马拉松式的改进的漫长而曲折的道路
加文·霍尔解释说他在指导实际的步骤“凡人”马拉松。
我喜欢马拉松:运行它,指导运动员完成它,最重要的是,教练跑步者俱乐部想要改善他们的表现。我们在这里讨论的不是运动员,而是运动员的目标是打破的一个个人目标,说,3.30,3.15,甚至4.00小时,常常同时平衡工作和家庭的需要。许多这样的运动员提供了大量建议的改进进行马拉松训练性能,所有的善意,但最好在误导。难怪经常他们变得困惑,心灰意冷,受伤,或失望。因此本文在我的实际步骤指导运动员“凡人”,试图表现出更高的水平。他们可能不会在飞机上看到他们下一届奥运会,但它将为他们提供持续一生的美好回忆。
的忏悔
我不是马拉松专家。我仍然为我在这个主题的学徒,我希望能继续这样做一个五十年左右。然而,我试图从个人经验中学习,和马拉松大师的作品,运用他们的智慧谦卑俱乐部运动员的原因。我的建议可能与许多冲突——我能说的是,它似乎工作始终对我的运动员。如果你有更好的计划,那么请让我知道!
第一步,把每个运动员作为一个个体
当讨论与任何运动员训练,记住每个运动员的训练计划是独一无二的,“一刀切”的方法并非解决之道。花足够的时间理解每个运动员作为一个个体。经过去年每个培训的日记,从运动员的眼睛看世界。这个计划是什么?为什么是这样呢?发生了什么好吗?谈论生活。什么时候可以训练?什么阻碍了培训?还有新的机会训练时间吗? What was the performance last time? What happened last time out (exactly, before, after, and during, mile by mile)? What is the new performance goal? Why is that the goal? Piece together the evidence and reflect upon it before reaching conclusions. What factors strongly influenced the athlete's performance during the last attempt at the distance? How could they be overcome this time?
第二步,选择一个目标种族因此有些距离
成功的基础是允许足够的时间准备,特别是在每周将会显著增加。20 - 30周的稳定制备可能不是不合理的,甚至从一个健身的好基础水平。考虑到环境——选择一个事件,将基本持平,可能是酷。选择一个事件,将吸引一个小领域(更容易管理,避免不必要的迂回)速度。
第三步,建立计划的基石
每周的距离
“经验法则”,每周50到75英里似乎拥有很多优点。不得允许任何少于50英里V02马克斯改进,和超过70英里可能带来收益递减和可能的职业/婚姻威胁!允许大量的累积时间(距离增加最多10%每周)是至关重要的,每周检查训练日记,确保没有“额外”会话爬!
长远来看
在我看来,延长长期目标比赛时间(距离),和重复多次在这种水平在准备是关键。记住这些会话之间安排足够的恢复时间。再次思考。你怎么能帮助你的运动员保持他或她的速度稳定在大约一分钟低于目标速度?这不仅仅是会发生,你必须让它发生。考虑英里标记一些青睐线路或招募的坚定的步行者队俱乐部“问答”来帮助运动员保持一致。
速度训练——它是合适的吗?
这就是真正的专家也不同意。再次让我们保持实用;必须有一个计划的运行速度比速度,目标和计划的运行目标的速度。怎么是目标速度将成为维护马拉松?再次思考速度。如何快速将你的运动员需要运行实现目标?甚至他或她知道吗?这样的速度与半程马拉松的速度如何,10 k速度,800的速度,和400米的速度?考虑每周跟踪会议,每周比赛速度,和你将如何进展这些会话周滚过去。你对这些主题的研究,开始通过观察弗兰克Horwill一流的在线材料(仅搜索使用他的名字)。
恢复和休息
是时候计划,积极恢复和休息,它是一样重要。我们都知道它。也许我们都忽略了它。不要让你的运动员犯同样的错误,确保其余。而且几乎最后,我们不要忘记锥度。研究,同意它,做它。最后,我们不要忘记前一天晚上和清晨在比赛前。让我们计划并演练多次的训练。这应包括食品,饮料,工具,和睡眠。找出了最优自信和性能为每个单独的和坚持下去。
第四步——激励
令人难过的事实是,对于大多数凡人,重要的马拉松训练性能改善并不会很有趣。通常会包括长时间在黑暗中运行或雨,长时间的抱怨任何亲人,和长时间想知道它不会更容易专注于10 k。你能做什么来激励和鼓励你的运动员吗?你能创建和帮助想象成功如此引人注目的照片,赶走那些消极的想法吗?你能计划时间倾听吗反馈和激发信心?我希望上面的一些实用的意义。我知道如果谨慎应用,它可以帮助减少马拉松运动员的个人最佳时间的大小。
文章引用
本文首次出现在:
- 大厅,g(2004)马拉松改进的漫长而曲折的道路。布莱恩麦肯齐的成功的教练,(ISSN 1745 - 7513 / 15 / 9月),3 - 4页
页面引用
如果你报价信息从这个页面在你的工作,那么这个页面的引用:
- 大厅,g (2004)马拉松式的改进的漫长而曲折的道路(WWW)可以从//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/articles/scni15a2.htm访问
关于作者
加文·霍尔是一个英国田径三级绩效教练专门从事耐力赛。他是一个活跃的耐力运动员,运行两个或三个马拉松,一些长途的三项全能运动。