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有效的呼吸,虽然游泳,都在平衡中

Kevin Koskella解释了如何掌握自由式呼吸的五大挑战

在铁人三项运动员的世界里,我听到的关于有效游泳的奥秘的最常见的问题通常与呼吸有关。在自由泳中,保持正确的身体姿势是第一步。然后,对许多人来说,你把呼吸丢进去,一切就会失控!这与缺乏平衡有关,用你的头而不是你的核心呼吸,以及其他一些因素。

以下是学习如何在自由式中呼吸的前5名挑战,以及如何克服这些的补救措施:

1.没有足够的空气

有几个原因通常在自由泳中发生。首先,在旋转呼吸之前,请确保呼吸所有空气。在学习时,有些人试图呼气和吸气,同时滚动到空气的一侧。没有足够的时间!你的呼气只应该是气泡形式的水中。起初,时间似乎很困难,但最终,你会习惯它。其次,你呼吸时可能会下沉。确保你滚动到呼吸,而不是旋转头部并直接旋转。

2.呼吸时伸展臂下沉(肘部滴)

这是一个平衡问题。当你向一侧呼吸时,你的另一只手臂应该伸展。对于许多游泳者来说,这只伸展的手臂推入水中,他们在试图吸气时下沉。侧踢和鱼翅练习也有助于改善这一点。另一个在材料中讨论的练习,将有助于这个挑战是第一个练习,它迫使你不使用你的手,因此提高你在水中的平衡。

3.由于呼吸而暂停“暂停”,因此牺牲了速度

一个典型的场景是,你觉得你的巡航很好,然后你吸一口气,感觉你刚刚失去了所有的动力。为了解决这个问题,当你呼吸时,首先注意侧身呼吸(如第一条),然后让你的嘴与水面平行,而不是越过水面。后者需要一段时间来掌握,但一旦你掌握了,它将处理停顿,并提高你的整体速度。

4.在比赛中导航时呼吸困难

你需要抬头看看自己在往哪里走,同时深呼吸。你怎么能两者兼顾呢?从双侧呼吸开始(每三划左右呼吸一次)。这将帮助你在不抬起头的情况下看到你在哪里。当你需要抬起头看向视线时,尽量不要直视前方,因为这会使你的臀部下沉,使你失去平衡。相反,快速瞥一眼你的目标,侧身呼吸,然后把你的头放回原来的位置。

5.一边吸气一边吸水

在实践中,由于上面的第一条和第二条,有时会出现这种情况。在比赛中,波浪可能会导致人们吸入水而不是空气(两侧呼吸也会有所帮助)。练习提高平衡和避免这种不愉快的发生是侧踢和鱼翅训练,以及单臂训练。进行单臂练习时,用一只手臂游完全程,而你的另一只手臂放在你的一侧。在手臂的另一侧呼吸。这是一个困难的练习,需要一些练习,但它将回报!


文章引用

本文首次发表于:

  • 在游泳时,有效的呼吸都在平衡中。Brian Mackenzie的《成功教练》(ISSN 1745-7513 / 21/4月),p。4-5

页面参考

如果你在你的作品中引用了这个页面的信息,那么这个页面的参考是:

  • Koskella,K。(2005)有效的呼吸,虽然游泳,都在平衡中[WWW]可从://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/articles/scni21a2.htm[访问

关于作者

凯文·科斯凯拉(Kevin Koskella)在加州圣地亚哥指导大师和铁人三项游泳运动员。他运营着网站www.triSwimCoach.com,这是一个为初学者和中级水平的铁人三项运动员寻求游泳帮助的资源。

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