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三的速度发展

黎明猎人解释她如何帮助参与者使用间歇训练发展速度。

许多运动员的目标是增加他们的速度在所选的学科。很多文章涵盖了不同的方法可以实现,这篇文章试图添加另一个观点熔炉。这里所包含的信息被应用到的三个学科三项全能运动(游泳、自行车和跑步)以同样的成功。然而,跑步是在考虑这里,游泳和骑自行车更技术基础。

tri-athletes与这个方法曾主要竞赛冲刺(20 k 750米游泳,自行车,5 k)和标准(40 k 1500米游泳,骑自行车,跑步10公里)的距离,所以运行距离/速度增加了5 k, 10 k。这种方法是否会为其他工作距离是未知的。

时间

时间是一个重要因素,当参加三项全能运动训练,特别是当一个全职工作也牵涉其中,但这是所有运动员的情况下。这要求任何速度发展计划的目的是在这样一种方式所需的会话数量最小化和最大化受益于这些会话。会话的适应周边的其他承诺,也是至关重要的,他们并不太长。

间隔工作,运动员在一个特定的工作强度为一个特定的时间长度,被认为是一个最好的方法来提高速度,和这里的方法是时间间隔。任何间隔工作的关键因素是:

  • 间隔的长度
  • 复苏的长度
  • 的时间间隔
  • 的速度或强度区间

这篇文章将说明这些因素在periodised操纵程序来提高运动员的速度,不挑战他们。加快开发可以工作在所有的阶段periodised计划。如果阶段需要考虑的是基地,准备,和竞争。速度将专注于发展速度力量在基础阶段,标准速度在准备阶段,纯速度的竞争阶段。变量仍为多个间隔,间隔长度,长度的复苏和速度或强度的时间间隔。

运动员都有以前的10 k倍和间隔的速度可以计算。然而,如果没有10 k时间可用,有多种方法到达一个点的时间间隔计算。

  • 热身后,运动员可以运行一次试验,一组距离(这可能是一个完整的如果需要10 k)时间是完成距离的地方。这一次可以外推到10 k的时间如果有必要,使用计算器在互联网上(例如,尝试www.massivemidi.com / racecalc.htm)。亚搏体育官方APP下载
  • 没有这两种假设的运动员的目标是现实的,那么它可能工作目标基于10 k的时间他们想达到的,即他们的目标时间。然而,这种方法应该谨慎对待。在运动员的目标不是聪明(具体、可衡量的,可实现的、现实的和有明确),计算间隔太困难,不可行,并导致失败的代表运动员和教练。

速度力量

当看基础阶段和建设速度力量,关键部件将高重复、中工作负载和低休息。在12周的速度发展计划10 k跑步,这将覆盖400 m, 800, 1英里距离的组合重复一个会议在金字塔格式的四周基础阶段为期12周的计划。重复将12 400 800 8,6对1英里。其余区间将60秒的距离,和强度将被设定在98%的当前比赛速度10 k,即比比赛速度快2%。比如,前一个最好的45分钟10 k会导致(围捕)间隔:

  • 400 1:46
  • 800 3:36
  • 1英里7:03

标准速度

在准备阶段,距离将保持不变,但是重复的数量更改为400,10 6 800,4为一英里。强度增加到10 k比赛速度的96%,即4%的速度比10 k比赛速度,以及反映这种强度的增加,经济复苏的间隔距离增加到3分钟。

因此,要用45分钟10 k的例子(围捕)间隔将:

  • 400一
  • 800 3:28
  • 1英里55

纯粹的速度

强度增加的竞争阶段是另一个切口,重复下来,再次恢复增长。重复将对400 8,800年4和3与5分钟一英里复苏之间。这些间隔运行速度95%的10 k,所以比比赛速度快5%。

如果使用相同的例子(围捕)间隔成为:

  • 400:43
  • 800米3
  • 1英里50

金字塔会话

上周的四周阶段是一个玩耍的机会与距离。同样的原则适用于复苏的强度和长度百分比。可以添加额外的距离,例如,一个星期会话可能是100,200,400,800,1200,800,400,200,100,一个星期可能是400年,800年,1200年,1英里,1200,800,400。这使得事情更加有趣的运动员和会话本身很困难,尤其是如果金字塔的完成负分裂!

变化

并不是每个人都能进入轨道。能够改善措施是很重要的,所以一些标准路线应该发现。否则,计算保持不变,但重点是运行的时间设置。

因此,对于纯粹的速度中间隔,运动员将竞选3:25尽可能快的时间长度。如果相同的路线运行作为一个回来,他们应该(除非山等)得到回到他们开始结束时每秒钟重复。

速度也可以由心率,举个例子,运动员可以运行在最大心率的85%所需的时间长度——许多心率监视器可以通过编程beep如果心率波动一定数量的节拍远离目标。

心率还可用于恢复的间隔。如果心率立即热身后,这个速度可以用作点下一个区间运行。所以,例如,如果在热身结束一个运动员的心率是120,每个区间后,当心率下降至120年,下一个间隔应该开始。

特异性

整个区间的基础上,计算是根据运动员的实际时间10 k。是特定于他们。随着他们的速度增加,潜在的10 k时间可以推断,例如,每4周1英里时间试验,结果10 k的任何改变时间可以反映在计算。这种方式,项目进展和运动员一样快。

成功

不容易量化的成功,这种方法在实际比赛速度的发展只有在使用超过12个月,不同的时间在不同的运动员(基于特定的目标)。所有的运动员都发布比以前更快的运行时间与改进的3至5分钟10 k倍在之前的比赛。然而,这需要谨慎看待,铁人三项运行部分通常是变量的真实距离,经常在不同的地形,很难比较一个铁人三项10 k。在另一个12个月,假设相同的运动员做同样的比赛,这将是更容易看到,但此刻,他们中的一些人正从sprint,通过标准甚至一半铁人和铁人距离真正很难量化。值得注意的是,运动员们感到他们正在运行得很好,他们满意改善日期。作为一个教练,我总是注意如果是有利于进一步我的运动员。


文章引用

本文首次出现在:

  • 猎人,d .(2004)三速度发展。布莱恩麦肯齐的成功的教练,(ISSN 1745 - 7513 / / 10月16日),7 - 8页

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  • 猎人,d . (2004)三的速度发展(WWW)可以从//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/articles/scni16a4.htm访问

关于作者

黎明猎人,一个英国铁人三项协会俱乐部教练,教练个人铁人三项运动员和一个三项全能运动俱乐部已经三年了。她还参加三项全能比赛铁人一半的距离。