运动教练徽标 体育教练培训原则健身组件

主题

文本翻译

网站搜索工具



蹲式或ScrumTruk:哪个对运动员的四头肌训练最好?

迈诺奎普的布鲁斯罗斯描述了龙眼球员和其他运动员可能考虑发展Quadriceps力量的蹲下的替代方案

McLaughlin等人(1978)[3]说明作为一种锻炼四头肌力量的蹲姿是有缺陷的。我认为ScrumTruk可能是更有效的工具。

MCLaughlin及其同事通过学习在美国高级全国A.U.的国家和世界级的Powerlife竞争期间调查了平行蹲下的扭矩和联合力量。Powerlifting Championships。虽然现在非常日期,但研究很重要,因为与其他复杂的联合运动一样,对蹲运动的动力学的研究几乎被忽视了。该研究涉及在计算柄,大腿和躯干的关节力和肌肉扭矩,即分别在脚踝,膝关节和髋关节。

受试者被归类为世界级,高技能或更少技术人员。这种能力描绘用于隔离技术的趋势。假设最熟练的受试者“将表现出有效的性能模式”,因此它们有效地用作评估其他亚组中的表现的参考组。

通过比较每组举重运动员的技术,研究人员希望确定不擅长蹲举的个体可能的一般表现趋势。

高技能举重者和低技能举重者的技术差异

McLaughlin(1975)和McLaughlin等人(1977)[1,2]发现技能较低的受试者“在下降过程中身体更前倾,膝盖前倾的程度更大,而且……在上坡的早期,臀部向后移动得更多,同时增加躯干的倾斜。”在提升过程中,身体前倾的程度似乎增加了躯干伸肌的扭矩,减少了大腿伸肌的扭矩。

McLaughlin等人(1978)[3]确认了这些发现。其中一个主要观察是“高熟练受试者的一般趋势,展示比较熟练的伸长型大腿扭矩。”特别是,三个世界级主题有最大的延伸优势大腿扭矩。

对于躯干扭矩,我们注意到它“随着受试者躯干角度的减小而线性增加”。所指的角度是躯干和髋关节水平处之间的角度。

McLaughlin等人(1977)[2]发现低技能受试者的躯干平均角度要比高技能受试者的小。最近的研究证实了低技能受试者比高技能受试者表现出更大的躯干扭矩的相关趋势。“从数据来看,高技能的受试者试图通过减少躯干前倾来最小化躯干扭矩。”

值得注意的是,在这些受试者中,当时的世界超级重量级冠军保持了所有受试者中最大的躯干角度,尽管他的杆负荷更大,但他的躯干扭矩比许多更小、技能更低的受试者更低。

建议躯干扭矩的幅度影响大腿扭矩值的幅度和优势。如上所述,高熟练的受试者展示了较大的树干角度,下部树干扭矩和更大的延伸部优势大腿扭矩。“高熟练的受试者努力在更大程度上使用腿部伸肌。通过通过高技能受试者最小化树干扭矩(通过保持更多竖立而实现的腿部延伸器来获得更大的强调主干位置)。“

研究结果的含义

虽然并行深蹲已被视为主要是腿部延伸活动,但本研究的结果表明,中继延伸率发挥着非常显着的甚至是主导作用。发现树干伸肌的肌肉扭矩大于各种树干角位置的大腿和柄部扭矩。作者得出结论,蹲下的一般建议作为开发Quadriceps的主要练习之一,需要根据他们的发现来改变。这些练习主要用于Quadriceps开发的那些应该确保维持高树干角度或者表明其他练习更直接涉及Quadriceps。实际上,当然,鉴于缺乏经验的升降机的观察到倾向,在应对重载时移动臀部并倾向于更多的倾向,这一蹲是Quadriceps组的发展是有效的运动。

ScrumTruk是一个有用的选择吗?

