体育教练标志 体育教练培训的原则健身组件

主题

文本翻译

网站搜索工具

专家说

奈杰尔·海瑟林顿评论最新的研究材料相关指导,运动生理学,运动发展。

精心炖最佳性能

计划,当然,同时发生在若干时间框架。一个关键的时间是最后的热身阶段前的性能。最近的一篇论文[1]旨在检查运动员可以自己是否最优热身和调查热身对性能的影响。周期时间疲惫在最大力量(Pmax)作为衡量工作表现和各种强度热身政权进行比较。结论是热身强度从54 - 72%的Pmax和诱导增加心率80 + / - 6%最大心率,被发现是最优的。虽然大多数运动员能够自行决定最佳的强度热身,对于其他人来说仍然是一个需要控制自over-warming或under-warming导致后续表现不佳。

热身

进一步的纸[2]看着一个特定的热身政权sprint骑自行车的人在执行交汇处之前性能试验。数据表明,启动中等和高剧烈运动进行域可以改善通过大约severe-intensity循环性能。2 - 3%,后者条件这样做尽管轻微lactacidosis出席练习开始。

与此同时,进一步研究[3]已经考察了性别差异在峰值肌肉性能增长和发现,在年轻的年龄从8岁到14岁男孩和女孩之间没有明显差异,人体测量特征和循环性能(峰值功率和最优速度)。14 - 16之间,一个明确的性别分化是报道,从16以上,尽管已知的男性和女性之间的差异——如女性全身脂肪含量增加,自行车峰值功率之间的实际关系,瘦腿体积保持不变。这说明还有其他因素,比如纤维类型和神经肌肉的激活,也可能是部分负责观察到更高的峰值在男性肌肉表现。

规划在休息之间的间距也有重大活动促进适应性生理反应或允许足够的时间重复执行进一步的质量。在一个给定的阻力,两个关键因素在科学出版社已报告。

复苏在健身房里的重要性

首先[4]研究观察5的政权,2分钟之间的复苏组8 rm电梯蹲或卧推。5分钟休息条件导致体积完成最高,随后在降序排列的2 -和1分钟的休息条件。执行更高容量的能力的训练与给定负载适应性可能会刺激更大的力量。

其次[5]比较1和3分钟恢复类似提升环境报道,较短的恢复明显更高的白细胞水平(+ 83%)相比,发生时间越长恢复期(+ 16%)。这个建议有一个增加免疫反应可能导致更高水平的炎症被认为如果复苏太短。适当的力量训练通常为表演者提供了一个巨大的机会来改善,所以考虑政权工作,将允许所需的适应发生至关重要。

自由重量器械RM SM

教练和运动员经常发现自己面对的必要性使用机器时,他们宁愿访问自由重量器械,反之亦然。这可能会导致问题,建立有意义的培训的连续性。帮助就在眼前[6],作者设计了一个计算方程1 rm史密斯机(SM)和翻译成1 rm免费重量为仰卧位蹲卧推和并行。男人和女人有区别两个电梯之间的研究,所以:

下面的方程可用于男性和女性:

  • SM板凳1 rm(公斤)= -6.76 + 0.95 (FW板凳1 rm)

而这个方程只能用于女人:

  • SM蹲1 rm(公斤)= 28.3 + 0.73 (FW蹲1 rm)。

独立主动肌肌群和拮抗肌群的工作

有效的协调受体激动剂和拮抗剂的肌肉是其中一个重要的早期适应在阻力训练负责大量增加力量。弱对手的肌肉可能会限制运动的速度;因此,加强他们导致受体激动剂的增加肌肉的移动速度。有效地结合两种受体激动剂和拮抗剂肌肉练习力量训练是通过一份报告来解决所面临的挑战[7]即一个干预组训练使用一组台式拉作为板凳扔的拮抗作用(40公斤)。组比对照组的4.7%的增长表明,交替受体激动剂和拮抗剂的肌肉练习的策略可能会严重增加输出功率在复杂的力量训练。这个结果可能影响力量训练和特定的热身。

古怪的培训

近年来它已经建立,失踪的一个关键组件在许多运动员力量训练军械库被古怪的肌肉强化。一篇论文[8]看着比较相同的整体训练卷但等距股四头肌的不同强度偏心运动和得出结论,低强度偏心工作导致更好的恢复,甚至更低的功率损耗后72小时的训练。一个迷人的纸[9]看着训练腹部肌肉活动水平而以不同的方式或与各种设备——即与Ab树干弯曲辊、Abslide FitBall和传统的树干卷发。执行与Ab辊腹部练习,ABslide, FitBall没有引起更大的腹直肌活动上或低于执行传统的树干卷发。使用ABslide引起更大的外斜腹直肌上部活动活动和显著低于其他3模式。ABslide和FitBall导致更大的参与臀屈肌,腹部练习的一个不受欢迎的特性。在选择如何促进腹部加强,意识到这些因素是至关重要的。

令人震惊的结果!

