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敏捷培训,以满足现场和法院比赛的需求

Vern Gambetta探讨了敏捷培训的组件以及如何开发它们

敏捷培训是速度培训;它不是调节工作。简单的陈述说批量并具有令人难以置信的复杂影响。速度开发原则是众所周知的,但没有系统地应用于改善敏捷性。定义了运动学习的原则;必须遵守它们的敏捷性的最佳发展。敏捷性在游戏情况下,在2到5秒的时间内进行。这是高度神经需求工作,必须在疲劳气氛中持续转载。这就是大多数问题的开始。不要通过施加疲劳来开始,从教授技能,然后掌握技能,添加反应,掌握,然后只包括疲劳。

敏捷的组成部分

场地和法院游戏的多维运动需求决定了传统敏捷性发展方法的重估。这要求系统的多因素方法,导致游戏速度的显着提高。可能是我们在马之前将推车放在马之前,在不考虑潜在的协调能力和力量的情况下训练敏捷性。协调能力的全面发展提供了一种可以适应对运动特定运动需求的运动技能的曲目。据德拉博克(1996年)[1],协调能力是:

  • 平衡 - 在支持基地上维护中心重力。它具有静态和动态的质量
  • 动觉分化-能够感觉到紧张的运动,以实现所需的运动
  • 空间取向 - 空间中的身体控制
  • 对信号的反应 - 能够快速响应听觉,视觉和kinaesthetic提示
  • 节奏感-与时间匹配运动的能力
  • 时间的运动同步 - 以同步方式完成的无关肢体运动
  • 运动充足 - 选择适合任务的动作的能力

协调能力从未孤立地工作;他们都密切相关。它们是敏捷性的潜在基础和技术技能的先决条件。

力量是至关重要的

敏捷性需要良好的基础力量。没有足够的腿部力量,运动的质量就会受到限制,这将严重影响训练的能力。腿部力量的发展必须与敏捷性的工作并行。涉及到多个平面的力量也要求我们采取不那么传统的方法来发展腿部力量,这将转移到运动技能。从身体意识和控制开始,结合力量训练。这不是一夜之间的事情,而是一个长期系统发展计划的一部分,基于基本运动和随后的改进这些运动。逐步培养运动技能。仔细了解运动模式和他们在运动中的位置。每一项运动都与其他运动有一定的共性。寻找这些共同点。 Each sport will also have movements that are unique to that sport, so understand those and prepare for them. Equipment will often dictate movement patterns and positions, i.e. the glove in baseball, the stick in field hockey and ice hockey, the ball in rugby and football. Therefore, train and test agility incorporating the game equipment to get a more accurate picture.

正在玩这项运动足以发展敏捷性吗?

有一所思想觉得不必在实际运动的实践之外做出任何重大的敏捷工作。思想过程是练习运动之外的运动是不具体的工作,不会转移,并且不可能复制实际练习或游戏的强度。我不分享这个观点。有必要仔细设计钻头,从开发弥补特定运动中所需的动作组件的协调能力,挖掘开发的运动技能的曲目。这过载应该是进步的,并根据声音电机学习原则,适当生物力学并适应每个运动员。

制定适当的练习

该方法是设计一系列练习,这些练习是无缝领导的体育技能。那个层次结构是:

  • 第一个衍生 - 在游戏速度下完成的实际运动
  • 第二衍生物 - 将动作分成零件
  • 第三阶衍生 - 基本运动(协调能力)提出技能

了解衍生品意味着了解各项运动中的运动细分。

分析时刻

使用游戏分析来确定运动和游戏速度。游戏分析还将确定实际运动中的工作量,反过来将确定培训卷和强度。基本上我们想要做的是,在整个过程中占据猜测和意见,尽可能准确,精确地在锻炼的选择和处方中产生,以产生将转移到游戏的适应性反应。我花了太多时间钻探钻缘。敏捷性钻头,百万锥体和棍棒看起来很好,但有什么好处?播放器在钻头良好,但钻头不会转移到游戏。敏捷性钻探的目标应高效,轻松,流动的流动,直接转移到这项运动中。在可能的时候练习,提供反馈的球员。

敏捷培训的组件是:

  • 身体控制和意识-控制身体各部分的能力,并保持对那些部分的高水平的意识,以达到运动的目标。
  • 承认和反应 - 承认是所涉及的实际体育技能的领域。识别模式和提示键反应。反应是能够快速响应所需刺激的能力。
  • 开始 - 克服惯性的能力。在多向运动中,开始可以静止或移动或根据运动组合。
  • 脚步 - 臀部与脚关系。概念上的敏捷性是从头开始构建的,因此脚踏是所有敏捷工作中的统一线程。
  • 方向的变化 - 通过使支撑基部外的重心和重新恢复控制来保持控制并在预期方向上移动。涉及停止的方向的变化,这是敏捷性的关键,也包含必要时重启的能力,无论身体的位置如何。

