保持孩子的机器!
布莱恩•格拉索解释了为什么我们应该限制使用基于机器训练年轻的运动员。
每当我接触到一位教练或教练宣扬的美德基于机器的力量训练对于年轻的运动员,同样的争论通常是为孩子们提供了——机器更安全,因为它们消除危险方面的传统自由重量训练。这是一个教条的心态,而不是建立在任何科学或功能原则。这是一个典型的指责运动或活动而不是执行。在机器上的年轻运动员训练强度发展可能导致伤害和一大堆其他的有关因素。
强度和稳定性
所有体育是动态的,需要大量的系统性的强度和稳定性来执行。此外,强度/稳定性相互作用需要执行几乎任何体育活动是基于人体(或其部分)工作作为一个单元;的方式自然需要。通过基于机器的隔离特定肌肉群训练,消除身体的自然能力提供流动性和稳定在一个相互关联的方式。这可以限制一个年轻的运动员的能力有效地产生一个力在球场上的发挥,同时提供稳定身体的其他关键领域。通过干扰这种天生的流动性和稳定的平衡,你减少身体的能力来保护自己在动态和不加修饰的运动在体育赛事经验。教练和训练师的例程将基于机器的培训纳入谁年轻运动员促进体重房间安全,在本质上,增加受伤的风险在比赛场地。之一,良好的强度和调节计划的主要目标是防止伤害在体育赛事或季节。教练和训练师坚持使用机器用于培训目的是谁然后表明交易运动体重房间安全安全是一笔好交易。
机培训
这是一个看一些机器训练的细节:
- 坐在垂直压机地方很大的压力在腰椎-比站垂直紧迫的练习。许多年轻的运动员,为了新闻尽可能多的重量,将积极拉长兔子低腰获得额外的影响力。
- 坐在腿上压机不承受靠背,脊椎的自然曲率相等。此外,许多年轻运动员过载坐在腿上按与极端的重量(可能是因为他们认为锻炼是“安全”)。在偏心或降低阶段增加负荷的运动,低腰会通过强制弯曲。这是一个不稳定的位置的后背,可能导致从轻微到严重的伤害。
- 黑客蹲机器可以将大量的膝关节前剪切力。,他们倾向于股四头肌肌肉主要工作和更有效的培训后的关键臀部伸肌的肌肉链。
- 臀部绑架和内收机器允许未成年人过度期间脊椎旋转运动。这是一个很好的例子流动/稳定的相互影响因素,我建议,当你试图孤立髋关节绑架锻炼,例如,你自然会“转变”远离腿部运动和经验轻微到严重程度的脊椎旋转。由于人体的自然运动的习惯,是不可能孤立运动或肌肉没有经历稳定动力学在身体的其他部位。
- 史密斯的机器只允许垂直运动,这是禁忌等练习深蹲(一个练习,很多年轻运动员在史密斯机器上执行;又可能由于认为“安全”)。蹲好形式,应该有一个自然前倾而臀部推迟(不要误解,我建议年轻运动员应该弯曲或前倾在偏心或降低阶段这个练习)。这允许一个保持良好的中性腰椎的位置,积极从强大的臀部伸肌的肌肉生成力。史密斯机,这种自然和安全的运动是消除,并提升腰椎屈曲。”
- 在许多情况下,教练和训练师使用机器电路式的方式和路线几个年轻运动员通过machine-to-machine-type例行一次。每当年轻运动员正在定时事件(即教练允许在每个车站20到40秒)你可能可以保证运动员试图获得尽可能多的“高强度”代表的设置;往往完全忽视它们的执行。机器或免费体重力量训练,完美的执行是必须的——在某种意义上,使机器和自由重量相等的这个论点。机器的非常不自然的性质使得他们更加关注从生物力学安全的角度对“定时”训练或集。
在运动功能和生活是基于健康的运动,当然不是孤立。,本体感受的神经肌肉促进(PNF)虽然起着至关重要的作用。经常提到的一种伸展运动,PNF迁移型是一个多元化和密集的概念,涉及虽然刺激后螺旋或对角运动(反映的斜性质最肌肉的角度),通过精确与发展运动技能学习的主要目标运动。基于机器的力量训练,孤立的格式,不是功能上类似于先天的运动模式,一个年轻的运动员会用在比赛场地,并具有相当的破坏性运动的基本生理因素,如正常时间(指的是自然发生的时间阶段的运动在一个给定的运动)。
即使心血管训练,它小于最优生产年轻运动员使用固定自行车或跑步机发现在大多数健康俱乐部。具有最优的速度、敏捷,或任何其他反应运动能力是主要基于臀部和树干灵活性和力量。骑自行车和跑步有助于限制髋关节的活动范围和动态灵活性的降低会导致髋关节复杂。年轻运动员更好的服务将严格的短跑或行为间歇训练(如法特莱克训练法)到他们的日常训练。
文章引用
本文首次出现在:
- b•格拉索(2005)保持孩子的机器。布莱恩麦肯齐的成功的教练,(ISSN 1745 - 7513 / / 10月26日),3 - 4页
页面引用
如果你报价信息从这个页面在你的工作,那么这个页面的引用:
- b•格拉索(2005)保持孩子的机器(WWW)可以从//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/articles/scni26a3.htm访问
关于作者
布莱恩•格拉索发展体育的总统,这是一个公司,致力于教育教练、父母和青少年体育官员在世界体育发展的概念。布莱恩可以通过他的网站www.DevelopingAthletics.com