专家说
奈杰尔·海瑟林顿评论最新的研究材料相关指导,运动生理学,运动发展。
伤害预防和治疗
作为一个高度复杂的系统,人体是容易的潜在伤害取决于身体的活动和状态。它很容易被识别和报道,适当加强和稳定身体的可以减少软组织的损伤风险在短期爆发性活动和长期纯fatigue-based活动。俗话说“你不能发射炮弹从独木舟”持有和想象出了一个五彩缤纷的形象!
了解受伤原因
避免受伤,,因此,了解可能出现的时候,它可能会导致什么。最近的一项研究[1]基于视频数据超过12年从挪威女手球游戏显示32前交叉韧带损伤比例高(80%)发生在膝盖是扭曲的胫骨(外部或内部的旋转),而几乎完全伸展,这发生在工厂实施了停产,并移动或1-legged跳投着陆。许多运动涉及这样的运动,因此运行高伤害风险,尤其是团队游戏领域,个人拍运动,体育——尤其是抛出一些领域事件,以及也许不那么明显的如高速运行在Sportshall田径使用所谓的反向器板。一个进一步的研究[2]基于数据来自美国、斯堪的纳维亚半岛,现在英国节目有点令人担忧的是,女性球员之间的2到6倍遭受十字韧带损伤比她们的男性同行。后在2003年橄榄球世界杯,一篇文章中写道[3]得出结论:这是一个确定增加兴趣玩这个游戏会有受伤的球员的数量的增加。这篇文章继续看生物力学和地区最受伤的风险和指导的物理治疗师的角色作为医疗团队的一部分。
核心稳定性[4]季前测试在一大群60 80名女性和男性参与校际篮球和跟踪运动之间的关系建立特定领域的优点或缺点,任何伤害发生。相关措施包括臀部绑架和外部旋转强度,腹部肌肉功能以及背部伸肌和肌耐力(肌肉参与呼吸和横向树干弯曲-提高臀部)。
雄性和雌性都具有较高强度的措施在这些地区往往不会对不稳定同行带来伤害。减少损伤的最佳衡量标准可能被视为外部旋转臀部力量。这个指标的潜在价值在下肢关节损伤是由一篇论文[5]髌股的直接相关(前膝盖)痛苦臀部绑架的弱点和外部旋转基于15 12-21岁女性主题的研究。受试者倾向于膝盖疼痛弱36%臀部外部旋转强度比不容易疼痛或受伤。稳定髋关节周围地区是至关重要的避免下肢关节的损伤。
一个成功的操作吗?
特别是有关前交叉韧带(ACL)进一步的两项研究已经确定了[6]高比例的有竞争力的运动员从62(77)能够重返竞争12个月手术后(ACL重建)55回到之前的水平。然而,13这些仍然疼痛。在不同的研究[7]ACL重建的有效性测试的特定期间迅速应用部队下坡跑4到12个月手术后使用stereo-radiographic系统。最终分析显示,重建膝继续表现出更大的外部旋转平均3.8度在所有科目相对于患者受伤的肢体。平均2.8度也更加合物重建的膝盖。ACL重建似乎未能恢复正常旋转膝关节运动学计算在动态加载。
最好的解决方案是“预防”,可能与改善核心稳定性通过特定的加强如上所述,通过手术治疗而不是“治愈”。此外,可能是更好的稳定性不仅会减少损伤的发生率,从而提高能力素质培训但也会影响事件的特定的生物力学和可能导致更高层次的性能。
下车后向右开始受伤…
一件事虽然已经澄清了最近在基础科学和临床研究同意[8]。积极治疗受伤的至关重要作用完全恢复和恢复的最佳时间。太多的运动员仍在建议固定受伤的面积数周,而目前的经验和知识基础在短时间内固定治疗控制和进步动员紧随其后。
可能没有这个政权积极治疗,受伤部位可能永远不会返回完整的功能和力量。理疗师的角色在这种治疗方法是显而易见的,和教练应该鼓励专业治疗非常早期的阶段。肌肉或过度紧张会导致冲突的力量在操作时受伤拮抗剂这些肌肉。在年轻运动员,肌肉过度可能是骨生长的函数通过不到青春期或青春期生长突增,后期骨骼的增长速度超过了肌肉伸长。适当的肌肉水平灵活性因此,可以帮助减少受伤的风险。腿部肌肉,股二头肌、半腱肌和semimembrinosus尤其容易受到伤害在高速运行的活动。
