提高短跑速度
奈杰尔·海瑟林顿解释如何改善你的冲刺速度。
保持它的简单而有效的挑战与发展中大多数健身组件和提高短跑速度也不例外。把事物分解成一系列的可管理的块通常会让事情变得更加容易。冲刺,我们可能会考虑发展的逻辑顺序是:
正确的运行(跨)
最初的重点是确保正确的短跑,同时保持直立;否则,所有训练只会根深蒂固的缺乏进一步的技术。开发一种技术,是最佳的运动员可能需要很长一段时间,但对维护最高速度是至关重要的。在某些情况下,我们可能不得不“修复”穷点,甚至撤销一些历史悠久的习惯——这可能需要“神经重塑”以及身体发育越明显,我们必须是持久的和耐心。能源系统要求所有运动员在5 - 8秒后开始慢下来。大步发展短跑行动,尽量减少能量损失,因此减少了不可避免的损失速度。
关键元素:
- 腿“自行车”——生物力学的脚举起和骑自行车而不是膝盖解除的
- 轻盈的联系-最大化能量返回/最小化能量损失/最大化生物力学
- 关注足部接触球
- 姿势-有关核心力量/警告信号可能包括臀部沉,导致早期的脚步和损失的能量
- 平衡——与核心力量/可怜的本体感受缺乏双边发展——警告信号可能包括躯干旋转,脚植物“交叉”,和一个非线性路径
- 放松——减少能源使用/维护生物力学。有时候看到最在肩膀和颈部区域导致失衡的上半身和手臂交叉在前面
- 适当使用演习——范围的运动,接触、姿势
大步差会导致过早的损失最大速度达到在加速阶段。
加速
加速度的目标是达到最大速度在尽可能短的时间内。关键元素:
- 设置位置-生物力学(这并不局限于一个田径短跑运动员,但重点仍然需要建立一个模拟的短跑运动员的起始位置设置位置或不久之后)
- 把重心——假设近似线性从头到脚的姿势,身体前倾
- 腿步的速度和扩展
- 适当的权力/爆炸性能源系统培训
- 适当的训练——腿速度、运动范围、电力发展
过渡到步
这里的关键是要从一个强大的前瞻性职位在加速到放松直立的位置大步不牺牲速度。转变的关键是在尽可能少的进步适当“光滑”。
开始
这是特定于田径短跑运动员,需要发展最好的位置生物通过人体测量方法(技巧)和的入院儿童(身体)允许最大和最快的车程块。反应的关键因素和响应快速进入加速度的位置。
提升
最后在短跑的军械库是修改技术的最终传动线略——许多女性短跑运动员完成这个略微加快节奏通过缩短的行动。男子短跑运动员经常故意找一个再开车的武器可以扩展步伐。都是只加速增长速度损失最小化。似乎都有不同优点,不一定,运动员的性别。
文章引用
本文首次出现在:
- 海瑟林顿:(2005)提高短跑速度。布莱恩麦肯齐的成功的教练,(ISSN 1745 - 7513 / / 7 - 8月24日),p。13
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关于作者
跟踪和现场教练主管奈杰尔·海瑟林顿是新加坡国际知名体育学校。他是一位前国家性能开发经理为威尔士苏格兰体育和国家短跑教练。合格,高度活跃的英国田径4级性能教练在所有事件中,他的教练在短跑运动员国家和国际的荣誉,和障碍以及残疾人的世界纪录保持者。他已经有十年的经验作为一个高级教练教育家和评估员教练代表英国的体育运动。奈杰尔也是一个经验丰富的运动员在sprint(世界大师锦标赛级别)和耐力(3小时马拉松运动员加上完成了24小时的鲍勃。格雷厄姆轮上下ultra-endurance事件42山峰在英国湖区)。他是一个有26年经验的特许化学家在科学研究和出版。