七种运动员可以改善他们的表现
艾米·霍尔布鲁克解释说,一些解决方案以提高性能包括跑步,骑自行车,运动和举重。
你寻求改善运动表现?从来没有比今天更容易。全世界的运动员不断寻求改善他们的表现,因为他们想要在他们所做的最好的。
知道要做什么,从哪里开始是至关重要的,因为它将直接影响你的表现。一些最基本的解决方案将包括跑步,骑自行车,运动,举重等等。你可以了解更多体育科学内幕写的文章,因为他们有高技能的运动员,运动员,甚至体育科学家可以帮助你在你的旅程。
帮助你与你的征服,我们列出了七个方法可以提高你的表现。
水是至关重要的
不管你身体的目标是作为一个运动员,你必须有良好的水合作用在你的训练水平。没有水,你的身体将无法控制你身体的温度,让你的肌肉僵硬。
当你做运动或锻炼,你的身体失去了大量的水通过出汗,因为它可以帮助你的身体降温。然而,最好来替换你的水量已经失去了在你的会话。脱水会让你软弱,头晕,导致肌肉痉挛,可以阻碍你的锻炼计划。
吃正确的食物
俗话说的好,你是你吃什么!作为一个运动员,你理解的重要性,使得你的身体有了正确的食物。即使你已经注意你需要,某些营养食物可以提高你的表现。作为一个女性,很难管理你的营养饮食,他们中的大多数是基于男性体格;然而,这篇文章可以帮助你。
根据您的健身目标,你可以从你的饮食中添加或减去某些食物,这样他们就可以提高你的表现。如果你不确定你做什么,确保你接触一位营养师可以直接和创建一个定制的饮食计划,完全适合您的需要。
改变你的训练
培训和锻炼帮助运动员成长,培养他们的肌肉。但是,必须混合锻炼例程不紧张的肌肉或肌肉群不断重复它。相反,专注于开关完全不同的实践或训练,因为它可以带来巨大的结果。
是的,锻炼例程的目的是训练肌肉,建立力量,等等,但反复做同样的事情将不会富有成果。但是如果你关注建筑的部分你的身体和建立在一起,然后你将能够发现重大的结果。
训练你的大脑
当你专注于改善你的身体,你的精神健康是至关重要的。训练你的大脑意味着你关注认知练习,帮助改善你的记忆力,响应时间,视觉精度,等等。作为一名运动员,你需要专注于你的精神能力,尤其是如果你运动,你需要迅速作出决定。
所以如果你想改善你的表现,你也必须考虑训练你的大脑。执行特定的精神练习会提升你的视觉刺激,让你成为一个更好的运动员。当你有更多的控制你的精神健康,你将能够控制好你的情绪,关注你的健康目标。你可以考虑这些快速的活动,帮助你保持专注和正确的心态。
考虑补充
当你专注于你的饮食,他们可能会独自用餐的情况下无法实现。这就是补充剂可以成为你最好的朋友,因为它提供了必要的维生素,矿物质和营养素能提高你的表现。今天有几个不同类型的补充,但知道哪一个是对你是至关重要的。
作为一个运动员,你需要小心你的饮食,你需要选择正确的一个,改善你的身体功能。然而,不当剂量的补充可以你坏处比好处,所以考虑在一个营养师或医生需要知道你的年龄,体重,和性能。这是一个快速指南补充,可以提高你的表现
给自己时间来恢复
是的,我们想尽快实现我们的目标,但同样重要的是,你让你的身体休息。没有适当的休息,你会对你的身体造成更大的压力,甚至可以导致伤害。最简单的放松方式是获得良好的睡眠,因为它会帮助你的身体恢复和加强你的肌肉为第二天。
记住,有一些其他方法可以解除或放松,不只是睡觉。目标是保持你的身体在休息和把好习惯带来了良好的效果。冥想是另一种完美的方式休息,让自己放松,这将使您能够有效地达到你的目标。
跟踪和测量你的表现
如果你不跟踪你的表现,你永远不会知道你的进展,它可能是一个挑战来提高你的目标。当你追踪和监控你的成长,你知道你的优点和缺点,这意味着你可以集中在正确的目标。
今天,运动员获得一些先进的技术,使他们能够监控他们的表现。这些设备可以给他们的例程和健身目标的深入见解。所以无论是短期还是长期,数据将帮助你建立正确的目标并确保你专注于改进总体性能。
这些是七个强大的方法来提高你的表现作为一个运动员,所以确保你考虑这些选项。
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艾米·霍尔布鲁克是一个自由撰稿人。