有效的呼吸,而游泳,都是平衡的
凯文Koskella解释如何掌握五大挑战在自由泳呼吸
最常见的问题,我听到铁人三项选手世界的奥秘游泳效率通常涉及与呼吸的东西。在自由泳,它让你的身体位置的第一步是正确的。然后,对许多人来说,你把呼吸,一切都乱了套!这与缺乏平衡,使用你的头而不是你的核心呼吸,和其他一些因素。
的五大挑战是在学习如何在自由泳呼吸,以及如何克服这些补救措施:
1。没有得到足够的空气
这有几个原因通常发生在自由泳。首先,确保你呼出你所有的空气旋转之前深呼吸。学习的时候,一些人试图呼气和吸气时空气滚到一边。没有足够的时间!只能在你的排放水泡沫的形式。首先,时间可能会有点困难,但是最终,你会习惯的。其次,你可能会沉没呼吸。确保你滚到一边去呼吸,而不是转动你的头,直视。
2。延长臂下沉而深呼吸(肘滴)
这是一个平衡问题。当你呼吸到一边,你的另一只手臂应该延长。对许多游泳者来说,这延长臂推到水下沉时吸气。一边踢和鱼翅演习也将有助于改善。另一个钻还讨论了材料,这将有助于这一挑战是第一个钻,这迫使你不使用你的手,因此提高你的平衡在水里。
3所示。速度是牺牲了,因为“暂停”,而呼吸
一个典型的情况是,你觉得你很好然后晃悠吸一口气,感觉就像你刚刚失去了所有动力。为了弥补这一点,当你呼吸,首先专注于呼吸到一边(# 1),然后在平行于水在你的嘴,而不是水。后者将需要一段时间才能掌握,但是一旦你做了,它将暂停的照顾,和提高你的整体速度。
4所示。呼吸困难而导航在比赛
你需要查你要去的地方,同时抓住呼吸。你怎么能做呢?从两国开始呼吸(呼吸两边每3中风)。这将帮助你看到你在哪里,你的头也没抬。当你需要抬起你的头,不要直视前方,这将使你的臀部下沉,把你失去平衡。相反,采取快速浏览一下你的目标,滚到一边去呼吸,使你的头回来到位置。
5。吸在水中呼吸
在实践中,这有时会发生,因为上面的# 1和# 2。在赛跑,海浪可能引起水代替空气的吸入(双边呼吸将帮助在这里)。演习实践改善平衡和避免这种不愉快的发生是侧踢和鱼翅演习,以及单臂钻。执行单臂训练、游泳一个完整的中风与一只胳膊当你其他的手臂落在你的身边。呼吸的对面的抚摸着手臂。这是一个困难的钻,需要一些练习,但它将偿还!
文章引用
本文首次出现在:
- KOSKELLA, k(2005)有效呼吸,而游泳,都是平衡的。布莱恩麦肯齐的成功的教练,(ISSN 1745 - 7513 / / 4月21日),4 - 5页
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关于作者
凯文Koskella教练大师和铁人三项选手游泳者在圣迭戈,CA。他经营网站www.triSwimCoach.com,一个资源为初学者到中级铁人三项运动员寻求帮助和游泳。