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没有失去肌肉如何减肥

查尔斯·雷明顿解释了适当的碳水化合物摄入量可以帮助你减肥,同时保持肌肉

减肥的秘密而不丧失肌肉开始不是太激进或极端减少碳水化合物。你需要碳水化合物管理,而不是消除碳水化合物。在过去的12年里,有超过10000个客户,我发现通过减少碳水化合物20%的日常需求和48小时内补充肌肉中的糖原吃100%的每日碳水化合物的需求,允许减肥,没有肌肉损失。你有两个脂肪燃烧天,然后复苏的一天。通过这样做,你会有最好的两个世界。你将经历一个减肥之间平均每周1 - 2磅,而肌肉正在吃。你永远不会彻底耗尽肌肉中的糖原存储,所以运动性能不受影响低碳水化合物饮食。

运动对天你收到更多的碳水化合物

在天锻炼肌肉得到更多的碳水化合物为燃料和休假天数从锻炼当你积极地减肥。锻炼者接受最具挑战性的思想之一是,大多数的结果来自锻炼当我们不锻炼。他们来后我们在直接回应如何锻炼和锻炼后肌肉得到营养。

练习1.5到2小时进食后血糖水平和胰岛素水平正在慢慢下降。胰岛素水平增加在饭后血糖上升,细胞的合成代谢状态(接收营养)。我们的细胞胰岛素的激素提要。

随着血糖水平下降,胰岛素水平下降,胰腺产生荷尔蒙胰高糖素和营养储存在脂肪细胞释放到血液和用于能量。这个血糖上升和下降的管理是很重要的。如果血糖水平过高胰岛素提要肌肉细胞和存款过剩的脂肪细胞。如果胰岛素水平过低,肌肉细胞营养不良。缓慢上升的血糖提供良好营养肌肉,缓慢下降允许胰高糖素的脂肪细胞。定时锻炼这种血糖下降使肌肉更有效地接收从脂肪细胞。永远都是至关重要的运动没有至少一顿饭留在你的一天,这样肌肉可以从运动恢复。

最终的想法

长期成功管理体重始于正确的方法。如果你超重,真正的问题是,你有太多的脂肪肌肉你拥有多少。身体成分的解决方案是必要的,不仅减肥饮食。你的目标应该是减肥而不丧失肌肉或牺牲你的健康。保持你的结果,你的饮食习惯必须开发一生的性格。低碳水化合物饮食提供最初的减肥,但失去肌肉,减少高成本的新陈代谢。他们是不够的燃料来支持锻炼活动,保持良好的健康是至关重要的。你的健康风险长期使低碳水化合物饮食的可怜的终身体重管理解决方案。


文章引用

本文首次出现在:

  • 雷明顿,c(2005)如何减肥而不失去肌肉。布莱恩麦肯齐的成功的教练,1745 - 7513 (ISSN / / 5月22日),5 - 6页

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关于作者

查尔斯·雷明顿是一个营养学家来自康涅狄格州,美国在1992年发现了一种方法来影响荷尔蒙变化所以我们的身体会失去脂肪而不丧失肌肉或减少新陈代谢。