专家说
奈杰尔·海瑟林顿评论最新的研究材料相关指导,运动生理学,运动发展。
材料问题
引用最近的一次审查[1]运动能力的上升趋势中可以观察到各种体育短跑和高尔夫球。有一系列因素,导致这些观察到的增加。等,提高健康水平和技术,与人类竞争的元素。其他与体育相关设备设计和施工材料。在体育领域,例如,不同的因素导致了改善性能在不同的学科:事件等锤由人为因素占主导地位,而撑杆跳强烈影响材料技术。增强的性能通过材料技术并非没有批评,特别是在体育运动如高尔夫球和网球。理事机构越来越积极的规范细则对体育器材的设计和施工。然而,材料技术的进步也能使运动更轻松愉快的初学者到中级的运动员,导致增加参与(以及社会作为一个整体的健康和财富增加)”。
这里的底线是,一系列的机械生力的艾滋病服务不仅精英表演者寻找难以捉摸的“体育优势”也将成为大企业潜在的初学者。这样一个机械援助取得了多少宣传过去十年左右的个人心率监测器。在前面的问题成功的教练(2004)肯恩回应读者的信在这个问题上有很好的指导。进一步支持肯的结束段,引用附带的说明显示器获得几年前很有趣的皮肤和皮带之间的联系(即发射机垫)不是通过更大的运动,如深呼吸断开连接。“嗯?
“一次性”为耐力氧气没有提供帮助
在的主题沉重的呼吸,暴露在氧含量升高,特别是在帐篷缺氧环境中,赛前已经被用来作为提高性能的方法。然而,最近的一篇论文[2]发现一个暴露于95%的氧气在正常压力90分钟对签证官没有可衡量的影响2马克斯之后连续评估所以最好进一步寻求专家的帮助在你冲出去买氧气瓶或缺氧帐篷!
…但是,加强呼吸的肌肉可以!
根据作者[3]多年来,自1966年以来,有很多尝试训练肌肉在呼吸过程中(所谓的“吸气肌训练”或IMT)。压力阈值加载在临床情况下是最成功的。介绍了一种新颖的IMT设备商标“Powerbreathe”作为一个类提供1医疗设备在IMT那些被证明有记录的。后来从一组在澳大利亚[4]添加一个警示这种形式的培训,因为他们认为感觉而不是呼吸肌肉调节可能是一个重要机制,全身耐力增加。
最大力量训练一样…!
一个有趣而又简单的研究[5]基于两个平行组男性越野滑雪者的显示,通过完成一个为期八周的项目组成的3套6高度相关的练习IRM的85%(一个代表最大)取得了显著的成效,可以评价的发展和力量有氧耐力以时间来衡量双支撑滑雪测力计疲惫。疲惫的时候提高了超过20%,达到峰值的时间降低了60%。培训的重点是为每一个滑雪为最大的目标同心肌肉动作通过应用最大的力量可以克服阻力基于电缆滑轮系统旨在模拟双调查行动。
这是男性的最终测量性能吗?
一篇论文,将欢迎微笑面对男性耐力的运动员[6]得出的结论是,当一群10男选手的平均年龄在60岁相比,久坐不动的,但样品的健康男性的平均年龄大约58运动员(平均每周超过40英里)出来。跑步者产生更高的平均和峰值水平的人类生长激素(5.25 vs 2.10亩/ l)峰值测量后两个小时的恢复时期签证官2马克斯在跑步者达到34.91 vs 22.36 l / min的久坐不动的个人/公斤。性激素结合球蛋白在跑步者和睾丸激素也显著提高。的建议是,这样的活动可以帮助抵消生长激素与衰老的预期下降。
酷耐力运动员表现最好
丰富的文学存在的不利影响对耐力性能核心体温升高。这是典型的性能在热带地区平均温度大约是30ºC和湿度也很高。最近的一篇文章中[7]报道称,输出功率可以提高7%的活动表演一个小时的时间在这样的条件下。减少核心温度的各种方法进行了综述。效果被认为通过减少核心温度函数创建一个更大的蓄热储备——函数往往大幅下降,一旦核心温度达到40ºC -因此允许更高的工作效率升高之前执行核心温度限制性能。后续的评论[8]强化了发现也强调了测试的重要性任何此类策略的竞争来确定最合适的为每个运动员和实用的方法。
“振动”利益的性能
较早的纸[9]观察动态腿按国家标准6女排球运动员运动表明,使用全身振动的前执行电梯导致可衡量的增加速度,力量,和平均功率输出。也许有些不确定的解释了作为“神经因素”。最近的一篇论文[10]对这个作者看着hard-squatting锻炼和没有振动26岁赫兹性能测试在之前和之后运行的一组19名健康的年轻个人分为两组。两组进行同样的测试之前和之后,在运动本身。最有趣的是尽管经历了振动治疗的那组人群中hard-squatting政权有显著提高肌肉活动与股外侧肌(股四头肌肌肉群的主要功能扩展的腿完全弯曲膝盖的位置)。活动使用肌电图记录。特定的结论从这些数据是振动治疗导致神经肌肉改变招聘模式,增强神经肌肉兴奋性。这可能会影响未来的培训制度。
恢复对最优性能的影响
