你曾经被缝了?

布莱恩麦肯齐检查针的原因和治疗方法。

通常,缝在右上腹部,但也可能出现在左边,或者可能照射身体的上部或下部区域。“经典”针更可能发生在训练不足的人比运动员准备充分。

什么原因导致针?

韧带附加肝、脾、胃、小肠和结肠重几公斤,和隔膜,隔膜。每一步的影响力量内部器官向下移动。横膈膜上下运动时呼吸。最大应力发生在肺部的空气是空的,你罢工地面用你的脚把门推开。针最常发生在右边,这可能是由于肝脏,最重的器官,是连接到右侧的隔膜。而痛苦的针通常觉得肋骨下方,一些运动员报告刺感觉肩胛骨的顶端甚至高达的肩膀。肩痛能说服一些运动员患心脏病。快速判断这是一个针或心脏病发作是躺在你的臀部和腿升高。如果你有一个针,疼痛几乎立刻就应该松了一口气。

如何处理它

幸运的是,采取合理的步骤防止针的发生和摆脱它一旦发生。如果一个针的事情在一个活动,一个快速的补救措施是改变你的呼吸模式。在运动员的运动包括跑步,呼吸和线圈相连,因为大多数运动员同步呼吸符合他们的运行节奏和吸气和呼气一样腿罢工地面。

让我们看一个具体的例子。在耐力跑步者,一个最受欢迎的大步呼吸联系是2:1。这意味着两个完整的进步被为每个呼吸周期(一个呼吸周期包括吸气和呼气)。计算的步伐,你数左边或右边脚接触地面时,不是两个。所以,2:1大步呼吸联系意味着跑步者可能呼气时右脚击中地面和吸入下一次右脚罢工泰丰资本(即两个进步和一个呼吸周期)。这种模式将会一遍又一遍地重复,所以跑步者将只有当右脚着地时呼气。

这种模式可能会导致问题,由于膜片弹簧向上我们呼气时,增加对这些脆弱的韧带的张力。如果我们总是呼出当右脚击中地面,这意味着脚的震动作用很快就会向上提升肝脏,但巨大的器官将回落突然在隔膜的位置。对隔膜,造成了巨大的压力,从而进入一种痛苦的痉挛。

你应该经历一个针在运行开始改变你的呼吸模式,然后身体的另一侧腿落到地面的针是当你呼气。这个简单的改变可以频繁的剧烈的疼痛缓解几乎立即缝合。

蒂姆•Quinlivan体育老师在澳大利亚,发现下面的方法能够很好地处理他的年轻运动员:

放慢你的步伐略
抓住你身边,你感觉针,略低于肋底部和中间侧和肚脐。拇指向前面后面和手指
挤压,坚定和弯下腰(45 - 90度),而仍在运行
放缓拉直后约15米
针应该消失了

四种方法来防止缝合

防止针引人注目的首先,吉姆Bledsoe建议使用以下四个技术:

1。加强你的隔膜。当你让你的隔膜越来越更加灵活,你将减少风险的针,因为隔膜将能够支持和移动与肝脏的暴力运动。巩固你的隔膜,Noakes建议“腹式呼吸”,腹部的动作与每个灵感和大幅暴跌在每过期,而胸部相对较少。学会腹部呼吸,平躺在地板上,并将一组沉重的书放在你的胃。呼吸,这样书大幅上升当你吸气和呼气时向下移动。重复这个底部朝上,收腹动作当你站(没有沉重的书籍,当然)。专注于重复类似的腹部动作当你运行在你的体育活动。正如Noakes指出的那样,这是不一定容易学习;它可能需要几个月一些运动员培养良好的腹式呼吸。

2。加强腹部肌肉。目前尚不清楚为什么这有助于,但有强烈的腹部肌肉的运动员似乎有一个针的风险要低得多。也许增加腹部肌肉张力有助于支持内部器官,让他们从拥挤上下那么多。加强你的腹肌,躺在背部和臀部和膝盖弯曲你的脚底在地板上,然后抬起头,胸部多次约30度或更多。不仅失败回去后每个提高;逐渐降低自己,这样你会得到好,控制,偏心收缩你的腹部肌肉。

3所示。食品和饮料。如果你是针,不接受任何食物或水之前几个小时锻炼。吃或喝在锻炼之前不久针的机会增加,可能是因为体重的增加饱食后创建一个更强的下行压力在隔膜胃是震与每个脚步(骑自行车的人通常不需要担心这个规则,除非他们骑在崎岖不平的路)。假设你要持续一个多小时的运动。在这种情况下,你会想要在一些运动饮料前10分钟你努力的开始(向你的肌肉开始移动的碳水化合物)。在这种情况下,您将不得不依靠技巧1,2,4,让你的针的麻烦。

4所示。放松。针更频繁地发生在刚性的运动员。竞争或剧烈运动之前,花些时间采取深呼吸,并确保你的胃是搬离辽阔地吸气。继续深呼吸,直到你的隔膜宽松和自由的感觉。想象自己与non-tightened锻炼腹部肌肉和放松但有力的呼吸。你的竞争对手开始,监控你的腹部紧张和专注于保持良好的腹式呼吸。

许多其他因素增加线圈的风险。快速运行更可能开始缝合,因为它功能更高的力量和影响更多的戏剧性和快速运动的隔膜。槽上运行,没有结果也提出了缝合的风险。

针更频繁地发生在凉爽的日子比在温暖的天气。针也可能出现当你跑下坡,因为它增加腹腔内的震动的力量,也把你的内部器官。建议你呼气时只有当你的左脚到了地上每当你下坡运行。

针是可以预防遵循上述简单的规则。如果针罢工发生你突然改变你的立即呼出脚。如果这不能帮助,躺在你的背部和臀部和腿升高。

我自己的经验作为一个耐力运动员是呼气的左脚罢工给我提供了一个几十年的stitch-free运行。

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本文首次出现在:

麦肯齐,b(2004)你曾经被缝起来吗?布莱恩麦肯齐的成功的教练,(ISSN 1745 - 7513 / 3月10 /),1 - 2页

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关于作者

布莱恩麦肯齐是一个英国田径四级绩效教练和教练导师/评估员。他一直辅导冲刺,中间距离,并结合事件运动员在过去30年以上,有45 +年的经验作为一个耐力运动员。