女运动员的营养
Saswata Subhadarsini提供了一个洞察女性运动员的营养。
今天的女运动员的主要营养问题是食物摄入量不足。由于他们无法摄入足够的热量来满足身体的挑战的训练,这些运动员饮食失调的发病风险增加,骨质疏松症、闭经称为女运动员三和弦。这种分析看着女运动员的营养问题,如何识别人面临风险,能源消耗和月经问题之间的联系,和新发现的慢性疾病。
它是简单的。通过日常活动和练习身体消耗能量,这能量是取代了食品和饮料。能量平衡时能源浪费的数量几乎等于一天收到。
看起来简单,但是青少年的身体和生活方式,尤其是女孩,经常的和不可预见的变化快。加入大量的其他变量,这些变量可能会保持一个健康的能量摄入和营养的挑战。
想了解的一些挑战?这里有几个人:仔细看看。
去向不明的增加营养的需求
年轻女孩体重增加,所以需要更多的热量来维持他们的能量平衡,因为他们成熟。这是因为他们的体重正在扩大。另外,女生参与体育的营养摄入量可能不会考虑增加体力活动,发生在实践。
年轻的女运动员消耗更多的卡路里他们锻炼得越辛苦,但他们并不总是消耗更多的考虑到增加的活动。不断变化的身体和例程意味着饮食实践曾经可能不再充足。
苗条或薄的压力,认为还是真实的
扭曲对体型可以导致严重的营养不良。妇女运动和田径是困扰临床饮食失调等贪食症和厌食症。然而,最常见的营养问题是摄取足够的卡路里来保持最大生产力和健身。营养不良和不正常的饮食习惯通常不明显。
年轻和成熟的青少年可以吃不够或其他饮食的态度或行为,阻止他们实现能量平衡。素食主义的幌子下节食,吃减肥药,或运动痴迷地达成低体重只是几个例子。
缺乏饮食的理解或无知
无论是经济学、文学、或健康类,年轻人可能在所有这些领域蓬勃发展。然而,一些青少年和年轻人面临麻烦创造一个协调良好的和现实的计划获得足够的营养。
父母也可能缺乏特定的饮食专家,或者你可能会忽视他们的建议和计划。年轻运动员经常不能区分可靠来源的营养指导和投机或不正确的信息。
此外,善意的青少年的饮食习惯可能采用超重,久坐不动的家人或朋友,习惯可能不函数对一个发展中,充满活力的青少年。
你不想是缓慢和不健康的——如果你希望成为一个世界级的运动员或赢得一枚奥运奖牌在这种情况下!
素食主义和其他饮食限制
年轻运动员可能会选择吃素食,限制碳水化合物,或者坚持其他饮食限制。不幸的是,他们可能没有一个策略来代替基本营养素如蛋白质,钙,铁,维生素b - 12。由于这些限制,这是挑战来摄取足够的卡路里和营养至关重要,尤其是在能源需求提出,因为体育活动。
预测的问题食品的需求
练习后,你可以去游戏后期,吃热狗站从附近的食物。你甚至可以从事一些网上的乐趣英国体育博彩几个小时没有吃。午餐在学校是乏味和没有吸引力,所以没有。很难有人提前准备膳食需要忙碌和混乱的一天,和青少年也不例外。
三个关键指针对女性运动员
得到足够的蛋白质
的恐惧越来越大,笨重的肌肉使一些女性运动员减少蛋白质消费。然而,仅仅吃足够的蛋白质不会这样做。女性将构建精益,强大的肌肉,除非他们积极工作发展壮大,但这仍然需要足够的蛋白质。
女运动员必须采取20至40 gms的优质蛋白质大约30到45分钟完成锻炼的最佳效果。一个方便的方法来获取运动后的蛋白质奶昔。植物性用品,如大豆、或以牛奶为原料的来源,如酪蛋白和乳清,可以用来制造它。
不去限制热量饮食吗
运动员使用大量的能源燃料和恢复训练,需要足够的营养来从他们的活动。他们的生产力,性能、一般健康和幸福就会受到影响,如果他们摄取的热量比消耗在活动。
这对女运动员尤其重要:过多的卡路里限制可能导致女性运动员三和弦。
水和女运动员在运动的表现
任何运动员的表现都可以受到脱水,如果太过分,它可能导致崩溃或甚至死亡。是至关重要的事先喝大量的液体,在,任何运动。不要等到很渴的时候才得到一些水。液体摄入量来说尤其关键运行超过60分钟的活动,是高强度,或在炎热的天气。
尽管水是一个不错的选择,运动饮料可能是必要的,特别是耐力活动或炎热的天气。运动饮料包括少量的盐,帮助吸收。运动饮食盐水平的30更易与L可能不够。
它不再是推荐服用盐药片来缓解肌肉痉挛。肌肉组织是受损失的水,而不是缺乏钠。锌和镁缺乏可能还会持续的肌肉痉挛的原因。
你想要膳食补充剂吗?
