专家说
奈杰尔·海瑟林顿评论最新的研究材料相关指导,运动生理学,运动发展。
北半球夏季已经产生了一些有趣的见解指导发表在科学文献在过去两三个月。
农村的教练是最好的?
直接启动的一篇论文中[1]从加拿大报道独特的地理环境如何影响训练成功。作者报道,精英教练位于偏远和农村地区,例如,面临独特的挑战,不同于那些经验丰富的精英教练在大城市人口密度更大。以及仍需要证明关键共性特征共同所有的精英教练包括伟大的老师,领导,和激励因素,教练在农村工作环境往往展示的强烈欲望在实现个人成功和高于平均水平的领导能力与运动员、体育和社区。
领导当时更好的运动员通过出售他们的愿景和激励他们追求卓越体育。此外,解决问题的能力往往更高,为了应对需要创造性的设施和处理天气和旅游,等等。结果导致提议的发展需要有抱负的精英教练在这种情况下,结论,需要特定的支持和开发相关的教练运行的环境。这将影响教练教育条款。
教练和谁?
在新的“基因时代”的一篇论文[2]吸引我的眼睛看着从环境转移到遗传因素及其影响参与体育运动。基于一个非常重要的调查一样,异卵,和相反的性别双胞胎之间的结果表明,13和16岁的环境因素共同的孩子来自同一个家庭占参与体育运动的个体差异(84%到78),而基因是不重要的。17到18岁时,基因影响开始出现(36%),以及公共环境的作用下降(47%)。在18岁后,基因解释个体差异在参与体育运动(85%)、和常见的环境因素不再贡献。
这份报告的结论是,由家庭成员共享的环境因素决定体育参与青少年年轻但不再是成年个体差异在参与体育运动的重要性是由于遗传变异。这些结论可能与所有运动员在体育举行一些水,继续参与,对许多人来说,依赖“成功”,可以驱动,由遗传因素在至少部分中,参与者达到成年。
选择和谁?
住在基因我们应该真正的惊讶,现在有一个非侵入性的测试[3]可以告诉我们如果一个人很可能是在一个特定的运动好!测试,基于一个简单的脸颊拭子,提供信息的程度增大肌肉纤维,因此表明是否个人可能更适合运动速度和力量或耐力运动,或中间。测试不辨别好的运动员和坏的运动员但旨在帮助运动员确定事件的类型,距离,或运动中更有可能成功。收费最负担得起的和使用的测试,不需要切除的部分肌肉活检,不管你喜欢与否,能够获得这些信息似乎现在存在。
禁止物质——恳求更多的意识!
智能事件选择通过使用遗传学似乎已经到了真正的选项来加速我们的方式。不幸的是,我们采取违规物质的速度似乎它永远不会消失。一篇论文[4]报道奥运会运动员的调查从自行车、田径、赛艇、帆船显示正在进行的无知。超过90%的回应者收到了掺杂教育更新在过去六个月,和大多数同意声明“我得到我需要的信息,以避免惹麻烦掺杂法”。
尽管如此,超过一半的被调查者同意声明“我应该经常收到提醒”和“政府应该做更多的教育运动员”。同时,四人承认偶然服用违禁物质。41(55%)报告服用补充剂。这份报告的结论是,需要改变教育过程,特别是应急规划对于小疾病。网络资源的使用有关禁止物质的最新的信息需要被提升,并改进访问互联网。团队医生的教育需求与掺杂法需要评估。
当不给反馈
一个有趣的纸[5]评论的价值指导反馈在一个特定的事件的情况。基于精英和sub-elite短跑运动员和他们的比较开始纸供应大量的数据块在反应时间、功率输出等在响应/驱动阶段和确定一些关键的精英和sub-elite运动员之间的差异。本文继续研究的结果指导反馈sub-elite旨在增加关注关键动态元素。经过六周的干预,没有可衡量的改进sub-elite运动员在选择性能参数。这不应该被解释为意味着反馈不工作,而某些形式的反馈没有具体的支持培训发展可能是徒然的。
水合作用和动力性能
进一步的纸[6]基于研究权力的运动员(短跑运动员)看问题的水化状态是否会影响短跑成绩。很好理解,水是耐力和各种要求的一个重要因素进行了关于电源的性能,如对耐力由于类似的有害影响心血管应变、蓄热、代谢或增强效应由于失去体重积极影响体重。基于测量的结果,50米,200米和400米短跑以及垂直跳水合性能在正常状态和服用利尿剂和脱水后显示无显著差异的两个条件尽管参与者失去超过2%的体重由于利尿剂。以来似乎没有证据支持的改进的性能通过使用利尿剂减肥,水合维护水平的证据确凿的健康益处似乎覆盖。
强或主导?
