专家说
奈杰尔·海瑟林顿评论的一些研究工作,进行了营养补充剂和刺激性饮料的选择
不可能的事往往是缺乏经验
是否对个人成就或达到国际要求,运动员面临的栏的高度继续上升。因此,寻找任何提高性能的方法除了运动员的梦想,然而通常只有一点的利润占了上风。生力的艾滋病,无论是生理、营养、心理或机械,可以使运动员达到前所未有的水平的性能。教练和表演者所面临的真正的问题并不是是否应该采用生力的艾滋病,但它是安全的,可能会为他们工作,伦理,道德,和法律上是可接受的?
谬论还是事实?
意见和轶事还算数的运动性能增强。现实情况是,虽然许多研究已经发表在相对年轻的体育科学领域,大量的能力还有待观察,或在最好的情况下,只有部分理解。人体是一个高度复杂的生物系统的一系列反应环境和生物化学变化。许多研究仍倾向于孤立的测试,并认为对于一个给定的刺激,所有人都以同样的方式回应。结论往往从一种短视的观点。给定的商业组织赞助一些试验,只有结果提供期望的结果发表——显然愤世嫉俗,但从根本上纠正。现实情况是,许多参数可以在同一时间不同,其中大部分将实验者的控制之外。可能,而不是纯粹的巧合,太多的教练还是觉得一个通用的程序或过程将产生所有运动员的最佳结果。这个不可能是真的。
然而,有趣的是,一个教练的经验与一个个体运动员可能的收益率更高层次的知识,个人比大多数短期目前科学研究实现。然而,我们必须防范教练相信,例如,在一个给定的补充或以下特定政权的主要原因是运动员的表现。它可能是任何运动员吃了什么的广泛适用的程序他们之后,他们仍然会产生性能,可能由于整个组合的因素。
我们还必须考虑安慰剂效应。通过这一点,我们的意思是,有时候我们看到一个响应,因为运动员知道预期。同样,如果一个实验是不够‘控制’那么结果可能不会有任何轴承的刺激。例如,运动员训练通常会回应更好的开始一个新的刺激,如一个特定的增长力量,比状态良好的同行。所以,除非我们所有的运动员都是完全匹配的,我们从一开始就在一场不公平的竞争。
只有进行良好的科学和历史的重现结果在控制条件下将真正的可预见的使用一些生力的艾滋病和渐近尾声缺乏透明度,往往谬误和事实之间的盛行。
“智能”或“大幅”?
区分什么是聪明的,会产生一个“捷径”成功的运动员,什么是非常狡猾的,可能带来不可接受的风险不一定是明确的。从许多的营养和生理机能增进的艾滋病的角度来看,尽管世界反兴奋剂机构(WADA)现在负责禁止物质和过程,仍然存在是一个运动员可以用日常物质和伤害自己不能立法的进程。例如,服用补充剂的制造商不需要所有成分的测定可以和已被证明含有禁止或潜在的有害物质。相信如果一个小的东西是那么好,甚至更多,必须更好的盛行,导致系统的压力和不良的副作用。继续教育在这些领域的增长是至关重要的为所有的运动,以确保良好的经验。
平衡液体摄入量来优化性能
液体摄入量可以在很多方面影响性能包括维护好水平衡支持有效的热损失,胞内函数(损失约1升的水会导致重大损失高达5%的性能——想象一下,可能意味着你在马拉松运动员的表现或加时赛中字段游戏?),作为一个媒介携带其他重要功能物质包括钠(见下文)和一种能源之类的简单的碳水化合物。最后,可以使用液体摄入量的运载工具其他一系列的生力的物质。
刺激性饮料的影响
与潜在兴奋剂咖啡因,一种物质活动,从和田列表中被禁止的物质在2004年初。这可能会导致的生力的研究发现这种物质。最近的一篇论文[1]来自爱尔兰的商业调查兴奋剂咖啡因的饮料和审查报告活动本身以及含有兴奋剂。尽管审查的结果是广泛的,在许多情况下,不确定的关于特定的刺激活动,一些建议可能消耗相关的运动员。刺激性饮料:
- 应该携带一个阴虚对16岁以下儿童和孕妇的消费。(由于不必要的副作用和不良清除这两种物质的类)
- 不应食用酒精(结合个人成为能够消耗大量的酒精)
- 不应该喝饮料,特别爱运动的人。(通常,咖啡因被认为是有利于耐力表现;然而,没有明显的剂量反应的数据来支持这个想法,越多越好。这是得出的结论是,摄入咖啡因的生力的好处在这些情况下一般都超过好处派生通过确保合适的液体摄入量保持水化。)
这将打开各种各样的争论运动饮料艾滋病和营养都被认为是基于什么是预期,身体会如何反应。从最简单的层面——身体需要水补给等渗饮料进来。这里的背景是覆盖在一篇文章中写道[2]强调太多和太少之间的权衡情况流体根据活动的要求和环境条件,如环境温度。一般指导方针是取代液体在同一速率他们正在流失,一般500 - 800毫升/小时建议——“半品脱每半个小时”。这些液体应该包含碳水化合物对能源补给的速度每小时30-60g快速吸收的碳水化合物的运动和钠(活动持续超过2小时)。
