速燃烧脂肪,增加肌肉的方法。
下面你可以找到所有信息关于这种训练,有它的优势,如何培训结构设计,并避免常见的错误。
一个省钱的策略来改善健康和健身运动
研究已经证实,这种训练是一个最有效的培训类型改善心肺和新陈代谢健康。
它是有用的,如果用户想快速有效地去除多余的脂肪,增加肌肉质量,为自己提供更多的能量。
用户可以在最短的时间内实现这些好处,这是适合那些没有时间或渴望花许多小时的体育活动。为有效的结果,练习必须正确执行。
这种训练训练包括两个元素
至关重要的是,要记住,培训包括两个关键元素:
1。高强度短时间间隔
您需要执行运动的强度最大心率的80%。有必要进行运动尽可能密集,这样身体收益在舒适区之外。短时间间隔的最佳时间应该是15到25秒。
2。低强度长时间间隔
较短的高强度间歇总是紧随其后的是一个更延长低强度区间会话应持续从60到240秒。
在这个时间间隔内,通常你需要平静的心跳,和获得足够的能量在接下来的高强度运动。
当场慢跑或运动在房间里建议在低强度的时间越长。不坐下来,继续前进。
这种训练的最优结构
正确的结构这种训练的培训遵守特定规则至关重要:
的时间间隔
短的组合和时间间隔应重复五到八倍。
培训时间范围
整个训练应该从10到30分钟。进程将会更快的锻炼30分钟时相比,10分钟。
时间和时间间隔的调整
间隔的最优数量和总培训时间而异:
- 身体状况,
- 选择运动或活动,
- 决定是否执行这种训练作为一个独立的运动或其他活动。
希特提供了三个主要的好处
这种训练练习的好处,使这种类型的训练如此受欢迎在世界范围内,发展直接相关,因此它是至关重要的知道会发生什么从这个练习之后,所有前面提到的规则。
高值的氧气体积导致身体更快的转换
的最大摄氧量代表身体可以使用的最大氧气。一般来说,VO2MAX值越高,越快身体转换或预期的结果可能发生。
这是因为身体消耗更多的氧气,这意味着一个人可以锻炼越来越困难,这也是这种训练演习的目的,将身体的舒适区在更短的强烈的间隔。
多样化的培训结构没有重复的程序
各种练习,可以结构培训,每次都有新的东西。选择不同的练习可以让你避免常规,否则很快就减少了动力。
最优比率所花费的时间和最终的结果
快节奏的生活方式与许多日常职责需要大量的时间和精力。这意味着我们可以非常快速地落入陷阱,当我们找不到免费的训练计划。这就是为什么高强度间歇训练是一个方便和time-adjustable选择。
由于其特定的培训结构,你可以达到同样的效果在20分钟1小时的经典有氧训练,平均消耗250千卡。这种训练是一个很好的选择,如果你意识到你正在运行一个小时的时间跑步,游泳,或在白天骑自行车。
这种训练获得的肌肉和脂肪
高强度间歇训练是结构化的方式,允许你获得肌肉和同时,去掉多余的脂肪。
燃烧脂肪
这种训练已经被证明是非常有效的个人谁想摆脱脂肪。原因在于人使用这种训练,创造一个最佳的热量赤字更快和更容易,另一方面,他们控制自己的食欲花费更少的力气。
增加肌肉量
复杂的这种训练练习肌肉有积极的影响,这是一件好事,因为每天花了更多的肌肉意味着更多的卡路里。同时,练习提供了一个坚实的和更具吸引力的人物。
三种常见的错误在这种训练
好识别最常见的错误,因为他们常常可以取消间歇训练的潜力。
热身
这种训练是一种锻炼,要达到最大的在第一个短/强烈的间隔。因此你必须温暖的身体开始前。否则,培训的效果将不会如此有效,和受伤的风险会更高。
短时间间隔的强度
可以实现这种训练练习的关键优势条件是你执行高强度短间隔试图达到最大值。必不可少的最好的结果是“咬紧牙关”,他们说。
再生时间
这种训练的类型有锻炼,身体高身体劳损,所以再生是至关重要的。由于这个原因,不建议你把这种训练培训日常锻炼计划。它足以包括这种类型的运动程序从一个星期2到3次,和其他活动。
额外的方向
您还可以执行高强度间歇训练,跑步,骑自行车,或者当一个游泳低强度区间之前激烈的冲刺。
综上所述,结合有效的这种训练和均衡的饮食有助于保持健康和提高你的整体健康。
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关于作者
迈克尔Gersic是perfekterkoerper.com网站的合著者与健康的生活方式有关。他创造了网络这种训练训练和饮食计划,欧洲已经帮助超过10000人。