适应训练

Danny O 'Dell解释如何计划你的力量训练计划。

如果日常锻炼是正确的计划和坚持正确,然后改善体力会随着身体适应负载。使身体的锻炼是一个方法使自己习惯于处理对训练负荷。为适应发生,以下两个期间必须严格注意规划计划的阶段和实现之后(1995年扎齐奥尔斯基)^[1]。

正确的数量的刺激或过载带来了积极的变化,运动员的身体状态。这个负载必须大于身体通常习惯于一个积极的变化。有两种方法来管理适应过程。一个是增加强度或体积,二是选择不同的练习。

训练负荷分为以下类别:

住宿训练是第二个适应过程的一部分。如果相同的负载和同一组练习持续使用一次又一次,身体很快适应,然后停止进步。

“这是一个住宿的生物规律的表现,通常被认为是一个生物学的一般规律”。根据这一法律,一个生物对象的响应一个给定的常数刺激减少。因此,住宿是减少你身体的一个连续刺激的反应。在训练中,刺激是体育锻炼。”(扎齐奥尔斯基1995)^[1]

低效率发生由于住宿法律标准的演习和训练负荷是否长期使用。训练刺激必须改变是有益的。

这个训练刺激必须尽可能具体的运动或活动是训练肌肉的协调和生理需求。高转移的训练结果当使用特定的练习训练。

然而,这两个需求(此句标准的演习和训练负荷)精英运动员存在的问题。培训必须是变量来避免住宿,但足够稳定来满足特异性的要求。

为了避免住宿附带的过时,做出定性和定量的改变计划。定量变化是这些变化的训练负荷。定性的分化导致的选择不同而具体的练习。精英运动员需要广泛的定性变化他们的项目上保持运动。

培训的特异性是所有体育教练的圣杯。没有特异性,会议是浪费时间和精力。几乎每一个教练和运动员知道阻力训练增加肌肉和力量耐力训练提供积极的有氧能力的变化。

描述了另一种方法,特异性意味着转移训练效果的运动或活动中训练了。但为什么这个转会如此重要?因为在赛场上积极的结果的,这就是为什么。

测量标准偏差表示设计得当的交叉效应特异性训练方法是依赖于运动速度,关节角和生产之间力的人。这些必须模拟运动的条件在前面提到的地区。

每个人都是不同的,同样的训练计划不会对每个人都有效。设置专业,简直是荒唐的大学,为新手或有经验的运动员的常规力量的运动员。但它在全球无数高中的每一天。

如果教练需要程序的基本原则并进行必要的修改以适合他们的运动员,然后积极适应发展的结果。应创造性地应用这些原则,而不是盲目地应用直,但正确地应用。

平均的例程的普通人,而不是培训经验。这些人需要特殊治疗的程序设计。例程是最好的结果总是保持在前列。运动员需要保存在前沿和两个编织在一起,所以之和大于两部分。协同行动,移情的训练,努力工作,和有趣的结合产生一个积极的训练对运动员的影响。

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Danny O 'Dell是NSCA认证力量体能教练来自美国。他是几个培训手册的作者包括最终的卧推手册,荒野基础,力量训练的秘密,综合培训,启动你的驾驶的肌肉。丹尼在国内外杂志发表了文章描述健康的健身生活方式的好处。