瑞士的一项研究[3]研究制度对于钠替代在女性长时间练习,和4在不同天气条件下运行,报道称,低钠血症可能发展从液体超负荷,但这种效果可以最小化的至少服用680毫克/ h。低钠血症(4、5)(从“海波”——低,“钠”——钠),这发生在异常低血钠水平下降,是一个相对罕见的疾病,但声称马拉松运动员的生活。效应引起的脑部肿胀导致癫痫、昏迷和死亡。条件可以由酗酒引起的低渗的流体,比如水,或者长时间的锻炼导致过多的钠损失。
中和酸来提高性能
在短时间、高强度的运动水和电解质平衡的性能的一个因素,而不是耐力活动最初假设他们进行了优化。更关键的因素是一代的血液中过量的氢离子的肌肉无氧乳酸能源途径,碳水化合物转化成能量,而不需要氧气,无氧糖酵解。如果足够强烈,这可能导致血液缓冲能力的丧失,最终增加局部肌肉组织的血液pH值。这是一个非常不舒服的身体情况,导致性能迅速丧失,表现为“果冻腿”的感觉,经常短期肌肉疼痛和恶心。
评论看通过摄入碳酸氢盐缓冲系统(6、7)表明运动员参与高强度锻炼超过45秒,10分钟可以大大获益。几个报告提供调查结果表明800米和400米的跑步者可以减少他们的时间从单一摄入碳酸氢2%——相当于10米的距离在终点!剂量普遍建议在0.3到0.4克/公斤体重相当于21到28 g为一个70公斤的人,在500毫升的液体运动前一个小时。
另一个血液pH缓冲候选人是柠檬酸钠。一份报告[8]扩展的影响柠檬酸缓冲的形式摄入30公里骑自行车的性能,发现3%的改进。最近一项研究支持[9]看着大学5公里跑步者在爱沙尼亚。这份报告的结论是,柠檬酸管理局(0.5克/公斤体重在1升水试验前2小时)改进的性能平均30秒(~ 2.5%)在运行时平均约19分钟。
营养补充剂
的营养补充近年来随着生力的艾滋病增加。最近的一项研究在挪威[10]看着什么因素影响了运动员的决定采取补充剂。这涉及到超过1600个精英运动员(男性和女性)从所有运动和同样数量的随机选择的个体从一般人群。完成问卷的回复率75%以上是来自所有部门。最有趣的结果是,超过50%的精英运动员,男性和女性,表示,他们的教练的主要顾问使用这些补充剂包括维生素、矿物质、ω3,抗氧化剂、人参、氨基酸、肌酸和能量补充剂。认为这样的教练需要完全熟悉营养补充剂,他们的影响,他们的合法性。
补充肌酸进行了广泛的报道在过去的几年里。最近的评论超过500篇的科学出版物[11]为我们提供了很有说服力的论点赞成的生力的好处。例如,大约70%的这些论文报告统计上显著的结果支持性能增强的特点是增加5 - 15%最大能力/力量。相同的数据执行工作在最大努力肌肉收缩;1 - 5%提高单个努力冲刺和重复冲刺期间工作负载增长5到15%。虽然并不是所有与积极的总结报告,报告没有底片的性能结果。教练和运动员还是要做出他们的决定,但是这些发现似乎确凿的在这个阶段和符合标准的这篇文章。
肌酸并不是一个通用的万能药,即使它被证明能增加training-induced力量增长,它没有好处个人康复前交叉韧带重建(基于60名患者)在头12周[12]。研究涉及测量的膝盖伸展或弯曲,臀部弯曲,和臀部绑架/内收与接受安慰剂的患者相比,测量之前进行手术治疗。甚至6个月之后,肌酸没有可衡量的效益在单腿跳的比较。
氨基酸及相关物质也被受到广泛的生力的研究活动。最近的一项研究[13]支持Glycine-Arganine复杂所带来的好处(GAKIC)减少平均输出功率的下降在一系列5 supra-maximal周期sprint 1分钟的复苏持续10秒。
最后,最近的一项研究在健康的个体[14]未能证实人参的声称生力的影响。然而,证据确实存在支持人参对免疫系统的潜在好处。儿童和孕妇或哺乳期妇女不应该服用人参。
引用
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文章引用
本文首次出现在:
- 海瑟林顿:(2004)专家说。布莱恩麦肯齐的成功的教练,5月(ISSN 1745 - 7513 / 12), 12 - 15页
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关于作者
跟踪和现场教练主管奈杰尔·海瑟林顿是新加坡国际知名体育学校。他是一位前国家性能开发经理为威尔士苏格兰体育和国家短跑教练。合格,高度活跃的英国田径4级性能教练在所有事件中,他的教练在短跑运动员国家和国际荣誉,障碍以及残奥会的世界纪录保持者。他已经有十年的经验作为一个高级教练教育家和评估员教练代表英国的体育运动。奈杰尔也有经验的运动员在sprint(世界大师锦标赛级别)和耐力(3小时马拉松运动员加上完成了24小时的鲍勃。格雷厄姆轮上下ultra-endurance事件42山峰在英国湖区)。他是一个有26年经验的特许化学家在科学研究和出版。