最近的一项研究[9]相比静态肌腱拉伸(3 x 30年代坐骨盆倾斜)和一个20分钟的应用温湿(160度F湿包)直接到腿部肌肉。被动Goniometer-based测量表明,温湿应用程序生成最大的肌腱的优越的灵活性。进一步参考肌腱灵活性是通过的影响按摩在标准坐和达到的性能测试[10]。尽管普遍持有的信念,长达15分钟的按摩治疗没有影响坐,达到测量基于11男性受试者相比同期仰卧位休息。
延迟性肌肉酸痛(DOMS)
支持上述研究文献综述了肌腱的灵活性[11]按摩治疗的作用肌肉酸痛(DOMS),剧烈运动后肌肉损伤发生的结果。广泛的发现,尽管在大约75%的论文运动员报道减少肌肉酸痛,只有一项研究发现,按摩肌肉功能的改善。
这种关系在上面坐下来达成结果。此外,水平的炎症似乎不受按摩。使用非甾体抗炎药(非甾体抗炎药)是很常见的应对疼痛和肿胀与延迟性肌肉酸痛和肌肉损伤有关。
这篇评论[12]报告说,使用这种药物可能会妨碍愈合过程和影响长期肌肉适应,所以重要的运动员在他们的发展。此外,还可能出现不必要的生理副作用,包括胃肠道和肾脏并发症。一个平行的审查[13]得出结论:非甾体抗炎药的使用是没有依据的。进一步审查[14]检查预防延迟性肌肉酸痛的剧烈运动。主要结论是,人体更有效地适应偏心压力可以减少延迟性肌肉酸痛的影响。
进一步审查[15]扩大在这和执行需要允许后一到两天的强度来训练活动可能会调用延迟性肌肉酸痛。换句话说,更好、更合适,和具体的培训包括电阻加载和进步的基于时间的培训更符合身体适应的能力过载应用,允许足够的恢复,而不是继续在训练或比赛产生延迟性肌肉酸痛的效果。最后,作者在本系列评论,另一组[16]观察慢性肌肉损伤的效果反复发作和锻炼效果对身体的能力,不断改造骨骼肌。最终确实存在局限性和似乎有一个点的修复能力和适应是筋疲力尽了。
成功的治疗和康复
尽管通过适当的调节或“prehab”预防胜于治疗,现实情况是,伤害将继续发生在运动。适当的和精心策划的治疗机制因此大量重要的运动员总是想回到全面训练和比赛的最小时间。
慢性腹股沟疼痛是许多运动员在不同运动中普遍存在,通常不会被诊断出来。在最近的一项研究在荷兰[17]一群14运动员的腹股沟疼痛仍未确诊的被称为作进一步的检验。10这些抱怨的单边和4国的痛苦。研究发现,几乎所有的运动员受到一种或另一种形式的可操作的疝,随后都是成功治疗的手术。这样的操作会返回一个运动员运动在3个月内。
避免re-injury…
re-injury运动员最糟糕的噩梦,这是一个事实,大多数受伤,运动员承受属于这一类。踝关节扭伤是一个常见的例子。最近的刊物[18]强调使用双向自行车踏板在以前削弱和提高性能不稳定的脚踝。19个学科的研究显示,14.2%的增加翻转力矩峰值,减少0.24秒的图8跑来跑去一个小电路,速度,提高单腿立场。运动员与复发性踝关节扭伤可以受益于这样的培训。
最后,在此基础上,疲惫的身体更容易受伤,持久疲劳的感觉很压抑,很高兴知道我们的体育休闲时间活动有助于防止出现持续疲劳,参加运动的人已经知道,但从挪威的一篇论文中[19]这是最后证明!
文章引用
本文首次出现在:
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- 海瑟林顿:(2004)专家说(WWW)可以从//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/articles/scni14a8.htm访问
关于作者
跟踪和现场教练主管奈杰尔·海瑟林顿是新加坡国际知名体育学校。他是一位前国家性能开发经理为威尔士苏格兰体育和国家短跑教练。合格,高度活跃的英国田径4级性能教练在所有事件中,他的教练在短跑运动员国家和国际的荣誉,和障碍以及残疾人的世界纪录保持者。他已经有十年的经验作为一个高级教练教育家和评估员教练代表英国的体育运动。奈杰尔也是一个经验丰富的运动员在sprint(世界大师锦标赛级别)和耐力(3小时马拉松运动员加上完成了24小时的鲍勃。格雷厄姆轮上下ultra-endurance事件42山峰在英国湖区)。他是一个有26年经验的特许化学家在科学研究和出版。