如何进入运行
Ijarotimi Omotomilayo概述运行和技巧来帮助你开始。
跑步可以是一个类型的事件或体育锻炼。在运动,跑步可以执行作为竞争(脚赛车)或其他活动的一部分,如橄榄球、跳远等等。它还可以进行体育活动,跨越不同的年龄组。不同于其他运动,它通常被认为是廉价和简单的不需要设备或广泛的培训。一旦一个人有热情和一双好的跑鞋,这就是开始。
根据科学研究,有几个对身体有益健康的精神,身体和社会状态。例如,它有助于减轻体重,缓解压力,提高情绪,改善心血管系统的健康。
简单看起来运行,进入它当然不是人们想的那么轻松。有技巧如何开始,以避免受伤。这些步骤是必不可少的对于初学者或那些想要很长一段时间后重新开始运行。如果一个人尚未能很好地适应比赛,他们不应该走得更远或更快的比他们的身体准备运行。
运行的历史
古代人类开始从他们无休止的追逐捕食的动物之一。这个活动可能帮助他们更有耐久力,狩猎动物。然而,在古希腊,运行第一次被确定为一个体育活动在公元前776年。在此之前,人们只跑去寻找食物或逃离危险。多年后第一次运行奥运事件,采取了不同的运行。
如何开始在运行吗
让医生检查
一个人开始运行程序之前,他们必须知道他们的健康状况,以避免引起并发症。同样,如果他们有一个医疗条件或已久坐很长一段时间,他们需要咨询医生。医生可能会提供一些预防措施或指令如何是安全的。
得到正确的齿轮
另一个需要考虑的关键的一步跑前越来越完美的穿鞋。跑步不需要购买昂贵的或高度的一双鞋或短裤。相反,他们需要一些东西,这是他们舒适。理想的跑步鞋应该提供支持和缓冲英尺,而完美的服装应该是轻量级和保持身体干燥。
开始温柔地
这是很重要的,特别是对于那些久坐或初学者。例如,初学者不应该开始跑长途赛跑。相反,他们可以开始每天步行30分钟,三或四次一个星期。步行是一个很好的方法来建立耐力和加强关节。
一旦他们已经取走了几周,他们可以一起跑步。他们可以跑一分钟,步行两到三分钟,继续循环。然后,他们应该逐步提高他们的运行时间,直到他们更舒适。
不要气馁,速度。
作为一个初学者,第一应该关注可以花多少时间跑步而不是覆盖的距离或速度。无论多么缓慢或快速初学者,他们应该确保一致性和继续前进。随着时间的推移,他们将建立耐力和力量,速度将会增加。
保持动力
跑步可以保持动力,并保持运行通过奖励自己的东西后他们喜欢运动。他们还可以创建一个支持小组。与朋友或运行教练是一个很好的方法来激励自己继续运行。
一些人也喜欢音乐。这有助于让他们集中精力充沛,尤其是当运行很长一段距离。
改善呼吸技巧在运行
跑步者应该保持他们呼吸,防止受伤。一个理想形式的呼吸锻炼期间吸入和呼出的空气通过鼻子和嘴巴。这允许稳定呼吸和快速二氧化碳驱逐。
运行时要注意的技巧
没有很多的原则运行。然而,有一些有用的技巧对于那些什么跑步者都是有效的。
保持水分:当人们跑,他们失去了大量的汗水。因此,他们需要喝水之前,期间和之后的运行,以确保他们不脱水。他们也可以与水化包或瓶装水运行。
吃正确的食物:不管食物一个人接受之前,期间和之后的运行大大影响他们的身体和性能。而不是只吃任何食物,跑步者应该关注健康饮食,平衡膳食。
保持良好的姿势:而跑步,跑步者应该确保他们保持直立的姿势。他们不应该太向前或向后倾斜。相反,他们应该放松,抬起头,地直起他们的背。
热身练习:热身练习有助于身体准备运行。他们确保足够的血液和氧气在体内循环。同时,他们降低受伤的风险或紧张的肌肉。跑步者应该备用5到10分钟的时间开始运行之前进行热身练习。
运行的重要技术
一个人是否培训不足或长距离比赛,这些建议是方便他们:
巍然屹立在运行
而跑步,跑步者应定位自己的身体达到最有效的形式。身体需要直立,臀部扩展。他们可以练习一些髋屈肌灵活性练习帮助扩展他们的臀部。
放松肩膀
跑步时,手臂的运动是至关重要的,因为它提供了身体平衡和力量。然而,紧张的肩膀、脖子或上部区域的可以减缓手臂的运动。因此,一个好的运动员应该确保他们保持他们的肩膀放松双臂移动。
激活臀部肌肉
臀部肌肉发挥重要作用在为身体提供稳定运行,在躯干、臀部和骨盆区域。在这些身体区域失衡时,运动员可以维持膝盖,臀部和背部受伤。同时,他们可以开发的小腿肌肉疼痛,跟腱,小腿地区。因此,运动员应该包括常规的强度和稳定性训练到他们的时间表来帮助他们提高他们的性能和防止受伤。
为什么人们开始运行?
除了那些运行作为一项运动,大多数人都跑去改善他们的身体健康。运行已被证明提供一些有益健康,对身体是有帮助的。其中的一些好处,据研究,包括:
- 跑步有助于减掉多余的体重。
- 运行降低了对心脏疾病的易感性。
- 运行降低了神经系统疾病的风险。
- 跑步有助于改善情绪,减少抑郁。
- 跑步可以帮助睡眠的质量。
- 增强身体的免疫力。
- 跑步可以减少糖尿病等疾病的风险,高血压和癌症。
页面引用
如果你报价信息从这个页面在你的工作,那么这个页面的引用:
- OMOTOMILAYO,即(2021)如何进入运行(WWW)可以从//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/articles/article674.htm访问
关于作者
Ijarotimi Omotomilayo是一个赛跑的热心人。她生活在过去七年的运行和培训来保持健康。虽然她有利益在其他运动如乒乓球和手球,她更热爱跑步。