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专家说

奈杰尔·海瑟林顿评论最新的研究材料相关指导,运动生理学,运动发展。

心在受伤

物理因素参与伤害预防越来越认为健身的过程改进,和技能发展的深入了解。最近的一篇论文[1]然而,看着受伤从心理学方法的预测和预防的研究,发现470年橄榄球球员,社会支持;应对,受伤之前的所有互动最大化生活压力的影响和伤害。第二部分研究的压力管理策略作为减少损伤的干预在第一部分有玩家发现受伤的风险心理档案,编号48。实验跑了整整一个赛季的一半这个数字随机分配到对照组。结果从那些在干预组显著减少因伤失去的时间和减少担心。

培训时间与时间的性能有关

研究人员[2]看着时间的训练时间的影响的竞争准备一组8个骑自行车的人在两种不同的方式在07:00hrs 16.1公里计时赛开始。在计时赛1骑自行车进行了30分钟sub-maximal会话60%签证官2峰在07:00hrs计时赛2在前一天12:00hrs单独时间试验。结果是时间试验1在1672年完成+ / - 135年代当时间试验2在1706 + / - 159年代(300年代左右的区别)。更快的物理/生理数据时间07:00前一天准备郊游后进行的试验显示工作率升高,乳酸堆积,心率相对于时间试验完成后12:00hrs前一天郊游。这些数据表明,在同一时间执行一个练习在比赛前的一天(s)骑自行车的好处。只有一个点似乎不清楚从纸后的恢复期12:00hrs郊游-这是18.5小时,而不是23.5小时前时间07:00审判。短的复苏可能是一个影响因素试验时间过得更慢?

骑自行车最适合厌氧能力评估

比较和对比实验室测量的有效性提供了潜在的有用的信息。一项研究[3]相比,跑步机运行周期估计的肌力测试厌氧能力(AC)是基于10未经训练的考试,10 aerobic-trained, 10 anaerobic-trained(400米短跑运动员)。签证官的测试由测量2马克斯,个人有氧运动阈值(IAT)来确定有氧能力,最后,从一系列的冲刺速度增加,输出计算的工作。交流的结果显示绝对值低于以周期肌力测试来衡量,这提出了一个因素没有考虑水平完成工作而在跑步机上跑步。此外,一个因素可能是每个sprint测试的持续时间。最后,临界速度(最大速度可以达到很长一段时间)是高于IAT必须导致交流价值的低估。跑步机测试允许群体之间的分化,但没有分配正确的交流价值。

男人和女人是不同的!

一个有趣的纸[4]持续的主题是上个月在不同反应男性和女性运动员之间的运动。研究使用两个不同的运行测试,首先,渐进式锻炼疲惫来确定最大有氧流,速度乳酸阈值和速度之间的中间点(δ50)这两个措施,其次,一个常数全面运行50δ来确定时间疲劳强度。男8例,女8例中距离endurance-trained运动员参加了测试。结果是女运动员都认为运动是更少感到他们可以忍受,比男性有更高的心率值对于一个给定的绝对速度。相比之下,对于一个给定的相对速度没有差异。(这只似乎证明研究中的男性更快的跑步者,平均比女性和,因此,更舒适的绝对速度,但没有差别相对于最大速度匹配)。有趣的是女运动员运动视为更轻,觉得他们可以忍受比男性对于一个给定的绝对时间。相比之下,在比例的时间相对于最后一次的疲惫,没有差别。

有氧运动的能源系统

数篇论文了一般生理有关的耗氧量和恢复。第一个[5]看着一群竞争大学级别的球员和季前训练的影响,变得适应基于温盖特测试和其他适当的测量之前和期间的季节。作者得出结论,没有改变功率性能措施随时观察而肌肉de-oxygenation的程度之间的季节和11周进入赛季开始时明显减少剧烈运动,恢复氧动力学在竞争季节大大提高——这意味着更短的休息是必要的。进一步的纸[6]基于一个骑自行车的人的研究表明,这种类型的改进可能主要归因于适应适应中部外围电路而不是训练有素的耐力运动员高强度运动后次。帮助确定适当的测试测量支持这种有氧开发的一篇论文[7]发现一般sub-maximal指数的有氧健身包括耗氧量和功率输出更有用的实际循环性能的措施签证官2马克斯和峰值功率输出。

复苏和疲劳在力量训练

远离运动,主要包括有氧能源系统研究人员观察疲劳影响因素和力量[8]。研究使用一组13人表演等张膝盖扩展他们可以最快的速度直到速度降低了35%。在这段时间里(ca。38 s)功率降低了42%和最大随意收缩(MVC) 26%。电力恢复了5分钟而MVC只恢复到基线的85%,即使在10分钟的休息。外围因素再次得出结论的限制因素。这信息规划的含义力量训练是有趣的,因为尽管可能有用的力量工作可以最大限度地复苏的5分钟后,执行能力表达MVC将抑郁的时间更长。

鞋技术比大自然更好?