而不是测量刺激水平,另一篇论文[10]报道提供自行神经肌肉电刺激(nm)及其影响强度、耐力以及,例如,个人的感知他们的形状和满意度。24成年人刺激腹肌每周5天(20 - 40分钟会话)8周,对照组相比增加了58%在腹部力量,腹部耐力增加100%与对照组增加28%。腰围下降了3.5厘米对照组相比没有变化。所有24个学科组中觉得自己的肚子更“缓和”和“敲定”和13/24(54%)认为自己的姿态有所改善的刺激。没有一个对照组受试者报告了这些参数的变化。在体重没有明显差异,体重指数,或在两组研究皮肤褶厚度。海里,用在当前的研究中,最终显著提高肌肉力量和耐力的腹部地区,以及主体的感知形状和半节感到满意。

核心必须普拉提-你看起来很好!

知道的单词在街上强度conditionist不再是“核心力量”而是“普拉提”。最近的一篇论文[11]看着这世界大战2-devised技术改进的平衡、稳定、姿态,伤害预防和治疗,可能其他质量您希望添加!——或将成为新的革命。我个人从来没有理解这种幼稚的方法基础上,例如,有多少仰卧起坐运动员能在30秒内执行——我可能订阅,也许,更多一些他们如何执行而不断移动非常缓慢,阻止一切! !发展中力量是很重要的,但如果不是同情的并行执行灵活性程序,然后训练强度增长可能导致的损失范围的运动。一个及时的纸[12]比较三种不同拉伸腿部肌肉组织方法,得出结论,超过其他所有形式的静态拉伸四周计划。不幸的是,只有一个30秒的限制是与每个伸展举行了为期3天的每个人每周——不完全符合训练原则改善健身组件和不现实的测试效果的各种形式的延伸。

速度在水中

进入速度域本月和一些初步的调查结果如何是一个短跑运动员已经出现[13]。12 - 14年龄段男孩和女孩做了大量的研究发现,男女双方有共同因素关联与快100米自由式游泳包括上肢长度和水平距离。男孩,一个额外的因素是握力而对于女孩的额外因素体高度、长度的手和肩膀的灵活性。对女孩来说,与这些因素的性能低于男孩表明三个参数表示的因素可以用来选择年轻的男游泳运动员——有趣的是其中一个因素是人体测量和两个陆基力量/功率测试!

能量在两个轮子的速度

一项研究[14]看着周期冲刺训练(30秒重复)/ 8周,发现特定的输出功率和签证官2峰值增加,但肌肉纤维类型没有改变。,糖原降解在短跑运动被短跑训练这种性质的影响,表明这种形式的冲刺训练提高氧化而不是糖酵解能量通路。亚博体育在线

用两条腿能量的速度

一个照明纸[15]报道相对厌氧/好氧能源系统贡献为100米和200米短跑透露,有些令人惊讶的是,有性别差异,有氧贡献200米跑步,至少,似乎比之前认为的更大的女性和28%的男性(33%)。超过100米的贡献仍显著(25%和21%)。那些最速度的有氧训练会话商人讨厌这么多比他们意识到的更重要吗?

搬到更远的距离,但仍专注于速度的一项研究[16]仔细观察了性能影响速度耐力补充碳酸氢钠的骑自行车的人。先前报道这种物质能够缓冲乳酸酸中毒带来的增加的水平。Sprint爆发放置在会话期间表现出显著水平的改进碳酸氢盐的影响下,在这些主题和等离子体水平仍高于控制。

一项研究[17]看着800米跑步不能相关实验室的发现与跟踪性能对签证官2消费。中长跑运动员在赛道上测试获得签证官2马克斯约45秒和维护这个平均约33秒。意外出现在过去38秒当运动员未能维护和签证官的明显下降2。

最后,你有8分钟休息一下,官方的!研究人员得出结论[18],这都是你应该在跟踪速度训练对任何800米——即使是那些深入乳酸速度限制,所以下次不要责怪你的教练——指责那些体育科学家!

