完整的蹲从教练的角度来看
Danny O 'Dell,蹲在他的第二篇文章,提供建议,使您能够执行蹲监测运动员的运动,以确保它是正确地执行和安全。
我们切割的技术执行一个完整的蹲在21 -成功的教练问题国王的练习:深蹲。在这个问题中,我们将描述教练应该看什么在升降机在酒吧。教练的任务是不断意识到适当的力学蹲,然后“暗示”升降机执行他们以正确的方式取得进展,避免受伤。
编程
“技术”正确和成功,运动员必须发展印迹模式非常精确的早期发展阶段的学习曲线。根据定义,一个印迹是一种神经肌肉,潜意识执行物理运动的路径。优越的练习熟练发生从重复训练过程。在顶层的训练,心灵不再有意识地阐述运动运动;相反,精英升降机可以专注于纯粹的肌肉能量需要移动重量。因此,此举是根深蒂固的潜意识和自动。你能想象你自己走出从架子上一个六百磅重的杠铃,然后不得不决定如果你需要先移动你的臀部或弯曲你的膝盖开始电梯吗?
一个训练有素的教练将有效地协助执行运动的运动员通过提供口头和视觉线索,如何最好地执行这个动作。改善技术将在大多数运动员如果教练关注电梯并提供有意义的细节反馈。这意味着教练必须遵守运动员从360度的角度来看。录像是一个很好的动力,升降机将识别错误的形式,尤其是教练回顾磁带。
教练必须记住一个重要的方面:
- 总量控制下的运动吗?
如果负载并不完全控制,所有参加观察员必须立即采取行动保护升降免受伤害。教练必须密切关注这三个主要安全点:
- 告诉观察员协助一再架升降机的酒吧,如果他们没有意识到的困境
- 降低体重在吧台上的锻炼可能正确地完成下一个重复
- 使某些运动员得到额外的休息时间尝试下一组
指导要点
从前面观察视角的电梯:
- 有升降中心酒吧在后背和肩膀坚定吗?
- 的升降机是一个正直的站立位置,而不是靠在——酒吧的位置将决定这部分的立场?低杆的位置导致运动员向前弯曲保持酒吧集中在身体的平衡点?
- 胸部被高初电梯?
- 头部向前弯曲或延长略向上,而不是盯着天花板?
- 酒吧正常位置和安全的,即不向下滴?
- 回到中性略拱,在做好工作?
- 是升降机站直,高大而不是倾斜一方或其他?
- 提醒腹部撑的升降机吗?
电梯从后方观察角度的开始
- 是酒吧两端对称加载正确的重量吗?
- 双方项圈安全地连接到吗?
- 酒吧的正确定位、间隔和放在肩膀/上回到正确的高度运动员吗?
- 升降机的手定位正确,均匀地在酒吧吗?
- 栏下的升降放置他们的身体,他们是在正确的位置提升钩子的酒吧吗?
- 有头保持正确符合后面而不是向前弯曲?
- 是刚性的,略拱,并做好?
电梯从右边开始
- 脚对齐均匀而不是向前或向后相对于另一个?
- 站在高大的运动员吗?
- 臀部开始向后方的运动,或先弯曲膝盖开始吗?
- 保持连续和稳定?
- 有头保持符合在一个中立的立场,还是稍微延长?
2 - 3步骤,初始设置为前面的升降机
- 胸部还保持高吗?
- 有两到三个步骤后方足够小,清除架别针吗?
- 是身体还是垂直对齐,或它扭曲了吗?
- 有运动时臀部barset已经完成?
- 运动一直是稳定和停止吗?
- 脚是间隔至少肩宽或更广泛的吗?
- 脚趾向外倾斜和剩余的膝盖吗?
后设置从后方
- 运动还控制的升降机吗?
- 后面还是固体,略有拱形职位?
- 臀部开始从一边到另一边继续努力平衡重量负载?
- 脚移动,或者他们是稳定和坚持一个地方平台?
- 酒吧里稳定在肩膀,还是移动,而不是被关押在地方吗?
后,设置为从运动员的一面
- 退出步骤控制吗?
- 运动员站在高负载下吗?
- 正确的脚的位置相对于前后,?
- 是固体,略拱,并做好?
下降的直接观察到升降机的前面
- 是排队的吗?
