最后,对400米运动员速度耐力评估
Les阿切尔解释了他评估他的400米的速度耐力运动员使用。
有两种类型的400米跑步者:那些有好200速度和那些好800米耐力。看起来,前400米跑步者需要这两个属性,尽管速度应该获胜。我坚信,前400米的跑步者成功的答案在于速度维护或速度耐力。的能力来维持最高运行速度不用付出太多的努力将导致一个好的结果。
问题总是出现:什么时候是耐力与速度越短,反之亦然?
最后(乳酸和速度测试)
在进行测试之前,运动员应该首先完成一个合理的“长”耐力训练。
测试包括两个元素:
- 有运动员进行500米计时赛耐久试验。
- 至少48小时后运动员执行以下速度耐力测试:
- 50米@100%努力
- 4分钟的恢复
- 100米@100%努力
- 4分钟的恢复
- 150米@100%努力
- 4分钟的恢复
- 200米@100%努力
加在一起时间每个速度耐力测试运行。
评估
作为一个例子,让我们说,耐力测试的时间是61秒,速度耐力测试的总时间是68秒。两次的区别是7秒。对我来说,这就意味着运动员速度比耐力。
为什么?
根据我的经验,不应超过5秒的差别。任何差异超过5秒显示缺乏耐力和小于5秒,就意味着缺乏速度。
总结
这只是一个测试,我和运动员已经使用在过去的八年有巨大的成功。三人跑400米45秒以下,和一个女人有这个公式上运行分51秒。这不是一门精确的科学,而仅仅是一个工具来帮助你作为一个教练,天气等因素,不考虑强度水平,年龄等。
文章引用
本文首次出现在:
- 阿切尔l .(2004)去年- 400米运动员速度耐力评估。布莱恩麦肯齐的成功的教练,(ISSN 1745 - 7513 / / 10月16日),p。10
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关于作者
Les阿彻是一个田径教练在南非有经验从学校到奥运会专攻短跑和跳远。他也是目前黄金狮子的力量体能教练在南非橄榄球联盟。