胆碱,这是解决马拉松运动员的“墙”吗?
马拉松运动员布莱恩麦肯齐认为可能原因体验“墙”
“大约20英里我刚才打了一个墙,我的腿,我挣扎最后6英里”。有多少次你听说从马拉松运动员或经历过自己吗?通常聪明的反应是“也许你应该你在哪里运行”只是运动员的身体到底发生了什么,结果在这个经验吗?
是什么让我们搬家吗?
肢体的运动是通过激动人心的肌肉,这样的合同。肌肉不合同协议;他们依靠信息从大脑通过神经。传输一个信号从大脑的神经与肌肉它希望合同。之间有一个小空间的神经和肌肉,神经肌肉神经把少量的空间一种叫做乙酰胆碱的化学物质。当足够的乙酰胆碱肌细胞的外表面高度,肌细胞变得兴奋和合同。应该然后乙酰胆碱的肌肉不能合同,即使他们是满能量(ATP)。生理学家认为,内分解乙酰胆碱的神经肌肉接头在长时间的运动。然后“抓住”胆碱神经细胞漂浮到血液中,用它来制造新的乙酰胆碱,因此,你的血液胆碱水平开始下降。当然,如果你的胆碱水平下降过快,乙酰胆碱生产可以来一个相对停滞,你的神经细胞会拒绝刺激你的肌肉。
胆碱的作用是什么?
胆碱是一种vitamin-like化合物,是人类饮食的一个重要组成部分,因为它使用的是身体产生乙酰胆碱。没有胆碱乙酰胆碱无法生产,身体不能正常运转。胆碱也是一个极其重要的结构元素的细胞,特别是细胞膜,是至关重要的为能量分解脂肪的过程。
胆碱和“墙”
当你赛跑5公里,10公里,或者半程马拉松胆碱浓度仍然足够。你的胆碱水平大幅下降只有当你跑马拉松或运动持续了两个小时或更多。一些运动背后的科学家相信这个dropin胆碱是毁灭性的疲劳,罢工结束马拉松附近——指由许多马拉松运动员,“墙”。一些科学家胆碱的原因补充如果在正确的时间以正确的数量可以帮助神经系统继续刺激肌肉细胞,让你努力向马拉松终点所需的速度。
胆碱是从哪里来的?
胆碱可在食物,如肝脏、菜花、大豆、菠菜、生菜、坚果和鸡蛋。底线是,即使choline-rich自然的饮食不会防止dropin血胆碱水平后发生20英里的马拉松赛跑。
对于一个马拉松,当多少?
正确的金额是2.5克,吞下你的马拉松比赛开始前约一个小时。这些额外的剂量血液中的胆碱可能开始下降三个小时后把它(如两个小时到你的马拉松),所以有意义的另一个2.5克在10到13英里点你的比赛。
有副作用吗?
生理学家说虽然胆碱是安全的,一个潜在的问题是偶尔的腹泻或一些相当恶劣的肠胃气胀。
文章引用
本文首次出现在:
- 麦肯齐,b(2005)胆碱-这是解决马拉松运动员的墙吗?布莱恩麦肯齐的成功的教练,(ISSN 1745 - 7513年4月/ 21),p。5
页面引用
如果你报价信息从这个页面在你的工作,那么这个页面的引用:
- 麦肯齐,b (2005)胆碱,这是解决马拉松运动员的墙吗?(WWW)可以从//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/articles/scni21a3.htm访问
关于作者
布莱恩麦肯齐是一个英国田径四级绩效教练和教练导师/评估员。他一直辅导冲刺,中间距离,并结合事件运动员在过去30年以上,有45 +年的经验作为一个耐力运动员。