分期,朝着一个长期计划为年轻运动员
托尼骑士解释的步骤计划为年轻运动员的训练。
教练需要意识到适当的编程对于提高性能是必要的,但也是必不可少的年轻运动员降低受伤的风险。过度训练或不正确的训练,编程可以许多年轻运动员损伤的因素。当开发一个赛季或年轻运动员年度训练计划,有一个基本的过程,可以按照确保考虑采取减少许多因素可能带来的伤害。
开发一个年度/季节性学龄运动员训练计划
Diplock et al。(1999)[3]
- 步骤1:确定重大事件的运动员必须达到峰值。包括任何重要日期的计划,包括训练营,学校假期,和考试。
- 步骤2:工作时间顺序向后从这个日期列出当前日期的几周和几个月。
- 步骤3:将计划分成三个主要训练阶段的培训计划(赛前准备,竞争)
- 步骤4:每个阶段分解成所需的重点和微周期,结合适当的装卸时间(恢复)。学龄青年运动员的一般建议是有一个为期三周的macrocycle有两周的装载之后一周卸载或复苏。
- 第五步:确定每个阶段的目标训练负荷百分比。
- 第六步:结合的方法监测运动员的进度计划,如时间的试验,体能测试、游戏排练等。
设计一个学龄运动员每周计划
这个过程是推荐更多高级运动员,作为初级运动员应该强调技术开发。Diplock et al。(1999)[3]
- 步骤1:识别哪些阶段的特定星期发生在训练负荷,观察目标百分比的阶段
- 步骤2:观察数分钟,距离,那个星期或性能目标
- 步骤3:确定的分钟数和/或距离为每个星期训练区
- 第四步:选择合适的培训协议来实现这些目标”第五步:记录和监控你的计划
当设计一个程序为年轻运动员,教练应该遵循以下程序设计方法。以下数据请参考微周期训练天整个星期。
年轻运动员应该遵循“light-hard-light-hard”发展,而年长的和更发达的运动员可以遵循“light-medium-hard-light”周期。
培训阶段
的教练训练孩子从长远来看,可以分为一年12个月的培训。如果季节短,应用以下原则但在更短的时期。第一个月是月在本赛季结束后立即。通常情况下,目标或竞争的结论是体育旺季。因此,12月高峰应该是竞争,全国锦标赛,地区冠军,世界冠军。
教练应该决定每个运动员的峰值竞争和建立相关的月数倒数的训练。如果国家或世界锦标赛竞争高峰,9月,10月是月。这个程序将一年划分为六个主要阶段。他们用相对目标:下面列出
| 阶段 | 目的 | 月 |
| 恢复期 | 积极的复苏 | 月1 |
| 准备早期 | 一般的力量和耐力 | 个月2和3 |
| 准备时期 | 最大的力量和耐力 | 个月4和5 |
| 赛前的时期 | 最大的力量和特定的耐力 | 个月6和7 |
| 竞争早期 | 特定的耐力和运动技术 | 个月8和9 |
| 峰竞争时期 | 种族/准备和峰值匹配性能 |
个月10,11 & 12 |
适当增加负载
理解的方法用于提高训练负荷是至关重要的任何年轻运动员的教练。的儿童和年轻人将提高在一个特定的运动的直接结果是他们完成的工作数量和质量培训。从开发的早期阶段到高性能,运动员必须在培训逐渐增加他们的工作量,根据个人的需要。(Bompa 1999;·克罗利2001)[1,2]
在开发的早期阶段,它不容易监控训练负荷,因为许多增加平均增长和发展的结果。教练可以为年轻的逐步增加训练项目,发展运动员在以下领域:
- 会议时间:每个训练可以增加的长度从每个赛季的开始到结束
- 练习:运动员扩大训练和练习的数量可以执行每训练数月乃至数年。技术训练的增加将导致重大的进步。然而,随着练习的数量增加,教练必须密切关注它们之间的休息间隔。再休息会给孩子们更多的能量来执行所有的工作训练
- 培训的频率:不断和逐步向提高性能挑战年轻运动员的身体,你必须每周定期培训的频率增加。这是至关重要的,因为技能发展发生在实践期间,而不是竞争。对于年轻的运动员掌握运动的技能和发展他们的运动能力为未来的比赛,他们必须比比赛训练。应该有一个至少三个实践比竞争尽管这比理想情况下应每4 - 6实践竞争
- 周的培训:延长本赛季有多星期竞争期开始前将导致性能显著改善。最理想的情况是实践的,因为这将导致更好的技能和运动能力的发展
- 几个月的培训:随着孩子年龄的增长(16 +)和更有经验,他们应该投入更多月培训在一个特定的运动,如果他们希望高性能的结果。首先,他们应该增加培训时间,频率,然后练习的数量。
朝着一个长期计划
运用的原则和规则,是迄今为止的讨论与一个小常识,很难建立一个长期的计划,需要一个年轻的运动员和他或她变成一个成功的高级运动员。
然而,关键都围绕着使它有趣!尽可能多的你,教练,喜欢玩,所以你的年轻的运动员。如果你不再参与一项体育运动,这是一个很好的机会,问问你自己为什么你不再竞争。答案是可能是因为你没有享受你生活的其他方面。一个甚至可以就说如果你享受你的绝对最大运动,你会很高兴地牺牲时间去做。
你所面临的巨大挑战教练试图灌输锻炼和训练伦理“PlayStation一代”!你的教练最大的挑战是使培训和参与体育运动比互联网更有趣。
总结
总之,一个长期的培训计划需要以下要素:
- 正确的和足够的多边发展专业化
- 适当的训练量和强度
- 正确的分期
- 适当的加载工作逐步和足够整个季节和年复一年
- 正确的平衡的各种形式的培训,即。灵活性、躯干稳定,阻力训练强壮和力量,耐力训练(有氧&无氧阈值培训和乳酸公差),和速度训练
- 确保适当的复苏之间的会话保持年轻运动员新鲜
- 长期使它有趣
让年轻的运动员兴奋训练和健康。
文章引用
本文首次出现在:
- 圣骑士,t(2005)分期问题-朝着一个长期计划为年轻运动员。布莱恩麦肯齐的成功的教练,(ISSN 1745 - 7513 / / 2月19日),3 - 4页
引用
- BOMPA, t (1999)总培训年轻的冠军。美国、人类动力学
- ·克罗利,j . (2001)划船:指南开发高性能。RSA、私人出版社
- DIPLOCK, w . et al。(1999)伤害预防与最大化原理在学龄赛艇运动员的表现。来自,划船昆士兰。有限公司出版
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关于作者
托尼骑士是一个合格的私人健身教练,教练,和划船教练。他代表南非划船在各种世锦赛和世界杯7次,12次国家赛艇冠军,在23日世界锦标赛亚军。他有一个二元同步通信。智慧(人类动力学、生理学和心理学),目前正在学习二元同步通信。生物运动学的荣誉。