一个或两个中间距离和耐力跑步者想到赤脚跑步时提及。最近的一项研究[9]看着光脚和鞋的机械比较运行。35的主要研究基于研究对象运行4分钟3.33米/秒(约8分钟/英里)是赤脚跑步减少接触、飞行时间和峰值力变弱的影响。赤脚跑步的速度也会导致更高的破坏力量和推动的冲动——也许不像当运行节能这个速度在合适的跑步鞋。

营养丰富

推动系统支持所有长期的训练是至关重要的。所以饮食失调和风险因素的研究在283年精英西班牙女运动员[10]提供方便和有意义的信息。来自20个不同的运动,运动员被质疑各种广为接受的方法来证明患有某种形式的比例比一般人群的饮食失调。识别的关键因素包括身体接触形式在公共场合一般因素,特别是,在教练的压力似乎是贪食症的危险因素。

看最近的一组论文具体饮食组件或补充了一系列有趣的证据:第一篇论文[11]试图建立一个控制咖啡因摄入量之间的关系在不同的水平和水化水平基础上,咖啡因被吹捧为一种利尿剂,可能会损害性能。这项研究没有发现任何证据表明咖啡因长期作为一种利尿剂。

下一个[12]看着葡萄糖喂养在耐力骑自行车。它证实,在75分钟骑在80%的签证官2麦克斯,在运动可以备用内源性葡萄糖摄取蛋白质和碳水化合物,在美联储骑自行车,没有糖原耗竭。这将允许骑自行车在这个强度持续更长时间。

补充维生素C[13]被证明减弱运动蛋白氧化的方式与剂量成正比。节约蛋白质氧化可能是有益的耐力运动员——传说背后的真相为什么一些东非耐力运动员被认为培训发作之前消耗大量的橘子,橘子为什么也是一个最喜欢的中场球员的食物?

具体补充左旋肉碱接收在健身房环境中大规模推广,承诺为你做一切,除了你的训练。的生理福利中心的增强脂肪燃烧。最近的一篇论文[14]看着左卡尼汀结合L-tartrate发现没有任何影响脂肪燃烧但出现增加碳水化合物氧化在雌性雄性但不显著。我猜你必须使你的头脑,你相信谁!

氨基酸——至关重要的生活和性能

最后,大规模信息审查论文出现不同的两组观察膳食补充矿物质及其对运动性能的影响[15]和第二个营养管理和阻力训练[16]。在这个问题上,我们将专注于后者,下个月前。阻力训练行为改善肥大(构建肌肉)和增加肌肉力量和正确的练习,增强力量和爆炸性。研究回顾了文献明确强调补充氨基酸和产生了一系列提议的指导方针如下:

  • 阻力训练适度刺激蛋白质合成,进一步促进蛋白质分解导致整体-蛋白质平衡运动后
  • 随着个体的训练状态的发展,改变蛋白质合成和分解的大小减少每次锻炼后一轮以及减少布特每次锻炼后增加蛋白质合成
  • 注入或摄入氨基酸是一种有效的方式来增加氨基酸浓度后静止或抵抗运动
  • 抵抗运动后可用性的氨基酸蛋白质合成增加
  • 必需氨基酸做似乎在蛋白质合成中发挥主要作用,添加碳水化合物可能会增强这种效果
  • 摄入的碳水化合物后独自抵抗运动导致边际改善整体蛋白质合成,同时保持一个负净蛋白质的平衡。没有研究发现碳水化合物是有害的,他们可能有助于提高适口性;然而,额外的热量负担可能不理想
  • 少量的抵抗运动后必需氨基酸被发现刺激蛋白质合成相似度研究相比,使用更大剂量的两种氨基酸(EAA NEAA,或者两者兼而有之)或碳水化合物相结合
  • 抵抗运动后摄入氨基酸已被证明在许多不同的时间点在几项研究刺激肌肉蛋白质合成增加,时间点在几项研究刺激肌肉蛋白合成增加,导致蛋白质分解的最小变化,提高整体蛋白质的平衡。还没有最终确定什么时间点是最优的。类似的变化对研究已经发现管理氨基酸单独或与碳水化合物急性运动后立即完成一轮,1小时后完成,完成后2小时,3小时后完成。有趣的是,摄取营养物质在运动前一轮可能最受益的所有时间点
  • 有可能的机制包括氨基酸运输和蛋白质合成与极高,被连续的氨基酸水平。这种情况的可能性甚至很少考虑个体之间的蛋白质摄入量最高的
  • 最佳剂量的摄入氨基酸此时并不存在。研究使用相似的技术,而阻力训练只有6克使用监管局,6 g EAA + 6 g NEAA 12 g EAA, 17.5克乳清蛋白,20 g干酪素的蛋白质,乳清蛋白质20克、40 g混合氨基酸,40 g EAA只有所有类似的增加蛋白质合成和蛋白质的平衡。运动员想要增加肌肉或参与权力运动应该考虑消费蛋白质补充剂提供氨基酸在类似的这些研究中使用
  • 完整的蛋白质或蛋白质补充剂中使用流行的组合似乎引起类似增加蛋白质平衡后阻力训练与其他研究相比,使用免费的氨基酸。

