训练大脑的脚!
虽然比赛用脚跑,他们常常赢得了大脑。兰斯史密斯解释了教练能够让他们的运动员认为,用他们的大脑运行。
在学习有四个阶段。首先是能够运行,大多数已经掌握了。还有良好的运行能力,不是每个人都能做的。然后是跑得快的能力,而且在大多数情况下,必须学习和实际上在所有情况下,必须练习。最后,是比赛的能力。最后两个是教练就变得非常重要了。
目标
顺理成章地,每个培训活动都应该有一个目的,这意味着一个会话的教练必须知道期望的结果(或一系列的会议在微,内消旋,或macrocycle)和相应的计划。但通常情况下,“大脑”方程是被忽视的计划的一部分。因此,教练应该我称之为一个学习目标训练以及身体或生理目标,包括总体规划。
物理的目的是健身/力量/速度要求,这通常决定了会话的结构和内容。学习目标是一个技能或你想要学习或实践的心理因素。定义学习和物理目标计划会议时,并帮助实现培训的平衡和发展。
价值目标的例子有速度判断,学习努力踢最后一场比赛,建立自信,运行技术,学习改变节奏,练习放松跑步,跨栏等特殊技能越野障碍赛马或越野,维护运行时形成累,习惯在人群中(例如在运行越野启动或集结开始1500米)。可以包含在一个或多个这样的训练。
举一个例子
教练想要的目标一个运动员10 k有氧能力做一个会话。1000米的运动员设置一系列的电流签证官2马克斯较短的速度复苏。物理的目标是改善耗氧量。然而,价值目标也可以。例如,运动员必须运行每个代表速度一致和规定,帮助教速度判断。教练也想让他专注于运行高(保持臀部向前)在每个代表,尤其关注这个在后期当累了。(我们都知道,在疲劳侵入情况下技术——保持良好的技术当累了,需要精神集中,可以练习)。
另一个例子
集团是集艰苦的冲刺,改善腿部力量和乳酸的物理目标公差(山陡峭和足够长的时间来跑步膨化顶部)。价值目标可能包括练习手臂,膝盖高升力,并运行高。教练与会话之前说明技术,为什么它是重要的,他在寻找什么。他还提醒跑步者在整个会话,尤其是如果任何开始显示可怜的技术。
越野的季节即将到来,比赛包括跳跃。为什么不把越野障碍赛马障碍在跑道上在一个训练(假设有指令跨栏技术)。通过设置跳作为一种价值目标,包括训练,提高培训的有效性。
能力改变速度或开发完成踢比增加的速度——最年轻的长跑运动员,例如,将增加速度增加节奏但继续长跑技术。或者尝试增加步幅与随后的步幅过大的风险。他们不做的是改变从远处技术冲刺行动。这是一个技巧,可以通过添加一个学习和实践获得客观的代表会议。一个最喜欢的是运动员所需的速度跑200米,浮动50米突然增加膝盖抬起,腿,和手臂驱动,并为50米冲刺。距离可以改变以适应物理目标,即600米/ 50米/ 50米冲刺或300/50/50浮动,等等。
时间试验有明显的学习目标——建立信任和速度判断,例如。但是要小心当凝结时间试验。他们可以邀请失败。计时赛的比赛距离单独运行,早上当身体尚未完全清醒或下午晚些时候当累很可能会比预期的比赛速度慢。运动员获得信心和速度判断如果这是可能将付出有了否决物理目标和学习目标设置一个under-distance时间试验。运动员在目标运行速度和更大的机会完成感觉良好。希望,信心上升,判断速度练习,才能达到学习目标。
关键是计划
如果中定义的价值目标是计划,使已知的运动员(运动员被告知“这是我们所做的,这就是为什么我们这么做,这就是我希望会实现”),会话变成一个学习经验以及生理的。
这将帮助运动员学会思考与大脑——跑的脚。
文章引用
本文首次出现在:
- l·史密斯(2005)训练大脑的脚。布莱恩麦肯齐的成功的教练,(ISSN 1745 - 7513 / / 11月27日),4 - 5页
页面引用
如果你报价信息从这个页面在你的工作,那么这个页面的引用:
- l·史密斯(2005)训练大脑的脚(WWW)可以从//www.massivemidi.com亚搏体育官方APP下载/articles/scni27a3.htm访问
关于作者
兰斯·史密斯是一个练习与田径教练南国在新西兰短跑教练资格,耐力,公路和越野,越野赛跑、跳高和运动员全国冠军金牌教练在上述所有事件。他也是一个活跃的“主”运动员参加鹞式战斗机,跟踪事件,和跳跃。