该生力的援助允许运动员努力训练时间更长
肌酸补充剂可以帮助运动员努力训练——托尼骑士解释了
三磷酸腺苷(ATP)是一种存储在一个物质的肌肉,产生瞬间的能量通过裂开的磷酸键腺苷分子。因此,存储ATP是唯一能产生100%的肌肉收缩的燃料。一旦ATP精疲力竭,然而,其他燃料主导能源供应,所有这些都转化为ATP之前使用它们(碳水化合物,脂肪,蛋白质和磷酸肌酸)。
三磷酸腺苷
足够普通人商店免费ATP 4到5秒的最大肌肉收缩:足以做一蹲,扔标枪,或者跑50米。因为它是唯一一个能把最大负载的肌肉,肌肉收缩了存储ATP无疑是最有效的方法。然而,这也是最危险的训练方式最大肌肉收缩的风险最大韧带,肌腱,和结缔组织损伤。
后4 - 5秒的极限运动,一种物质被称为磷酸肌酸(CP)成为占据主导地位的能源屈服者,允许near-maximal肌肉收缩为另一个5到6秒。这ATP / CP交互是厌氧的,没有使用任何糖原、葡萄糖、脂肪酸、氨基酸。极限运动延长过去五秒的ATP的屏障进入CP系统12秒(ATP + CP)变得更安全的microtrauma显著小于ATP。
作为磷酸腺苷分子被移除(成为一个二磷酸腺苷(ADP)分子),CP分子立即跳进行动,把其磷酸盐分子补充ADP分子ATP,留下一个自由浮动的肌酸分子。肌肉收缩后,大多数自由肌酸和磷酸加入再生CP。这个过程,然而,需要氧气,这意味着无氧运动不再让这样的事情发生。极限运动后,这一过程大约需要5分钟90% CP再生。因此,这意味着最佳实力,集之间的运动员应该等待5分钟前做下一组——很长一段时间!
肌酸
这是补充肌酸在哪儿,因为它促进了满载的磷酸肌酸在每一块肌肉。它允许运动员努力训练时间更长。口头形式的一水肌酸是最容易理解的。摄入的数量取决于有多少肌肉来填补,多少锻炼的人。
对于一个运动员需要服用肌酸,应该有一个最低每周训练负荷5或更多天,高强度训练最大的阻力。因此,要获得任何受益于肌酸,运动员努力训练…。
肌酸的推荐剂量刻苦训练运动员精益质量大约是0.1克/公斤(精益质量是无脂质量,不是身体总重量)。剂量应该分成小mini-doses应采取之前,期间和之后锻炼)。剂量必须用糖饮料(如果汁)和餐后。
剂量不应在一个正在进行的基础上补充肌酸的有证据表明长期干扰身体的新陈代谢。用药也应不惜一切代价避免因为过多的肌酸已被证明影响肾脏的规定导致水肿。
总之,年轻运动员不需要肌酸作为唯一一次好处是获得最大阻力训练期间与肌酸。年轻运动员不需要这种训练,因此不需要肌酸。
文章引用
本文首次出现在:
- 圣骑士,t(2004)该生力的援助允许运动员努力训练时间更长。布莱恩麦肯齐的成功的教练,5月(ISSN 1745 - 7513 / 12), p。6
引用
- 科尔根。m (2002)运动营养指南。加拿大温哥华,苹果出版公司
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关于作者
托尼骑士是一个合格的私人健身教练,教练,和划船教练。他代表南非划船在各种世锦赛和世界杯7次,12次国家赛艇冠军,在23日世界锦标赛亚军。他有一个二元同步通信。智慧(人类动力学,生理学和心理学),目前正在学习二元同步通信。生物运动学的荣誉。