一项研究[11]报告基于30年代的高强度训练期间超大的自行车冲刺剩下两个不同的组后不同时期政权已经发表。研究中,两个随机建立五组雄性30秒测试之前和之后进行正常训练。一组(短节目- SP)每天训练了两个星期,一组(长节目- LP)每隔两天训练了六个星期。而SP组表现出增强水平的关键生化标记包括乳酸脱氢酶(乳酸代谢活跃)只有LP组显示性能显著增加表明肌肉纤维疲劳和损伤的SP集团没有时间恢复产量从接下来的训练中获益。
这完全支持很多教练持有的信念,高强度训练必须穿插低强度或休息日让训练效果发生。
另一份报告[12]使用不同的恢复时间在重复周期sprint 8秒的时间证明了15秒,30秒复苏都不足以允许维护峰值输出功率超过一定水平,但复苏的1或2分钟输出功率可以保持每个sprint。
前运动可以提高输出功率
一项研究的发现[13]基于8雌性执行一系列sprint周期测试表明,当两个30秒最大周期sprint进行——第一个对更大的阻力,因此踏板速度慢(ca。26%)比第二峰值功率输出在第二个sprint在统计学上更大(442 w和402 w)即使肌肉代谢反应概要文件是相似的。代谢物的数据和其他论文中报告的结果似乎表明,复苏的力量不仅仅是由肌肉代谢产物。我们都知道和理解热身导致海拔肌肉温度和增强肌肉的性能。然而,这一结果似乎表明,达到真正的最大输出最大“彩排”努力执行在一个非常接近的时间(几分钟),可能对增加阻力相对于实际的尝试,可能会产生后续的竞争性能优势力量运动员。
按摩,感觉很好,但是它对你有好处吗?
尽管许多运动员的重要的“感觉良好”因素的经验按摩治疗和优秀的审查报告的这种治疗的潜在好处的Jon Gestl成功的教练(2004年5月12日发行)最近出版[14]挑战广泛报道发现按摩服务清除代谢产物,因此减少之间的时间也有用的锻炼和按摩有助于增加输出功率增加运动的范围和灵活性。标准化的热身之后,该研究是基于数据从9男性游戏玩家执行6标准化30秒的高强度运动发作周期测功机上30秒的积极的复苏。结束5分钟的积极恢复,然后20分钟的仰卧位休息或腿按摩后受试者进行了30秒的温盖特测试标准化的热身。组之间没有差异显示之间的血液乳酸或最大功率试验。然而,一个较低的疲劳指数在接受按摩的一组中观察到,需要进一步调查。
第二个报告的作者[15]从上面的团队一样的问题要求physiotherapist-level训练有素的专业知识提供按摩,只能证明提供一个感觉良好的因素。他们认为,专业体育按摩人员应该用于这些目的。
表现不佳,要怪就怪风
虽然不是传统认为生力的艾滋病、风和高度在很多表演时扮演更重要的角色。最近的一项研究[16]基于110米跨栏试图创造一个更有意义的比较当前的许多精英高级男子110米障碍表现最好通过计算高度和风力的影响。据报道之前风因素[17]100事件是相当于时间减少0.10秒的风力因素+ 2.0 m / s。障碍的研究结果为同一风速高达0.19秒。例如,作者的模型会修改科林杰克逊的世界纪录12.98秒从12.91出于比较目的基于斯图加特(250米)的高空风和+ 0.5 m / s。杰克逊的12.97秒运行在Sestriere(2065米),但风为-1.6 m / s,有趣的是,成为12.90秒。不幸的是,报告发现受到火从原始论文的作者[18],所以争论可能会持续一段时间。
掌握气候获胜运动员投票
最后,在最后一期的成功教练戈登·曼宁解除催眠的神秘,并解释了为什么心灵的力量是如此的重要性能。我们最后的论文综述了问题[19]用于支撑的重要作用教练在创建和维护一个激励环境和如何影响fofthe成功的运动员。精英运动员在这项研究中,使用和结果突出的运动员认为高掌握气候和低档次的气候非常有益。消息似乎清楚——寻求执行完美的努力通过总掌握事件更可能产生比专注于梦想的性能表现的结果。这可能是最高秩序的心理机能增进的——但是如果你读这篇文章你可能已经知道了。
引用
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文章引用
本文首次出现在:
- 海瑟林顿:(2004)专家说。布莱恩麦肯齐的成功的教练,1745 - 7513 (ISSN / / 6月13日),11 - 14页
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关于作者
跟踪和现场教练主管奈杰尔·海瑟林顿是新加坡国际知名体育学校。他是一位前国家性能开发经理为威尔士苏格兰体育和国家短跑教练。合格,高度活跃的英国田径4级性能教练在所有事件中,他的教练在短跑运动员国家和国际荣誉,障碍以及残奥会的世界纪录保持者。他有10年的经验作为一个高级教练教育家和评估员教练代表英国的体育运动。奈杰尔也有经验的运动员在sprint(世界大师锦标赛级别)和耐力(3小时马拉松运动员加上完成了24小时的鲍勃。格雷厄姆轮上下ultra-endurance事件42山峰在英国湖区)。他是一个有26年经验的特许化学家在科学研究和出版。