从这些主要的发现,希望运动员、教练,营养师,和研究人员将能够提供清晰的建议和建议咨询自己的时候,他们的球员,关于最优管理客户,或研究参与者的营养而参与阻力训练计划。


文章引用

本文首次出现在:

  • 海瑟林顿:(2005)专家说。布莱恩麦肯齐的成功的教练,(ISSN 1745 - 7513 / / 11月27日),12 - 14页

引用

  1. 麦迪森R和Prapavessis H的心理预测和预防运动损伤的方法JSEP, 27(3), 2005年9月
  2. 爱德华兹BJ et al。的可以骑自行车的性能在一个清晨,实验室循环计时赛提高晨练的前一天?“Int J体育杂志2005;26日:651 - 656
  3. 斯特里格尔H et al。确定厌氧容量使用跑步机测力学的Int J体育杂志2005;26日:563 - 568
  4. Garcin et al。的努力和与性有关的不同的评级估计时间限制的Int J体育杂志2005;26日:675 - 681
  5. 霍夫曼等。竞争的影响大学生足球赛季对权力的性能和肌肉恢复氧动力学的肌力与体能训练研究杂志:19卷,3号,第509 - 513页
  6. 劳尔森PB et al。训练有素的高强度间歇训练对适应性的影响自行车的肌力与体能训练研究杂志:19卷,3号,第527 - 533页
  7. Impellizzeri调频等。生理变量之间的相关性和性能在高水平越野越野自行车者英国运动医学杂志》2005;39:747 - 751
  8. 程AJ和大米CI的疲劳和恢复能力和等距扭矩等张膝盖后扩展的J:杂志99:1446 - 1452年,2005年
  9. 将C et al。机械比较赤脚和穿鞋跑步的Int J体育杂志2005;26日:593 - 598
  10. 托罗J et al。饮食失调的西班牙女运动员Int J体育杂志2005;26日:693 - 700
  11. 阿姆斯特朗LE et al。“水合液体、电解质和肾功能指标在11天控制咖啡因的摄入的IJSNEM, 15(3), 2005年6月
  12. 范Hamont D '减少肌肉糖原和蛋白质利用率与葡萄糖喂养在运动IJSNEM, 15(4), 2005年8月
  13. 戈德法布啊等。补充维生素C的影响应激的血液标记反应30分钟运行在75%的签证官2马克斯IJSNEM, 15(3), 2005年6月
  14. Abramowicz WN et al。的急性和慢性影响补充左卡尼汀L-tartrate代谢稳态运动的反应在雄性和雌性IJSNEM, 15(4), 2005年8月
  15. 威廉姆斯MH膳食补充剂和运动性能:矿物质的国际运动营养学会杂志》2(1):43-49,2005年。
  16. Kerksick厘米和Leutholtz B养分管理和阻力训练的国际运动营养学会杂志》2 (1):50 - 67,2005

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关于作者

跟踪和现场教练主管奈杰尔·海瑟林顿是新加坡国际知名体育学校。他是一位前国家性能开发经理为威尔士苏格兰体育和国家短跑教练。合格,高度活跃的英国田径4级性能教练在所有事件中,他的教练在短跑运动员国家和国际的荣誉,和障碍以及残疾人的世界纪录保持者。他有10年的经验作为一个高级教练教育家和评估员教练代表英国的体育运动。奈杰尔也是一个经验丰富的运动员在sprint(世界大师锦标赛级别)和耐力(3小时马拉松运动员加上完成了24小时的鲍勃。格雷厄姆轮上下ultra-endurance事件42山峰在英国湖区)。他是一个有26年经验的特许化学家在科学研究和出版。