运动员和教练同意——它让你感觉良好
Jon Gestl解释了按摩有助于训练,性能,和恢复从伤病
问一个教练或运动员获得他们的原因按摩,你可能会听到“因为感觉很好。”We all know that a massage can relieve stress, help to make sore muscles feel better and even reduce anxiety, but can it help an athlete achieve their fitness goals?
按摩
在所有类型的按摩治疗师有特定的目标,在运动中,我们关注运动员的个人需求。数量日益增长的人们参加运动,结合竞争力和增加强度的体育锻炼,运动按摩的需求也在增加,并且越来越被认为是一种技能,可以帮助恢复和提高性能。
研究表明,按摩可以缓解压力还可以对你的吸收能力有积极影响的能力和健康水平。
- 按摩促进血液循环和将军营养的肌肉。这似乎是最有价值的与健身相关的好处。按摩是陪同或其次是增加血液与组织细胞之间的物质交换,从而增加组织的新陈代谢。肌肉锻炼后,重要的营养必须提供增加大小。按摩最大化的供应营养和氧气通过增加血液流动,帮助机体重建本身
- 按摩可以改善运动和肌肉的范围灵活性。提供增加功率和性能,帮助您高效地工作,通过适当的强度,促进肌肉生长身体的反应
- 在锻炼的时候按摩有助于缩短恢复时间。废物,如乳酸和碳酸建立在运动后的肌肉。增加循环这些肌肉有助于消除有毒垃圾和缩短恢复时间
- 按摩可以帮助防止训练过度。按摩对肌肉放松的效果,以及镇静剂对神经系统的影响。这可以防止训练过度综合征,限制对肌肉建设的影响
- 按摩可以帮助减肥。根据一些研究,按摩可能破裂脂肪胶囊在皮下组织脂肪散发出,成为吸收。通过这种方式,结合适当的营养,按摩可以帮助减肥
- 按摩有助于预防甚至治疗损伤。通过拉伸结缔组织,按摩促进血液循环,帮助预防或分解粘连。按摩也会影响某些尿液的排泄(氮、磷、硫)组织修复的必要条件
运动按摩确实有一些共同的目标与其他形式的按摩,这是特别重要的解剖学和生理学的深入了解,特别是肌肉和骨骼系统。通过了解这些系统和运动的影响,我们也意识到按摩可能受益体育的人,成为一个运动员的训练计划的一部分。
而按摩不会直接塑造肌肉,它有助于促进身体的锻炼后重建阶段和影响肌肉增长。得到一个按摩一样重要常规训练和支持营养全面的健身计划。好消息对于我们这些想建设一个伟大的身体都是努力工作!
文章引用
本文首次出现在:
- GESTL, j .(2004)运动员和教练同意——它让你感觉良好。布莱恩麦肯齐的成功的教练,5月(ISSN 1745 - 7513 / 12), 6 - 7页
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关于作者
Jon Gestl是一个私人健身教练,教练在芝加哥专注于家庭和办公室的健身训练。他是一个美国国家有氧冠军银牌和铜牌得主。