足跟疼痛阻止你培训吗?
杰森·舒尔茨解释了迹象,症状,治疗足底筋膜炎(足跟疼痛)
杰森·舒尔茨解释了迹象,症状,治疗足底筋膜炎(足跟疼痛)很多事情可以减缓你的时间,但是足跟疼痛能让它停止。最常见的足跟疼痛&跟踪领域的运动员称为足底筋膜炎(发音PLAN-tar fashee-EYE-tiss)。它发生在长,平脚的韧带在底部(跖腱膜)不规则延伸和发展导致韧带发炎的小眼泪。疼痛描述为钝痛或锋利,可以复制通过收缩脚趾向上(背屈)和紧张的筋膜。
筋膜
虽然筋膜投资有无数坚固的“电报”结缔组织的胶原纤维,它肯定不是免疫损伤。大约10%的所有运动损伤是筋膜的炎症。这种发病率在美国每年生产大约一百万例足底筋膜炎,只是在跑步和慢跑者。田径、网球、排球运动员,踏板操参与者,和舞者也倾向于足底问题,也非竞技的人花大量的时间在他们的脚或经过一段长时间的昏睡突然变得活跃。最近的一项研究发现,超过50%的患足底筋膜炎的人脚上几乎所有的一天。足底筋膜炎通常逐渐发展。足跟疼痛可能只发生在起床后的第一个步骤或在坐了很长一段时间后的第一步。如果不休息,处于足底筋膜炎症和足跟疼痛将会变得更糟。其他条件或加重因素,如重复应力的行走,站立,跑步,跳跃,将有助于炎症和疼痛。在某些情况下,韧带发炎可能不会愈合,因为许多人足底筋膜炎不加重活动完全停止。
在运动员中,有几个因素与足底筋膜炎的发展有关。这些因素会导致运动员改变他或她的步态(脚罢工地面的方式),这可能会导致症状和损伤。运动员的风险因素包括:
- 生物力学因素,如减少灵活性的脚和脚踝,肌肉力量的失衡(肌肉比另一条腿或脚弱),异常脚力学(辞职),在跟腱紧张。
- 体育活动的重复性质和不当的培训。
- 迅速增加的数量英里运行。
- 在陡峭的山坡上运行。
- 穿着破旧的跑鞋。
- 穿跑鞋,没有缓冲鞋底或足够的拱支持。
- 突然改变的强度或持续时间的跑步路线。
足底筋膜炎的传统治疗方法包括拉伸小腿,按摩,减少一个人的训练,减肥,采购合适的鞋子(脚跟和拱支持),糖衣脚跟痛,服用布洛芬。
另一种治疗选择,也被称为一个最简单的,使用在你的鞋子鞋跟席位。跟座位接re-stretch足底筋膜,重新分配跟自然脂肪垫,提供结构强化脚,用按摩来缓解疼痛时你的脚痊愈。
在任何情况下,当你感到痛苦,你的身体正试图警告你,是错误的。去看医生或专家的不适。早期治疗的问题的关键是健康的生活方式。
文章引用
本文首次出现在:
- 舒尔茨,j .(2004)足跟疼痛阻止你培训?布莱恩麦肯齐的成功的教练,(ISSN 1745 - 7513 / / 7 - 8月14日),2 - 3页
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