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专家说

奈杰尔·海瑟林顿评论最新的研究材料相关指导,运动生理学,运动发展。

与误解

有这么多意见都在运动,所以容易获得很容易理解误解会导致善意的教练和运动员避免形式的培训或消息不灵通的决策可能源自他们什么好处。强度调节与年轻运动员最近一个例子。最近的一篇论文[1]检查的影响女性口服避孕药使用最大力量生产,基于21的研究主题,反驳了认为它可能是在不同时期的影响月经周期根据荷尔蒙的变化来衡量的最大动态和等距腿部力量和其他指标。同样对女性运动员和月经障碍的另一个非常广泛的研究[2]基于超过一千二百精英和国家层面上女运动员强调,参与体育强调苗条和/或特定的重量报告更高水平(24.8%)的功能障碍,如闭经、比其他运动更少关注这些因素和控制(13.1%)。执行“瘦”或女运动员的具体控制体重有影响。

解决跳难题

所面临的一个挑战,许多跳远教练员是找到方法速度和爆炸性的力量之间的平衡在起飞的特点是垂直地面反作用力(VGRF)。计算机仿真实验[3]证明方法速度增加10%收益率跳距离跳而改善10%,对于一个给定的方法速度,VGRF只增加10%收益率增加7.2%。在第一次检验,因此,速度似乎是最重要的。当然,现实情况是,两者的结合,增加了距离所以并不奇怪发现两个方法速度和VGRF一起增加10%收益率跳距离增加20.4%——比独立两个因素的总和。大多数执行跳远运动员合理的标准都知道进场速度的影响,但往往无法实现他们的潜力由于缺乏适当的训练优化VGRF或其他糟糕的时机向上努力克服重力(请把教练的重要性释放速度,高度,和轨迹)。当鲍勃·比蒙1968年打破了跳远的世界纪录在墨西哥(推进从8.35米到8.90米)他的速度在跑道上是显而易见的,但他的时机对他的最高产量VGRF是什么使所有的差异——看他的高度实现!——比蒙当天世界纪录提高了6.6%。在跳出版物的主题[4]看不同的跳/着陆的影响模式和后青春期女性发现,在着陆后青春期组表现出减少膝盖弯曲初始接触——这表明更好的能源回报和支持本文回顾上个月指示着陆衰减的年轻运动员。这里的结果是老运动员已经适应他们生物力学提供更多的弹性登陆通过发展或适应。

恢复早期减少慢性衰弱

有关审核上个月伤害预防但非常相关的条件研究[5]凸显了,脚踝扭伤仍然可以显示出疲软的迹象在受伤后两年如果没有正确地恢复。消息现在必须清楚!

球场热身

有时甚至明显的将不会被接受,直到有人写一篇论文。一个简单的纸[6]看着golf-specific热身活动后续的影响性能的高尔夫球手匹配组相比谁继续与现有的热身练习(或缺乏)。Clubhead速度作为主要指标。7周后,运动组clubhead速度增加了高达24%,而更传统的同行显示没有任何变化。热身组达到19还早! !

扔了教练的基本原理

住在“发送”的想法一个对象是否与一个俱乐部或一个胳膊。一篇论文[7]看着force-velocity关系和协调模式over-arm抛出一系列球重0.2公斤和0.8公斤之间(明确影响许多球类运动以及不太明显的掷标枪)。这项研究得出的结论是,协调模式是影响体重,尽管较重的球是在更长时间的作用力,即他们没有加速很快,force-velocity关系仍然是线性的。内部的旋转肩膀和手肘的延伸是两个重要的贡献者球释放速度。这支持创建学习模式的概念在新手与轻量级实现运动员重,仍将是合适的,实现了在以后的发展。谨慎应该练习速度是在早期阶段,它可能是新手更容易把‘快’,但却缺乏足够的协调!因此教练咒语来学习技能速度降低和减少加载,然后进步——“四erat demonstrandum“投掷会发生什么是,他们可能会接受肌肉骨骼适应满足的要求。一篇论文[8]观察肩胛(肩胛)结论与建议临床医生参与任何相关损伤的治疗需要意识到“正常”的喷射器可能不是“正常”下一个病人。

得到适合的工作! !

的“社会学”本月论文引起了我的注意,值得报道。在第一个[9]作者观察了慢性或复发性非特异性下腰痛——一个共同的灾难和工作(培训)旷工的理由——和报道一系列特定风险指标包括髋关节的活动范围,腹部肌肉的耐力、腰椎灵活性和脊柱侧屈。一个项目,旨在改善这些将减少慢性症状许多人熟悉的风险在这些领域不活跃。第二个[10]又不是什么好消息,如果你是一个活跃的运动员但不满意你的工作。的这篇论文表明,追求体育活动减少病假4年来多达20天,甚至支持短期离开当他们发生。运动的好处是最明显的在这个研究对于那些久坐不动的工作。

补充的问题

复杂的糖组合可以促进碳水化合物的氧化率,和最近的一份报告[11]向我们保证,麦芽糊精和果糖在运动中消耗了骑自行车的人达到1.5克/分钟的高氧化率超过了麦芽糊精的孤独。同样,一篇论文[12]看着碳水化合物喂养期间团队运动锻炼,巧妙地证明喂养不仅保护性能,但它也支持中枢神经系统保护等功能的运动技能和情绪状态。很快,我们将不需要训练,吃正确的爆炸能量食品和站开!Post-resistance锻炼复苏强烈报道是依赖一些蛋白质的存在。一篇论文[13]报道称,尽管酪蛋白和乳清蛋白质以不同的方式行事,肌肉合成代谢的总体效果是类似的,你付你的钱,你的选择。

