速度训练

杰米·黑尔解释了如何开发敏捷的动作。

问任何教练或运动员,他们可能会认为速度是成功的一个关键属性表现运动(这并不一定适用于低强度耐力事件)。敏捷是定义为一个快速反应和动作时间与一个给定的刺激。训练速度绝对速度是不一样的培训。速度在很大程度上依赖于直接的运动反应;因此,我们可以认为速度是第一阶段的速度。

神经训练

训练神经系统发展的速度是很重要的。适当的神经训练提供了以下:

瞬时招聘数量最大的运动单位
增加电机单元的发射率
增加肌肉的协调能力(协同使用多个肌肉群在执行动作)

多个排练动作导致存储记忆在大脑中被称为记忆印痕。记忆印痕的发展是其中一个原因是至关重要的练习动作。与有缺陷的技术如果你练习,你的技术将有缺陷的竞争时。因此,教练必须关注运动的质量而不是数量。训练速度很短的间隔导致phosphagen能源的利用和发展系统。

发展速度

速度在某种程度上是由基因决定的,但适当的培训可以提高速度。演习针对纯敏捷开发应持续6到8秒,和训练速度应该更持久的耐力。运动员面临着许多不同的情况下当执行;因此,敏捷的放置演习也因此不同。

大多数时候,我把敏捷训练前热身重量训练。当训练来提高速度耐力,那么这种类型的训练通常是放置在一个锻炼。当竞争形势下快速减少,通过,或穿孔在最后时刻的一个事件,如拳击、可以确定赢家。通过将快速运动锻炼结束时,最初的竞争条件可以模拟一个小的程度。

开发一个敏捷项目之前,运动员评价是有益的。有一个丰富的测试程序是用来测量速度。测试包括反应演习,启动和停止,和快速的脚演习。不同的情况需要不同的测试。

了解运动员的速度水平,我喜欢观察他们参与体育活动。我还用反应演习,如躲避球,球下降,并跟踪演习。一旦我建立敏捷的运动员的水平,我在训练中使用优先的原则。原则意味着弱点获得优先于发达的汽车品质。最少的时间花在敏捷开发如果高水平的速度已经存在。如果运动员在这方面薄弱,我们通常会培养这种品质每周2到3次。

冲击方法培训(增强式训练)可以帮助提高速度。记住正确的冲击方法训练可能是有用的,但使用不当的训练方法会导致性能和减少伤害。良好的强度和健身基地之前执行这种类型的培训是必要的。

总之,速度可以提高适当的培训。训练神经系统的重点是速度训练。演习应持续6到8秒。这种电机质量是至关重要的在大多数体育如果不是至关重要的。教练需要学习如何最大化他们的运动员和迅速反应的能力。

文章引用

本文首次出现在:

黑尔j .(2004)你有速度训练的神经吗?布莱恩麦肯齐的成功的教练,(ISSN 1745 - 7513 / / 4月11日),6 - 7页

页面引用

如果你报价信息从这个页面在你的工作,那么这个页面的引用:

黑尔j . (2004)速度训练(WWW)可以从//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/articles/scni11a5.htm访问

关于作者