均衡的饮食和适当的计划将为您提供合适的营养物质。补充剂只帮助如果你的饮食不足或有一个实际的赤字,比如钙和铁。没有证据表明维生素补充剂帮助运动性能。
广阔范围的商品,包括药品,片剂,胶囊,粉末,液体,都包含在营养补充剂。
- 矿物质
- 维生素
- 草本植物
- 天然食品补充剂
- 运动营养产品
- 膳食补充剂
但在此之前,它是至关重要的考虑你可以做什么来提高你的表现之前利用补充剂。补充维生素和矿物质也会有害。
注意:在任何情况下应该使用补充剂没有说话先注册医疗或医疗从业者。而不是利用补充或平板电脑,最好正确营养失衡通过分析和改变你的饮食。
使用补品也至关重要,让你打破反兴奋剂规则的危险,不管你参与的运动水平。你不想进入的区域。
在你开始之前你的运动生涯将会注定!
知识就是力量
教育你自己是一个最有效的方法来确保你的卡路里和营养摄入量保持健康。家庭、培训师、注册营养师、运动营养学家、和其他健康保健专家可以帮助和建议的女孩。年轻的女运动员必须了解以下基本事实除了了解一个好的饮食习惯和能源的基础稳定。
- 计划和承诺通常是良好的营养所需。
- 随着身体大小和活动增加,营养需求可能会改变。
- 长期热量摄入不足,故意与否,是否有害健康和运动性能。
- 而不是集中在一个数量规模或身体形象,更可取的是优先考虑健康营养。
女运动员的运动和营养产业的方法的问题
公众和商业都明白一个容器或一个包不能仅仅是颜色粉色或大小,然后被称为女性的产品。
虽然大多数为男性和女性运动营养是一样的,没有女性体育营养信息。许多研究人员避免使用女性作为研究对象,因为月经,激素的变化,在长期研究和方差。由于这种方法的流行,大多数的运动营养研究进行男性参与者和运动员。体育产业,另一方面,是发现方法来操作。实际上,这是更复杂的,但我们必须这样做,理解女性运动员的独特需求。最后,重大问题被提出。
是时候,女性运动员和他们的担忧。这样适当的解决方案和方法有关的专门可以找到女运动员。
最后,这里有一些指针要牢记
- 一个全面的饮食和营养可以帮助女性在运动中表现更好。
- 一个精心策划的,健康的饮食应该提供足够的蛋白质来支持肌肉发展和修复,同时满足大多数运动员的微观和宏观要求。
- 饮食的基础应包括的食物未经加工的碳水化合物,如全麦面包和谷类食品。
- 水是一个神奇的液体选择运动员。
任何类型的生活方式的改变是复杂的,它会有它的缺点。某种支持网络是一个关键的元素,是否你是一个职业运动员还是有人希望得到健康。
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- SUBHADARSINI,美国(2021年)女运动员的营养(WWW)可以从//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/articles/article662.htm访问
关于作者
Saswata Subhadarsini是营养和科学专家热衷传播意识适当的营养简单和简洁的能力将复杂的科学知识转化为容易理解的概念。她主要关注女性的食物和促进健康的身心通过结合古代烹饪的智慧和当前的营养学研究。她希望鼓励妇女和女运动员通过她的文章和博客更健康地生活。