心脏监测器作为工具进行训练
肯恩解释了如何使用一个心率监视器设置运动强度
第一个无线心率监测器(人力资源管理)在1983年引入,此后许多如已经作了一些改进。
- 编码传输过程(从胸带看),以减少干扰其他,8经
- 获取大量数据的能力
- 函数来帮助培训如高低范围设置区
- 能够捕获的数据下载到电脑里,然后用特殊的软件分析
签证官2马克斯
人力资源管理将运动强度的使用是基于健全的生理原则——随着工作的增加,耗氧量(签证官2)和心率增加附近的线性关系,直到最大强度。心率比氧气更容易衡量消费和它们之间的关系已经建立,但是,有一个关键组件——了解你的最大心率。他们是一个很好的工具,它让我们看到了压力影响身体因为工作量增加心率上升。虽然心脏监测器不适合预测或测量V02马克斯他们是一个伟大的工具来监控和测量有氧健身水平低于最大努力。
最大摄氧量,或V02马克斯使用氧气,是身体的最高能力在细胞水平。科学家和生理学家不断学习最大摄氧量和数量给我们的体重很好,平均是什么,什么是贫穷。V02 max越高越好个人在处理氧气。所以世界级的耐力运动员往往得分高和久坐不动的人,那些不发达的有氧系统,分数低。当V02 max普遍得到改善那么个人的健康和健康。
大多数教练和体育教师没有访问生理学实验室如何了解一个人的V02马克斯?事实证明V02马克斯非常接近的平均速度,一个人可以在全面覆盖10分钟的跑步或者骑自行车(如果他们有训练有素的距离)。建立V02马克斯运动员进行10分钟的休息时间试验。使用他们的平均速度找出什么是V02最大速度。最近2英里或3000米赛跑还提供了一个起点在尝试建立一个V02最大速度。例如,一名运动员跑两英里10点会V02最大速度等于5 /英里左右。与此同时,如果这是一个全面的努力,您可以使用心脏监测建立最大心率。
10分钟全力问从一个新的运动员太多了。它可能会吓跑他们!新运动员和耗氧不发达的运动员,我们可以评估他们最大心率和使用这些数据建立一个开始有氧训练计划的65%半2最大速度。首先,我们需要估计新的人的最大心率。理想情况下,我们会测量它…,在以后我们可以,但就目前而言,我建议你使用米勒公式中“如何使用心率量化健身训练强度”麦奎尔。
米勒的公式是:
- 最大心率= 217 - (0.85 x时代)
- 让我们使用一个27岁的男性:人力资源马克斯27 = 217 - (0.85 x) = 194 bpm
- 75%最大心率约等于65%半2马克斯
- 所以,194 bpm 0.75 x = 145 bpm训练65%半2最大速度
可以使用这些相同的计算图百分比高达90%左右的签证官2最大速度。超过90%的签证官2最大速度,心率监测器变得不可靠,现在的工作重点应该转向时机和控制重复的步伐。在努力之间运行超过90%半2最大速度心脏监视器是一个伟大的工具测量心率复苏。通过监控回收率,我们可以衡量健康的积极的变化。
心脏监测器可以用于高度发达的运动员。如果半2最大速度已经确定,可以用来建立一个心率监视器心率训练速度图。例如,10分钟2米莱尔V02最大速度等于每英里大约5分钟。90% V02马克斯在十分钟内跑2英里,相当于大约33 /英里的速度。通过运动员跑在早晨/英里速度我们可以建立一个心率对应于这项工作。在下面的例子中运动员的心率175 bpm而达到90%半2最大速度。
例子
在签证官的65%2马克斯的运动员下面引出心率大约147 bpm
| 的名字 | 乔跑 |
| 半2最大速度 | 5 /英里 |
| 最大心率 | 196年 |
| 90%半2最大速度 | 33 /英里 |
| 心率@ 90%半2最大速度 | 175 bpm |
| 65%半2最大速度 | 41 /英里 |
| 心率@ 65%半2最大速度 | 147年 |
当签证官2最大速度,并建立了相应的心率,教练和运动员可以开发一个图表的比例,以满足培训需求。心脏监测器提供一种方法来测量工作,或者强度,更准确地说不仅仅是要求运动员感受。一个运动员复苏计划做一个逃避追踪VO 65%2最大速度通常必须猜测速度或他感觉如何。与许多积极性高的运动员,这恢复运行变成另一个严格的训练和锻炼的目的。心脏监控器是一个伟大的工具,那些野心勃勃的运动员。
心脏监测器提供一个廉价的方式来衡量改善健康水平,低于最大努力,和恢复。mesocycle期间的培训(4至6周)一个运动员可能重复特定的锻炼几次。通过记录心率在每个工作重复,然后再最后复苏的教练和运动员可以洞察如何有效的训练过程。测量强度的关键距离控制的环境中,像跟踪,是能够使用心率监测工作。记录静息心率可以提醒教练和运动员训练周期对心脏的影响。
心率监视器是一个工具。像所有的工具,他们可以被滥用,或他们提供的信息可以被误解。教练和运动员需要记住,心率只有一个测量是怎么回事。心率会受到一些无关变量的影响喜欢热,湿度,脱水。关键是要使用心率监视器与其他培训标记始终measurie,比较,evaluat心率在训练和性能。
文章引用
本文首次出现在:
- 优雅,k(2004)心脏监测器作为工具进行训练。布莱恩麦肯齐的成功的教练,5月(ISSN 1745 - 7513 / 12), 10 - 11页
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关于作者
肯恩运动机能学和物理教育学士学位从加州州立大学海沃德,1979年硕士教育(体育教育中强调)在1980年从斯坦福大学。他一直是体育老师/跟踪和越野教练在加州社区学院系统24年,美国田径教练认证II级跳跃和耐力。