可以NaHCO3增强你的表现吗?
海莉奥斯本讨论研究使用碳酸氢钠的运动员
运动员使用多种营养生力的艾滋病来提高性能。大多数生力的艾滋病可以归类为一个潜在的能源,一个合成代谢增强,细胞组件或恢复援助,阿普尔盖特(1999)[1]。本文将讨论研究结果和建议使用碳酸氢钠(NaHCO3),并提供洞察的好处和问题作为生力的援助。
小苏打是什么?
碳酸氢钠是一种碱性剂,可以减少血液的酸性缓冲的过程。缓冲导致酸被从肌肉细胞进入血液由于浓度梯度。这样一个过程的结果是减少肌肉本身的酸度水平。因此,酸度的降低水平可能导致生产延迟疲劳和增加肌肉力量,兰伯特et al . (1993)[3]。然而,碳酸氢钠,可以损害性能,因为它会导致反胃。这些可能需要痛苦的形式;抽筋腹泻和臃肿的感觉。频繁使用可能导致心律失常,冷漠、易怒和肌肉痉挛,阿普尔盖特(1999)[1]
提高性能碳酸氢钠又扮演了什么角色?
各种各样的研究已经进行了尝试和识别碳酸氢钠对性能的作用(参见表1)。
表1
| 参考 | 持续时间 | 模式 | 剂量 | 效果 |
| 薰衣草et al。(1989) [4] | 十10秒冲刺 | 运行 | 0.3 g.kg.bm | 更大的平均输出功率(p < 0.05)的8 sprint和更高的峰值功率。 |
| McNaughton et al。(1991) [8] | 2 x 6分钟测试 | 划船 | 0.3 g.kg.bm | 划船摄入后进一步显著(P < 0.05)。增加功率输出。 |
| McNaughton et al。(1991) [8] | 60秒 | 骑自行车 | 0.4 g.kg.bm | 增加输出功率和工作(P < 0.01) |
| McNaughton et al。(1992) [5] | 30120240秒 | 锻炼 | 0.3 g.kg.bm | 不影响10、30秒。120年和240年工作时间性能增加(P < 0.05) |
| McNaughton et al。(1992) [6] | 60秒 | 骑自行车 | 0.1克、0.2克,0.3 g, 0.4克,0.5 g.kgm | 工作,增加(p < 0.05)在0.2克,0.3克,0.4 g和0.5 g.kg。bm (p < 0.05)。大部分在0.3 g.k.bm开展工作。最高峰值功率发生在0.3 g.kg.bm。 |
| 科扎et al。(1994) [2] | 重复1分钟的间隔 | 骑自行车 | 0.3 g.kg.bm | 没有影响 |
| McNaughton et al。(1999) [9] | 小时最大的自行车 | 骑自行车 | 0.3 g.kg.bm | 更多的工作完成实验组(P < 0.01) |
| McNaughton et al。(1999) [7] | 60秒 | 骑自行车 | 0.3 g.kg.bm | 更多的工作完成(P < 0.05)。补充后峰值功率高 |
| McNaughton et al。(2001) [10] | 90秒 | 骑自行车 | 0.5 g.kg.bm | 增加工作输出 |
| 斯蒂芬斯et al。(2002) [11] | 30分钟 | 运行 | 03 g.kg.bm | 没有影响 |
总结
研究的主要区别是碳酸氢钠的摄入,控制物质使用和碳酸氢盐和锻炼的持续时间。存在较大个体差异对补充而言,如短跑运动员建立更多的酸比耐力运动员的肌肉。因此,很可能他们将受益更多的缓冲能力比耐力运动员碳酸氢盐。有人建议,更训练有素的运动员不太可能受益于碳酸氢盐的使用,因为他们的身体自然缓冲系统已经很发达,但是,这只是猜测。
使用剂量的0.3 g.kg研究。bm(克每千克体重)似乎显示性能的改善而利用0.2 g.kg。bm或少似乎没有改善性能。研究使用控制物质,如碳酸钙和氯化钠时发现一个好处在性能与碳酸氢钠一起使用,而研究利用其他控制物质,或钠含量高是不确定的。
协议显示,有利于表现是那些倾向于排气科目在1到7分钟使用重复运动发作或单一间隔。这些协议的好处可能是由于能源系统被利用的时间;(参见表1)。斯蒂芬斯et al。(2002)[11]没有受益于使用碳酸氢盐。然而,使用的协议是基于一个耐力运行相比,薰衣草et al . (1989)[4]基于他们的研究区间,发现一个好处。必须指出的是,并不是所有的厌氧和碳酸氢盐基础研究显示一个好处;然而,这涉及到需要精确的选择和具体使用的控制物质的摄入。
结论使用这种物质,必须指出的是,国际奥林匹克委员会(IOC)没有明确禁止使用碳酸氢钠或其他缓冲代理。然而,使用这样的物质可能被视为违反国际奥委会兴奋剂规则即“运动员不得使用任何生理物质,以人为地提高性能的,McNaughton et al。(1999)[9]。
引用
- 阿普尔盖特,E(1999)有效营养生力的艾滋病。国际营养学杂志。9(2),229 - 239页
- KOZAK-COLLINS, k . et al。(1994)碳酸氢钠摄入不会提高性能在女性骑自行车的人。医学和科学在运动和锻炼26日(12),p . 1510 - 1515。
- 兰伯特c . et al。(1993)碳酸氢钠摄入对等离子体的影响氨积累在增量运动的人。欧洲应用生理学杂志》上,66年,p . 49-54。
- 薰衣草、g和鸟,年代(1989)碳酸氢钠摄入的影响在重复冲刺。英国运动医学杂志》上23岁的41-5页。
- McNAUGHTON, l(1992)碳酸氢钠摄入及其影响不同持续时间的无氧运动。体育科学杂志》10 p。425 - 435。
- McNAUGHTON l .(1992)碳酸氢盐摄入:剂量对60 secs-cycle肌力测试。体育科学杂志》10 p。415 - 423。
- McNAUGHTON l . et al。(1999)慢性碳酸氢盐摄入的影响性能的高强度工作。欧洲应用生理学杂志》上,80年,p . 333 - 336。
- McNaughton L.R. Cedaro, r(1991)碳酸氢钠对赛艇测功计性能的影响在精英。澳大利亚在运动科学和医学杂志》上,23 (3)66 - 69。
- McNAUGHTON l . et al。(1999)碳酸氢钠可以作为生力的援助在高强度竞争周期肌力测试1小时时间。欧洲应用生理学杂志》上,80年,p . 64 - 69。
- McNAUGHTON, l·汤普森,d .(2001)急性和慢性碳酸氢钠摄取和无氧工作和输出功率。运动医学杂志》上,身体健康41岁,456 - 462页。
- 斯蒂芬斯,t . et al。(2002)碳酸氢钠对肌肉代谢的影响在强烈的耐力骑自行车。医学和科学在体育及运动34(4),614 - 621页。
文章引用
本文首次出现在:
- 奥斯本h(2004)可以NaHCO3增强你的表现吗?布莱恩麦肯齐的成功的教练,5月(ISSN 1745 - 7513 / 12), 4 - 5页
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关于作者
海莉奥斯本剑桥附近她的私人教练的业务运行,是一个合格的体育教师。她还拥有体育与运动科学理学学士荣誉。