通常,特别是当一个新的技能或元素的技能介绍,一名运动员被要求识别他们的“强大”的腿(或机构)。尽管一些事件可能的需求强烈的肢体和单边(单边)开发的一个元素可能明显,大多数事件(实际上日常活动)双边发展的需求,和自然平衡的力量。最近的一篇论文[7]单方面的腿蹲42健康个体的力量,发现没有区别左右腿部力量尽管每个首选或主导腿不管出于什么原因。“主导”腿或肢体,因此,更准确的术语采用当试图引入一个技能。
疲劳和技能
是有据可查的另一个因素,可以对技能收购是疲劳产生重大影响。一项有趣的研究[8]看着肌肉的疲劳控制electro-stimulation并试图确定疲劳表现如何。有趣的是,尽管最明显的效果是基于中枢神经系统功能(即整个集中驱动神经冲动的行动),有一个特定的和高度明显疲劳问题导致II型增大纤维外围(或本地)神经肌肉传播失败。这支持中央神经系统培训和特殊培训的必要性在当地的水平。
以前,我回顾了论文慢性腰痛。进一步,基于历史的运动员的治疗这种情况,现在已经暴露出来[9]。它提供了进一步显著的临床证据支持特定的视图mobilization-based干预利用一个糖衣/拉伸常规显著提高流动性,减少疼痛。
怪癖
继续肌肉僵硬专门从偏心调节疼痛产生运动,进一步[10]显示了一个明显的优势来执行特定延伸加快恢复和减少这两种症状的感觉在热身时会话后偏心会话。拉伸,在这种情况下,可以减少被动肌张力在偏心运动引起的肌肉损伤。拉伸训练开始支持在这些情况下。住在偏心活动进一步研究[11]发现这种形式的运动执行时最大的努力可能会影响中央和外周疲劳持续最大随意收缩几天后。古怪的训练是非常有益的一个运动员,但它与其他活动的时间在一个特定的竞争,例如,经济复苏过程需要仔细考虑。
它是女性更容易变得更强大
强度发展的影响进行了研究[12]专注于肘部屈肌检查以及男性和女性之间也存在个体差异。近600人参加了这项研究结果,经过12周的计划,是男性和女性表现出广泛的反应阻力训练和一些主题显示几乎没有收获,和其他人显示出深刻的变化,增加了10厘米大小和加倍他们的力量。男人只有一个微弱的优势,相对规模收益与女性相比,而女性超过了男性在实力相对收益。这提供了一个大指针对女性运动员——可以相对容易获得了力量(不一定是伴随着越来越大!)
力量,耐力是必须的
对于许多耐力运动员,一想到发展肌肉力量相当陌生。一个详细的研究[13]综述了各种形式的耐力运动员力量训练和他们的相对利益。最好的办法吸引你找到更多的读者是提供从结论部分摘录:
“爆炸性的抵抗和高强度间歇训练一般低强度训练计划将产生可观的收益表现”
需要我说吗?
另一个更具体的论文[14]看着时间的力量和耐力会议和报告,循环训练后立即个性化耐力训练在同一个会话产生更大的改善4公里计时赛和有氧能力比相反的顺序或单独每个培训项目的执行。这是所有教练启发的东西!
脱水可能不会束缚你的风格
最后,两篇论文看了水分和电解质水平与耐力运动员的痉挛。在第一个[15]基于铁人三项全能的关系不可能是一项研究发现体重或体重损失百分比之间在种族和抽筋。尽管钠含量低的运动员经历抽筋,他们仍在正常范围内发现在所有竞争对手。没有其他的测量参数包括不同血糖水平、血红蛋白浓度、血细胞压积。表面在抽筋的肌肉肌电图显示更高水平的活动,正如所预期的那样,有关增加神经肌肉活动。
第二篇论文[16]得出的结论是,消费的碳水化合物,电解质饮料在一个热的环境下运动之前和期间可能会延迟的发生抽筋但是,无论是脱水和电解质损失的唯一原因是抽筋,为主,69%的人遭受抽筋是水分和补充电解质。
文章引用
本文首次出现在:
- 海瑟林顿:(2005)专家说。布莱恩麦肯齐的成功的教练,(ISSN 1745 - 7513 / / 9月25日),p。16日至18日举行
引用
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页面引用
如果你报价信息从这个页面在你的工作,那么这个页面的引用:
- 海瑟林顿:(2005)专家说(WWW)可以从//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/articles/scni25a6.htm访问
关于作者
跟踪和现场教练主管奈杰尔·海瑟林顿是新加坡国际知名体育学校。他是一位前国家性能开发经理为威尔士苏格兰体育和国家短跑教练。合格,高度活跃的英国田径4级性能教练在所有事件中,他的教练在短跑运动员国家和国际的荣誉,和障碍以及残疾人的世界纪录保持者。他有10年的经验作为一个高级教练教育家和评估员教练代表英国的体育运动。奈杰尔也是一个经验丰富的运动员在sprint(世界大师锦标赛级别)和耐力(3小时马拉松运动员加上完成了24小时的鲍勃。格雷厄姆轮上下ultra-endurance事件42山峰在英国湖区)。他是一个有26年经验的特许化学家在科学研究和出版。