- 是正确定位,不向一侧呢?
- 臀部甚至还是向一侧移动?
- 脚在正确的位置,并且符合另一个吗?
- 臀部的膝盖开始flex之前回来吗?
从后面看到的后裔
- 臀部回来向你运动之前看到或感觉到别的地方吗?
- 保持做好,固体,略有拱形吗?
- 剩下的小腿垂直于地板吗?
- 头还在直立位置而不是斜向一侧?
下山从侧面观察到的
- 臀部向后移动的任何其他运动开始之前?
- 保持做好,固体,略有拱形吗?
- 头部保持符合后面还是稍稍向上10到20度?
- 负荷集中在中间,稍微的后方的脚吗?
- 身体向前倾,很大程度上吗?
- 酒吧向下直线:应该有很少的运动从船头到船尾垂直线的吗?
- 这是虚构的酒吧路径出现从耳朵中间的脚吗?
- 有升降加速向底部的酒吧搬家吗?
- 上半身角到地板上剩下的同样的在电梯的下降阶段吗?
- 高跟鞋牢牢地接触地板吗?
从前面的底部位置
- 是与身体的其他部位吗?
- 酒吧还均匀地放在肩膀上吗?
- 身体仍然与升降平台或运动员开始提示向一边吗?
- 身体继续面对前面的架子上或升降平台,或者他们拧向一边吗?
- 膝盖还在脚对齐吗?
从运动员背后的底部位置
- 剩余的紧,略拱,加固或底部弯曲吗?
- 是酒吧甚至身体从一边到另一边,或转移到一边吗?
- 身体斜向一侧吗?
- 是运动员扭向一边还是其他?
position-viewed底部两侧的运动员
- 是刚性的,略拱,并做好?
- 胸部还出吗?
- 是平行于地板或略有延长到10到20度?
- 是小腿接近垂直于地板?
- 背部和关节臀部的角度相似的膝盖/小腿吗?
- 是身体倾斜到一边还是其他?
- 身体扭向一边吗?
- 剩下的高跟鞋与地板接触吗?
提升从前面
- 最初的开始向上移动了头部和胸部开始向上呢?
- 你有没有注意到的手开始向上推在酒吧吗?
- 是躯干角保持不变在上升阶段?
- 是身体直接定位到前面吗?
- 它倾斜到一边吗?
- 它在长轴扭曲吗?
- 身体向前倾斜吗?
- 是仍然稳定在正确的角度吗?
- 从一边到另一边的腿和身体移动吗?
- 非常重要位置注:脚的膝盖依然还是他们进入一个外翻位置(膝盖向内的方向移动身体的中线)。外翻的位置可能是危险和有害的前交叉韧带。它必须避免在电梯。
观看后的提升
- 第一向上移动从胸部开始,头和手臂吗?
- 期间的身体转变落后的第一步?
- 臀部的崛起之前头部,胸部,手臂向上移动?
- 臀部横向移动了吗?
- 酒吧正均匀向上没有风车的一边到另一边摇摆?
- 加载栏保持符合架,而不是扭向一边还是其他?
的提升
- 做酒吧前的臀部开始上升向上移动吗?
- 膝盖洞穴到外翻的位置吗?
- 初做了头部和胸部保持竖直上升?
- 做后保持稳定,略拱,和做好吗?
- 剩下的膝盖和脚,不会成外翻或内翻足(膝盖向外的方向移动身体的中线)职位?
- 身体两侧的扭矩吗?
总结
这只是一个小清单的许多明显的提示和线索,所有专业教练应该以书面形式或坚定地种植在他们心目中他们教练的运动员。斯图尔特麦吉尔博士曾说,“熟能永久”。确保你的运动员的训练时间是花,技术上完美,不断加固和完善他们的个人和正确的神经肌肉记忆痕迹的模式。
文章引用
本文首次出现在:
- O 'DELL d(2005)蹲从教练的角度来看。布莱恩麦肯齐的成功的教练,(ISSN 1745 - 7513 / / 6月23日),5 - 6页
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关于作者
Danny O 'Dell是NSCA认证力量体能教练来自美国。他是几个培训手册的作者包括最终的卧推手册,荒野基础,力量训练的秘密,综合培训,启动你的驾驶的肌肉。丹尼在国内外杂志发表了文章描述健康的健身生活方式的好处。