饮料和衰变

一篇论文[14]突显了一个事实,一个品牌的运动饮料(未命名)产生三倍以上的牙釉质腐蚀相比,水或原型carbohydrate-electrolyte喝(很快将有一个名字!)现在,如果你还和我在一起,你必须是一个耐力狂热分子这里配最新的科学家们在这个领域。培训能源系统加载耐力增强碳水化合物进行了研究[15]相比空载但着眼于最后身体状态而不是整体性能。如预期在一群耐力自行车存储改进平均功率输出试验的持续时间,但最有趣的是,carbo-loaded骑自行车和控制结束审判具有类似肌肉糖原含量表明,糖原水平可以作为监管者的步伐在长时间的运动。想想。另一个糖原的基础研究[16]看着补偿影响骑自行车详尽的每隔一天工作了五天。本文得出的结论是,即使是训练有素的男性自行车不能超补偿这次即使高碳水化合物饮食中糖原的两天恢复阶段。这牵涉到培训制度。据了解,不同的运动员以不同的方式应对高原训练。一项研究[17]着手建立如果红细胞生成素响应(一种内源性刺激红细胞生产糖蛋白)从4缺氧帐篷暴露对应的训练高度2500米可以表明高原训练对游泳者的潜在好处。

测量红细胞生成素以及总血红蛋白质量和逐步游泳测试之前和之后进行缺氧实验,然后在三星期的移动式法术。不幸的是,结果表明,响应来自个人是不同的,没有帐篷的缺氧反应之间的相关性和实际产生的血红蛋白水平增加3周的高原训练。它看起来像实验必须在山上发生一段时间! !培训工作不仅提高循环能力但电阻吸气加载工作。一项研究[18]使用吸气电阻加载(一种健身训练呼吸肌肉)演示了一个超过30%改善呼吸道肌肉力量和其他因素在10周。循环试验中,心率和呼吸频率降低相对于对照组与最终的测量作为一个循环时间增加36% 75% VO疲惫2高峰。吸入测量计可用商业!

训练负荷和能源系统

经常有人问我关于训练负荷和强度性能。一篇论文[19]突显出一些有用的解释,也没有打算这样做,旗帜某些领域进行进一步的考虑。这项研究的目的是评估之间的关系总训练负荷在不同强度和性能训练有素,但sub-elite,越野跑步者在短期(4.175公里)和长期(10.130公里)的比赛距离。最好的相关性的结论(0.97)是在低强度训练时间(时间培训以下通气阈值(VT))和比赛距离越长,所以花更多的时间进行低强度工作将进一步改善这些性能。进一步考虑,数据可能表明有氧训练,即主要以下VT最好支持长耐力跑步(> 35分钟),但贫穷的相关性较低的形式的训练和比赛距离越短(0.79)可能会认为这里上面的运动员正在VT至少一些时间,因此培训容量在这个潜在的无氧乳酸区可能关联更好。在这个月底我们现在的能谱领导,我们不可能,例如,期待一个很好的培训卷下面VT和绩效之间的相关性在0.100公里!

成功的速度是多少?

一个有趣的文章让我想起了一些优秀的800米比赛最近在国际层面上(如2004年奥运会),胜利者的特征是他们even-paced从枪到磁带。一项研究[20]看着几乎每一个精英2000划船活动举行在2000年- 2002年,认定所有船只都划在一个类似的模式,反映速度相当于103.3%的总体的意思是比赛速度第一500然后99.0%,98.3%和99.7%的平均速度为每个后续部门。一个有趣的案例研究能源系统,也许?

具体的测试工作

很高兴见到另一个实验室测试由年轻精英足球运动员的有氧能力试验的形式霍夫测试[21]。测试是基于一个特定的盘带,和实验室测试结果显示很强的相关性最大摄氧量。提供的建议是,15岁的足球运动员应该能够覆盖超过2100霍夫测试代表签证官2马克斯以上200 ml / kg /分钟。

但这是动机和本质安全吗?

最后,15米多级飞船运行测试评估的评估厌氧能力在女性游戏玩家[22]。它的工作原理,并提供有用的字段信息。然而,我不知道很多运动员喜欢这种形式的评估问题,因此,出现结果的有效性从动机的角度来执行任务在一开始和单调乏味的任务。20米飞船运行的规范,所以15 m飞船运行必须增加圈数等潜在的伤害,尤其是膝盖区域,随着个人执行越来越快180度转弯,因为他们越来越疲惫,实在是太明显了。

文章引用

本文首次出现在:

  • 海瑟林顿:(2005)专家说。布莱恩麦肯齐的成功的教练,(ISSN 1745 - 7513年4月/ 21),12 - 15页

引用

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页面引用

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  • 海瑟林顿:(2005)专家说(WWW)可以从//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/articles/scni21a9.htm访问

关于作者

跟踪和现场教练主管奈杰尔·海瑟林顿是新加坡国际知名体育学校。他是一位前国家性能开发经理为威尔士苏格兰体育和国家短跑教练。合格和高度活跃的英国田径4级性能教练在所有事件中,他的教练在短跑运动员国家和国际的荣誉,和障碍以及残疾人的世界纪录保持者。他已经有十年的经验作为一个高级教练教育家和评估员教练代表英国的体育运动。奈杰尔也是一个经验丰富的运动员在sprint(世界大师锦标赛级别)和耐力(3小时马拉松运动员加上完成了24小时的鲍勃。格雷厄姆轮上下ultra-endurance事件42山峰在英国湖区)。他是一个有26年经验的特许化学家在科学研究和出版。