创建您的第一个培训计划

杰西卡甜建议创建你的第一个培训项目在五个简单的步骤。

体育馆是一个老人和年轻人中流行的消遣方式。然而,一旦你找出要做可以有令人生畏的为期一个月的中断之后,如果你返回或者如果这是你第一次踏上健身房内。你是否有一些表面上的日常锻炼,由于私人教练,你几个月前雇佣或从零开始,创建一个培训计划是一个很好的方法来摆脱那些pre-gym紧张。

引人注目的自己可能是一个挑战,这是显而易见的,因为这是一个很多人们避免去健身房的原因放在第一位。然而,只要你有一个基本的了解你的目标和你能找到的设备在健身房,你应该没有麻烦的开始。

但是,如果你完全无能,我们创造了这篇文章来帮助你确定你的健身目标,决定你要做这练习,学习如何进展在健身房,以及如何信息汇总成一个整体培训计划,将消除你pre-gym紧张,帮助你实现你的健身目标�继续阅读以了解更多。

创建一个训练计划的第一步是确定你的目标,你只能将努力工作如果你知道它是什么东西。不管你的健身知识,你必须清楚你的目标从一开始,这就是你的训练计划将是最有效的。

自己坐下来用钢笔和纸,问自己以下的问题,并记下你的答案,这样你就可以把它们后:

任何目标,或目标,你正在努力实现,你必须给自己设定了成功通过选择计划,是现实的,可实现的合理的时间内。例如,如果你的主要动机是减肥,是没有意义的设定的目标失去五个石头在两周内,因为这是不现实的,你只会让自己失败。

然而,如果你设定一个目标,你可以努力,喜欢做单臂俯卧撑,你将能够实现这一在合理的时间内,它会让你有动力去继续。你很可能有一个以上的目标�大多数健身�然而裁剪你的培训计划一次专注于一个目标会让你参与和幸福而努力实现你的目标。

即使你打算阻止他们私人教练的眼睛,记录你的进步是至关重要的,以确保你的培训工作。没有比通过更好的方法之前和之后的照片。作为一个优秀的记录你的健康之旅,把之前和之后的照片提醒你已经走了多远,可以给你急需的动机的日子里,你不觉得去健身房。

有时你可能会感到沮丧,你可能会认为是一个缺乏进展,但是我们经常不注意我们的身体改变,即使我们每天照镜子。但是当你有了照片之前,你有什么比较你的进步,这使得它更容易承认变化,最终是非常有益的。

所以不要害怕拍了几个照片,即使你不打算分享它们,所以你有记录你的成功故事。另一方面,如果你想分享你的之前和之后的照片与你的教练,朋友,家庭成员,等等,您可能要考虑使用在线从Adobe PDF转换工具的进一步避免并发症。

在线工具像杂技演员可以将你的文件转换成任何你想要的格式,使文件共享更加简单,使他人编辑。如果你想将一个JPG格式转换成PDF或PDF JPG,他们的网站充满了有用的在线办公工具来简化图片共享。看到他们的转换工具可以如何帮助您文档培训项目的结果通过访问他们的网站或直接联系他们的具体要求。

甚至一些世界上最著名的运动员将恢复天纳入培训计划给自己充电,保持在最佳性能。一旦你已经绘制出了天你打算外出工作,现在是时候安排后会帮助你恢复你的恢复天更多的强化训练。

最终你不想花你的恢复天跌在沙发上;即使在你的休息日,目的是让自己移动维护活动的习惯。我们不建议你把尽可能多的努力会在健身房;相反,选择一些低强度的运动,保持你的肌肉运动不消灭你所有的能量。

不过,日常锻炼还拥有许多其他好处,从降低压力水平提供急需的减轻疼痛从先前的训练/刚度。无论你游几下在当地休闲中心或继续散步在你的社区,你可以满足你的日常锻炼配额更放松的速度没有将自己推到极限,玩得开心!它让你跟踪你的健身目标。

当你慢慢开始习惯新的训练计划,你的肌肉会开始记忆程序,直到你的时间表变得太容易了,你将为一致的结果需要做出一些改变。一旦你开始注意到你的训练变得更容易完成,恢复,你需要调整你的计划,使它越来越不容易实现。

你是否做到这一点通过增加负载,体积,或完成的速度(或所有三个,如果你想挑战!),当你的进步,你就需要调整你的计划来避免停滞不前的状况。同样,你需要找到你的训练计划更具挑战性。在这种情况下,您将需要低强度锻炼更现实的——你可以不断调整这一次你有熟悉的练习。

确保培训工作时,你必须保持一个最新的记录你的进展,包括客观和主观两个方面。这涉及到完成的速度,记下你正在与多少负荷,身体每次锻炼后的感觉,等等。

在这些记录引用必须看你的哪些方面培训计划,可以改善工作。这些会给你一个概念的变化做出什么调整你的日程安排使它更成功,帮助你实现目标你列出你的旅程的开始。

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杰西卡甜是一名自由记者。