目标设定
Karlene苏格曼解释如何设定目标的方法与你的团队。
在体育运动中,以及在生活中,为自己设定目标是至关重要的。他们提供了方向,这样您就可以实现的事情会给你带来幸福和成功。在设定目标时,一连串的事件是这样的:设定一个目标,有一个详细的计划,提交计划,然后行动。听起来容易吗?如果你把目标设定认真系统和方法。
目标
首先,你需要一个长期的目标。一个长期目标是客观陈述特定的成就,可以测量。团队要完成的是什么?或者,我想要实现的是什么?一个例子将是“完成50或以上在本赛季结束后,“或”至少94%的比例菲尔丁在赛季结束。”When most players are asked what their goal is they typically reply, "I want to win," "Play in the pros," or "Be the best." These statements tell you little about how to achieve this, and they do not direct your behaviour. The team, coaches, and individual players need to have a long-term goal in mind. Approach your long-term goal incrementally - one game at a time, one practice at a time, and one short-term goal at a time - otherwise, it may seem too overwhelming and out of reach. Place all your efforts and energy into achieving this goal. Keeping in mind, "What is it I need to do to attain my definitive goal?" If you are not sure of numbers, a suggestion is to look at the numbers from last year, as well as the numbers of the team that won the league/conference, and make a realistic assessment that way. Coaches should help their athletes set team goals, as well as encourage them to set individual goals that coincide with the team's goals.
团队往往有一个问题是,他们本赛季初设定长期目标,然后不要回来看一看他们是如何做的,和他们不谈论他们的目标和策略。前旧金山49 er,杰米·威廉姆斯博士说,“每个球队在联赛中会说他们想赢得超级碗,但49人队采取措施和策略来实现这一目标,积极的策略。凡事都指出的方向目标,这就是为什么他们有。”There must be a consensus among the team regarding their goals, as well as an ongoing, periodic review and assessment of the goals so that they do not lose their effectiveness. Sometimes goals need to be adjusted along the way to keep them challenging, as well as realistic.
然后,重要的是设定短期目标和每日目标,导致长期目标。这些成为垫脚石。当你实现每一个短期目标,自信会长,你将更接近下一个。记住,在你成功实现目标设定的过程中发挥着不可或缺的作用,所以有必要花时间来设定一些目标!
识别目标
我已经讨论了设定目标的重要性,但你也需要专门的精神上和肉体上实现你为自己设定的目标。遵循这些实用技巧来帮助你:
- 写下你的目标:这是一个重要的一步!定义什么是你想要的结果。一旦你知道你在哪里和你希望达到的目的,将你的目标落实到纸面上,唠叨的人(教练,队友,父母,和朋友)。这加强了你的使命感和奉献。写下你的目标将有助于增加你的奉献精神。然后,写下你的进展与目标使用反馈和动力。
- 制定具体的战略:决定计划,将最有效地实现你的目标;即每个实践质量的地面球的数量,数量的三振在接下来的游戏,等把它写下来,要具体。记住,这是质量,而不是数量!您定义的路径必须非常明确和准确。
- 当你制定一系列的目标,用分治法的规则。不朽的任务划分为短期目标。他们将更易于管理和容易实现;当你完成每一个任务,你将享受正强化和成功的感觉。
- 优先考虑你的目标;不要试图同时做太多的事情。负责你目前正在研究的目标——不要淹没自己。然后,开始工作在一个轻微的改善将是可见的,这将帮助你保持你的目标设定。
- 一旦你设定你的目标你需要坐下来,计划出你要实现它,在心理上还是身体上。首先,你需要现实地评估你在哪里现在,考虑你现在的能力是什么。然后,决定你的长期目标是什么。中间两个变成了你的赛季目标。从那里,你的精神和身体的策略/计划成为你日常工作的短期目标。
- 你必须保持你的目标与你能够控制的事情。你可以控制你的努力和你工作的任务;你不能控制他人或你周围的情况。只关注内部控制的事情;通过这种方式,您将不再那么容易分心。
- 保持一个积极和健康的态度对你的运动。记住,没有人是完美的。我们都有糟糕的日子,但不要让这种破坏或阻碍你的动机。挫折是不可避免的。总是记住你的目标和目标。如果你每天都做这个,在本赛季结束后你就可以值得骄傲的你做了什么,知道你每天做了什么来帮助你达到你的目标。
- 给应得的学分:每一天,祝贺你完成目标设定为那一天(或者你已经取得的进步在一个具体的目标)。喜欢这种感觉的你的长期目标又向前迈进了一步。
- 自己的目标:让你的欲望,你必须拥有你的目标和承诺。你的目标需要你自己的,只有你,或者与你的教练。你知道最好的你想要的和需要做的。从那里,你需要认同你的目标,你是谁的一部分,和你想让他们带你的地方。是热爱你的目标和责任。你必须一致和遵循目标设定。
- 评估每一个新的目标你:我愿意尽一切可能实现我为自己设定的目标?我每天和我的赛季中期和长期/短期目标去简洁的目标?我有在多大程度上控制过度延伸我的目标吗?还有其他的方式达到我的目标?
设定你的目标时,记住这些事情;,不要忘记。1000英里的旅程始于1步。
文章引用
本文首次出现在:
- 苏格曼,k(2005)目标设定。布莱恩麦肯齐的成功的教练,(ISSN 1745 - 7513 / 19日/ 2月),页1 - 3
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关于作者
Karlene在加利福尼亚和心理训练顾问与运动员和团队教学心理训练技术和团队建设策略。她与各体育运动员,曾与圣地亚哥大学自2000年以来棒球队。她是运动心理学教授约翰·f·肯尼迪大学项目。
Karlene是这本书的作者,赢得了精神:团队建设和心理训练的实用指南。她是一个应用运动心理学协会成员(AASP)和思想的健康和健身协会的成员。她也在一垒基金会的董事会。