在下蹲动作的低点,锻炼者已经完成了偏心或下降阶段,正在切换到同心圆或上升阶段。这是发生在一个高度机械劣势的地区。在这一点上,如果一个没有经验的举重者在接近极限的重量下挣扎,并且担心失败的影响,那么保持臀部向前和躯干接近直立的命令就不太可能被遵循。与ScrumTruk相对应的情况是,运动者允许推车在偏心阶段向他们滚回,然后在同心或推阶段产生推力。如果他们对承受重量没有信心,他们可以让推车停在保险杠上。他们不需要一个观察员来承担一些任务。更重要的是,ScrumTruk采用的水平躯干姿势直观、舒适,对腰椎没有任何压力。运动员发现在一组重复中保持水平躯干没有困难。图1和图2分别提供了下蹲和ScrumTruk时相对于重量方向的躯干方向的比较。在图1中,很明显,从髋关节的支点到从重量杆的力道的垂直线有一个相当长的力臂。 This moment arm increases as the trunk angle decreases and the hips are moved back. Figure 1 Vertical weight force with the Squat Figure 2 Horizontal weight force with ScrumTruk, the exerciser in Figure 2 is in the typical starting point for pushing the ScrumTruk. The included angles for both hip and knee joints are 90°. It can be seen that the moment arm from the hip joint to the horizontal weight force is negligible.

蹲
图1
ScrumTruk
图2

范围的运动

在揉搓中,髋关节和膝关节的常规活动范围包括角度为90°到140°。使用ScrumTruk可以很容易地复制这种关系。此外,当锻炼范围扩大到“锁定”或完全伸展时,髋关节和膝关节会从90°一致运动到180°。因此,髋关节和膝关节伸肌或多或少地平均分担了负荷,结果是作为膝关节伸肌的四头肌群得到了充分的调动。

如上所述,对于过度的树干倾斜,蹲下趋势。在这发生的程度上,在蹲下的最低点,髋关节处的夹角明显小于膝关节的角度。因此,上升至“锁定”或180°延伸涉及比大腿的后备箱更大范围的角度运动。至关重要的是,实际升降机的观察表明,当升降器通过“伸出点”从水平大腿位置移动时,麦克劳林和他的同事估计在水平上方约30°左右30°,当升降机从水平大腿位置移动时,往往会发生大部分相对运动。因此,主干伸肌,主要是臀大肌,在QuadRiceps没有完全征税时承担大部分的严重载荷。

鉴于ScrumTruk是一项刚刚走出开发阶段的新发明,目前还没有任何关于其操作或效果的系统研究。然而,悉尼大学足球俱乐部精英发展小组的球员们在反季节的训练中大量使用ScrumTruk时,最常见的观察结果是,当进行负重训练时,他们的四头肌明显是“泵”或“燃烧”的。当被询问时,他们并没有报告他们同时做的蹲姿有类似的效果。

结论

对于橄榄球运动员来说,他们通常在蹲姿上不太熟练,而ScrumTruk似乎是一个更有效的工具来发展和加强四头肌。考虑到它的简易、舒适和使用效率,ScrumTruk可能会为其他运动项目的运动员或其他追求力量和健康的人提供类似的优势。它的使用肯定表明有背部或膝盖问题的历史,或人的肢体几何形状很难保持良好的蹲姿。


参考文献

  1. McLAUGHLIN, T.M.(1975)对国家级和世界级力量举重运动员在比赛中进行的平行蹲姿的运动学分析。微综合作用。尤金:俄勒冈大学健康、体育和娱乐学院
  2. Mclaughlin,下午等等。(1997)冠军Powerlifters平行蹲下的运动模型。体育中的医学和科学第128-133页
  3. McLAUGHLIN, T.M.等(1978)平行下蹲的动力学。研究季刊, 49,第173-189页

文章引用

本文首次发表于:

  • ROSS, B.(2005)蹲式或ScrumTruk:哪个对运动员的四头肌训练最好?Brian Mackenzie的《成功教练》(ISSN 1745-7513/ 21 / 4月),第6-7页

页面引用

如果在您的工作中从此页面引用信息,则此页面的参考是:

  • 罗斯,b (2005)蹲式或ScrumTruk:哪个对运动员的四头肌训练最好?[WWW]可从://www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/articles/scni21a4.htm[访问

关于作者

布鲁斯·罗斯(Bruce Ross)是一名退休学者,过去14年一直担任悉尼大学体育部主席。他在橄榄球运动、教练和力量发展方面都有背景。他的公司MyoQuip Pty Ltd专注于识别和开发当前增强技术不足或不存在的领域。

相关页面

以下的体育教练网页提供了关于这个主题的额外信息: