等容线一根绳子上
马克补充免疫活动解释了一根绳子,您可以构建功能性力量和肌肉。
你不需要任何昂贵的设备跳跃在你的体格,输出功率(垂直跳&冲刺速度),和力量水平。似乎大多数培训设备市场上,针对掏空你的钱包,而不是产生想要的结果。我理解最年轻运动员没有获得权重,但力量训练是必须的。当我完全意识到可以用令人印象深刻的成果增强式训练迟早,你将达到你的极限,因为缺乏力量。
等容线
让我用我的朋友文斯卡特的一个例子:在高中,他有36”垂直跳没有阻力训练,只有增强式训练。不坏!但在UNC,构建一个新的力量基地开发更多的权力,他说另一个6英寸的飞跃!所以你会做什么呢?
等容线被解雇,因为他们只有建立运动强度范围内举行。解决方案是使用三个不同的角度每个肌肉群收缩。举行的收缩只需要在每个角10秒钟。所以这意味着你可以得到一个只有30秒的锻炼肱二头肌的锻炼,每周两天!锻炼会很快和很有效。我挑战你承担一个等距力量训练计划了一个月,你将会惊讶于你的进展。
证据支持这个方法在哪里?
在我们继续下去之前让我做个简短的点你们中的一些人将持怀疑态度。不是很多年前,一个研究与几个精英男体操运动员。研究人员让每一个体操运动员,他们从未涉足一个重量的房间,执行最大重量的卧推。他们发现的是惊人的!每一个运动员可以按315磅。轻易数重复,但这可能没有之前的重量训练怎么样?答案是2倍。作为一个精英教练,我可以告诉你,只有三个基本训练方法用于我们的体育馆:
- 在早期发展基本的运动
- 在先进水平的增强式训练,即使是上半身
- 是的,很多等长训练!
你看等容线收缩峰值努力还需要激活许多肌肉无法更深的运动单位的招聘与光程!这是第二个原因令人印象深刻的权力。我的运动员使用更多的可用肌肉,只有将这种性质的培训!
这个项目
所有你需要的是一个6英尺长的绳子。我将向您展示如何让它为你工作。绳子将成为你的阻力和不可移动的物体。一些常见的等容线像控股地位或停顿重复,不是我们所追求的。等容线,和他们的工作,但我们现在谈论的是做的是申请10秒的最大力量不可移动的物体!这是一个产生更快的总体结果比方法。
为每个运动你只需要做一套理想的在三个位置:
- 1日是非常轻微的运动的角度,例如蹲的底部,通常是你最弱的地方。
- 2日收缩将中间的运动
- 3日将接近峰值的延展性
这确保完全的肌肉锻炼效果和力量将直接延续到一个特定的运动。绳子是由静止站在它或把它静止的东西。我意识到,以下是一些例子上身,你不需要做的,只是阅读例如目的,这样你就可以将它们应用于下肢等容线。
例子练习
等距二头肌弯曲
站立,用绳子在你左或右手(不论你选择先做),站在剩下的线,从而使其固定。
- 在第一位置的手臂微微弯曲,例如10度从完整的扩展
- 挤压和拉你可能短短十秒钟,然后放松
- 休息30秒
- 你的手臂移动到下一个位置约为90度
- 挤压和拉你可能短短十秒钟,然后放松
- 休息30秒
- 第三和最后几乎是顶部弯曲峰值点
- 挤压和拉你可能短短十秒钟,然后放松
这是它;现在,您可以重复这个过程相反的手臂。这是每个运动的基本概念。
文章引用
本文首次出现在:
- 补充免疫活动,m(2005)等容线一根绳子。布莱恩麦肯齐的成功的教练,(ISSN 1745 - 7513 / / 11月27日),p . 7 - 9
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关于作者
马克补充免疫活动是一家专业USAG体操教练。他进行培训诊所为高中和大学运动员的力量、速度、和垂直跳训练。