通过系统应用,可以通过特定钻头的系统应用显着改善所有这些组件。速度应用于需要多维运动的运动需要了解游戏速度的概念。游戏速度不是线性轨道速度。能够将速度的所有元素应用于游戏的需求。在轨道和场的冲刺事件中奖励的速度的一些技术方面可能会对游戏速度进行补充。对于任何重要的距离,多向运动的运动很小就直行。大多数运动涉及角度,曲线,开始,停止和方向变化。敏捷和游戏速度密切相关。敏捷性被定义为识别,反应,从所需方向识别,开始和移动的能力,如有必要,更改方向并快速停止。这通常发生在两到五秒的时间框架中。

如何提高敏捷性

如果我们理解并应用一些基本原则/概念,可以显着提高敏捷性:

  • 当运动目标未知时,会出现技能。在封闭的技能中,移动预先编程。敏捷培训的进展通常从关闭到公开技能。
  • 反应与反射 - 反应是对引发运动的刺激反应。这是一种有意识的行为,可以通过培训改善。另一方面,反射,发生在皮质点水平并且无法培训。
  • 作为电机任务的速度 - 可以学习电机任务;因此,如果定义了涉及的电机任务,则可以教授速度。
  • 实践
    • 大规模 - 练习技能直到学习而不休息。这些会议适用于具有高度健康和经验的运动员,并且最适合固定实践。
    • 分布式 - 实践散布在休息或其他技能的休息。

这些课程适合身体素质和经验水平较低的运动员,最适合多变的练习。

与敏捷有关的力量品质

有效的启动要求克服惯性的高水平的同心强度。它是将脚踝/膝盖/臀部推回到地面以推动主体在预期方向上的延伸。有效停止需要高水平的偏心强度需求。它是脚踝/膝盖/臀部的比例弯曲。基本力量是迫使生产和减少的先决条件。

偏心强度是有效停止的首要要求,是减少力的能力。它还需要极大的关节稳定性和控制能力。必须在简明的时间范围内产生和裁减部队;因此,最重要的是力量的发展速度。它能够以12倍体重的偏心模式处理力,并能够改变方向并克服这些力。这一切必须在十分之一秒内完成。它是通过锻炼来发展单侧和交互腿的力量。

下表显示了强度质量与敏捷组件的关系。

基本力量 F
O
O
T.
W.
O
R
K
平衡,身体控制和意识
速度力量和普莱叶蛋白酶 启动和加速速度角和向量
力量耐力 复杂的步法
最大的力量 改变方向,停止

这些品质必须并行发展,而不是隔离,然后放回整体。有重叠和相互依赖性。传统的方法是通过重复运动来构建力量。理论上,当运动员变得更强大时,运动变得更好,但它没有。由于强度不当而开发的坏习惯和模式导致运动力量不佳。因此,即使运动员正在做钻,转移也是负面的。不正确的重复导致采集妨碍妨碍正确技能的故障运动模式。更合理的方法要求掌握在运动员强度能力范围内的先决条件基本运动技能。随着运动员的力量通过系统力量的发展计划增加,运动的复杂性可以平行改变。鉴于对发展运动员开放的大型适应窗口,这可能会很快发生。

敏捷工作是什么?

敏捷工作不是调节;它是速度开发工作。该声明具有许多深刻的影响。必须在疲劳的任何元素进入图片之前掌握动作。老神话很难!草钻,哑光钻,线钻,可行力,直到您在培训理论上没有基础。在声音电机学习方面,这种方法是对抗策略性的。学习和沟槽的运动模式不正确。疲劳或所谓的压力训练适合图片吗?毫无疑问,植物,削减,开始和停止必须能够以疲劳状态进行。 But that is not where you start, add a reaction, add game situations and then add fatigue when the movements are mastered.

混合反应速度和敏捷性

也许大多数敏捷工作的最大缺点是缺乏反应组件。澳大利亚的研究表明,有反应的简单切割任务与没有反应的相同任务的激活模式显著不同。简而言之,反应改变了一切。如果将反应作为一个逻辑进程的一部分,那么它可以尽早和经常被纳入。在游戏要求的主导提示下练习反应。

反应可以是以下刺激之一:

  • 视觉跟踪能力,窄焦点与宽焦点
  • 听觉 - 不同的节奏和音调
  • Kinaesthetic - 压力,推动,凸块和表面

结论

敏捷性是比赛速度的关键。它不仅具有提高性能的成分,而且可以为预防受伤做出巨大贡献。一个更敏捷的运动员将能够安全地进入或离开那些不可能的位置。这只能通过一种系统的方法来发展,这种方法必须以健全的运动学习原则为基础。


参考

  1. DRABIK, j . (1996)儿童与体育培训。岛池塘,佛蒙特:Stadion Publishing Company,Inc。
  2. Kurz,T.(2001)体育训练科学。第二版。佛蒙特岛的庞德:电台出版公司

文章参考

本文首次发表于:

  • Gambetta,V.(2004)敏捷培训,以满足现场和法院比赛的需求。Brian Mackenzie的成功教练,(ISSN 1745-7513/ 15 / 9月),第5-8页

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关于作者

Vern Gambetta是美国职业足球大联盟几支球队的体能教练,也是美国男子世界杯足球队的体能顾问。他是一名受欢迎的演讲者和作家,在调理主题方面,他曾在加拿大、日本、澳大利亚和欧洲发表演讲并开设诊所。弗恩的教练经验跨越了34年的各个级别的比赛。

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