文章引用

本文首次出现在:

  • 海瑟林顿:(2005)专家说。布莱恩麦肯齐的成功的教练,(ISSN 1745 - 7513 / / 6月23日),11 - 14页

引用

  1. Mandengue SH等。“运动员能够自主选择自己的最优热身?“J Sci运动。2005年3月,8(1):保险
  2. 伯恩利米等。“前热身政权对Severe-Intensity循环性能的影响的医学和科学在体育及运动。37(5):838 - 845年,2005年5月3。
  3. 多尔E等。性别差异在增长肌肉性能峰值的Int J体育杂志2005;26日:274 - 280
  4. Willardson JM事实LN,比较3种不同的休息间隔锻炼期间完成练习卷的《肌力与体能训练:19卷,1号,页23日
  5. 梅休DL et al。“Rest-Interval长度影响白细胞水平在沉重的抵抗运动的力量和调节研究的期刊:19卷,1号,16 - 22页。
  6. Cotterman毫升和达比拉的比较的肌肉力量生产使用史密斯机和自由重量器械卧推和蹲练习的强度和调节研究的期刊:19卷,1号,第169 - 176页
  7. 贝克D和牛顿俄文的急性影响功率输出交替的受体激动剂和拮抗剂肌肉锻炼期间复杂的训练强度和训练研究:19卷,1号,第202 - 205页。
  8. Paschalis V et al。相同体积的高和低强度的偏心运动与肌肉损伤和性能的肌力与体能训练研究杂志:19卷,1号,第184 - 188页。
  9. Hildenbrand K和高贵的L的腹部肌肉活动在执行Trunk-Flexion练习使用Ab辊,ABslide, FitBall,和传统树干卷发的J Athl火车。2004年3月;39 (1):37-43。
  10. 了很大JP等。神经肌肉电刺激训练的影响腹部力量,耐力,和选择的人体测量的体育科学和医学杂志》(2005年)4,66 - 75
  11. Maset P的普拉提运动:一个工具伤害预防和治疗受伤的运动呢医学(GBR), 2005年1月9日至15日
  12. 戴维斯DS et al。3拉伸技术的有效性在肌腱弹性使用一致的拉伸参数的肌力与体能训练研究杂志:19卷,1号,新页
  13. 可以ND的体细胞和身体特征影响Sprint在年轻游泳运动员游泳表现“Int J体育杂志2005;26日:139 - 144
  14. Barnett C et al。“短跑运动中肌肉新陈代谢男人:影响短跑训练的J Sci运动。2004年9月,7(3):314 - 22所示
  15. 达菲尔德R的能源系统贡献100 m和200 m轨道运行事件”J Sci运动。2004年9月,7(3):302 - 13所示
  16. 主教D和克劳迪斯,B”效应对长期Intermittent-Sprint性能引起代谢性碱中毒的医学和科学在体育及运动。37(5):759 - 767年,2005年5月。
  17. 托马斯·C et al。的摄氧反应的800米跑步比赛的Int J体育杂志2005;26日:268 - 273
  18. Denadai BS, Higino WP的被动效果恢复期在短跑运动员乳酸最小速度和耐力跑步者J Sci运动。2004年12月,7 (4):488 - 96

页面引用

如果你报价信息从这个页面在你的工作,那么这个页面的引用:

  • 海瑟林顿:(2005)专家说(WWW)可以从//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/articles/scni23a9.htm访问

关于作者

跟踪和现场教练主管奈杰尔·海瑟林顿是新加坡国际知名体育学校。他是一位前国家性能开发经理为威尔士苏格兰体育和国家短跑教练。合格,高度活跃的英国田径4级性能教练在所有事件中,他的教练在短跑运动员国家和国际的荣誉,和障碍以及残疾人的世界纪录保持者。他已经有十年的经验作为一个高级教练教育家和评估员教练代表英国的体育运动。奈杰尔也是一个经验丰富的运动员在sprint(世界大师锦标赛级别)和耐力(3小时马拉松运动员加上完成了24小时的鲍勃。格雷厄姆轮上下ultra-endurance事件42山峰在英国湖区)。他是一个有26年经验的特许化学家在科学研究和出版。